¿Sabes qué tan comunes son los esguinces de tobillo en el fútbol juvenil? Los investigadores estiman que conforman 16-29% de todo el fútbol de lesiones, lo que es una de las lesiones más comunes en el fútbol. Aprenda sobre su esguince, cómo tratarlo y qué hacer después de que se cure.

¿Qué Es Un Esguince De Tobillo?

Puede torcerse el tobillo con un solo deslizamiento y giro. Cuando se hace un esguince de tobillo, el hueso del tobillo en sí no está lesionado. Son los ligamentos que rodean el hueso del tobillo los que sufren cuando se estira demasiado. Incluso puede causar un desgarro parcial o completo si la lesión es lo suficientemente grave.

Diferentes Tipos De Esguinces?

Los esguinces de tobillo tienen diferentes nombres dependiendo de la ubicación de los ligamentos lesionados o desgarrados.Esguince lateral de tobillo: Los ligamentos exteriores del tobillo son sensibles al tacto. Verá una hinchazón significativa dentro de las 2 horas posteriores a la lesión.

  • Esguince medial de tobillo: Sensibilidad al tacto sobre los ligamentos internos del tobillo. Dolor / hinchazón en el interior del tobillo con moretones.
  • Esguince sindesmótico: Dolor e hinchazón en los ligamentos delantero / trasero y en el espacio inferior de las piernas. El tiempo de recuperación es más largo en comparación con otros esguinces.
  • Grados De esguinces de tobillo

    Los esguinces de tobillo también se clasifican en grados según la gravedad de la lesión.

    • 1er grado: Cuando los ligamentos del tobillo se han estirado demasiado, pero no se han desgarrado. Esto puede causar dolor leve, hinchazón, rigidez articular e inestabilidad. Los atletas generalmente se recuperan en 2-10 días.
    • 2º grado: Este es el grado más común de esguince y resulta en un desgarro parcial del ligamento. Su tobillo mostrará mucha hinchazón y moretones. Tendrá dolor moderado y dificultad para caminar. El tiempo de recuperación típico es de 10 a 30 días.
    • 3er grado: Este grado es el más severo; el ligamento ha sido completamente desgarrado. La hinchazón y el dolor severos ocurren junto con la pérdida extrema del movimiento y la inestabilidad de la articulación. La recuperación puede ser de 30 a 90 días.

    Tratamiento

    Hable con su médico para determinar el tratamiento adecuado. Para un esguince de primer grado, un profesional médico podría recomendar ARROZ. El R. I. C.El Protocolo de tratamiento es uno de los métodos más comunes para curar un esguince. Este acrónimo significa Reposo, Hielo, Compresión y Elevación. Estos son los cuatro pasos que debe realizar para recuperarse correctamente.

    • Descanso: Durante el primer par de días, el descanso es muy importante. Debe abstenerse de realizar actividades que estresen su tobillo. Acuéstese, reduzca el entrenamiento y manténgase alejado del pie tanto como sea posible mientras se cura.
    • Hielo: El hielo en el tobillo es útil para reducir la inflamación y el dolor. Aplique hielo en el tobillo de 10 a 15 minutos cada dos horas para ayudar en el proceso de curación. Use la envoltura de Terapia de Frío y Calor TheraPearl para aliviar el enfriamiento.
    • Compresión: Disminuya la inflamación aplicando un vendaje de compresión,una envoltura o un corsé. El soporte de tobillo con cierre de talón Modelo 329 de Tobillo activo es una manga fácil de usar que se adapta cómodamente a tus zapatos para que puedas usarlo dentro y fuera del campo durante la recuperación.
    • Elevación: Acostarse y elevar la pierna permitirá que la sangre fluya de regreso al corazón, promoviendo la curación y disminuyendo el flujo sanguíneo en el tobillo. Use la cómoda Férula Elevadora de piernas Rolyan en casa para mejorar su proceso de curación.

    TheraBand Tobillo Ejercicios de Fortalecimiento

    TheraBand Tobillo flexión Plantar

    1. Siéntese en el piso con las piernas extendidas hacia fuera delante de usted
    2. Bucle de la mitad de la TheraBand alrededor de un pie y sujetar los extremos de la banda en su mano
    3. Empuje el pie en contra de la resistencia de la banda
    4. Lentamente, volver

    TheraBand la Dorsiflexión del Tobillo

    1. Sentado en el suelo, bucle de la mitad de la banda alrededor de un pie, y sujete los extremos de la banda
    2. Presione sobre el otro pie hacia abajo en la banda
    3. Levante el pie con la banda en bucle alrededor de ella hacia su cabeza contra la resistencia de la banda
    4. Lentamente, volver

    TheraBand de la Eversión del Tobillo

    1. Sentado en el suelo con las piernas extendidas, el bucle de la mitad de la banda alrededor de sostenga los extremos de la banda cerca de las caderas y estabilice la banda con el otro pie
    2. Gire el pie hacia afuera, alejándolo de la banda
    3. Regrese lentamente

    Inversión del tobillo de la banda

    1. Siéntese en el suelo con una pierna extendida y la otra pierna cruzada sobre la parte superior
    2. Haga un bucle en el centro de la banda alrededor de la parte inferior del pie para hacer ejercicio
    3. Envuelva los extremos de la banda alrededor del pie superior
    4. Sujete los extremos de la banda y mantenga tensión en la banda
    5. Gire el pie inferior hacia adentro lejos de la banda
    6. Regrese lentamente

    Consejos para evitar esguinces

    • Reemplace los zapatos deportivos cuando las pisadas o los talones se desgasten
    • Calentamiento antes de cualquier actividad deportiva
    • Mejorar el equilibrio
    • Fortalecer los músculos de la pierna, el pie, la cadera y el tronco
    • Estirar los tobillos antes de hacer ejercicio

    : La información proporcionada en este sitio, incluidos textos, gráficos, imágenes y otro material, son solo para fines informativos y no pretenden sustituir el asesoramiento, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Siempre busque el consejo de su médico u otro profesional de la salud con cualquier pregunta o inquietud que pueda tener con respecto a su afección.

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