Claire Smithová věděla o triatlonu tak málo, že když vstoupila do svého prvního Ironmana, věřila, že to byl překážkový závod. 34-rok-starý z Bournemouth neuměl plavat a kolo neměl, ale bojoval přes Ironman UK v Sherborne v roce 2008 a okamžitě se přihlásil na dvojnásobnou vzdálenost. Byla závislá, ale nestačilo to.

Reklama

„jsem se rozhodl, že svět potřebuje tvrdší styl double železo-vzdálenost závodu, a po hodně tvrdé práce, bezesné noci a peníze jsem neměla, tak jsem začal Dvojí Brutální,“ říká. Zahrnuje běh na vrchol Mount Snowdon v severním Walesu, a nyní, ve svém devátém roce, Claire dokonce přidala trojitou možnost.

Ještě jako triatlonista, ona pluhy, dokončovací Švýcarské Ultra kontinuální deca za 12 dní a vstoupila do kontinuálního double deca v Mexiku v říjnu. To je pouhých 48 kilometrů plavání, 2,240 kilometrů cyklistiky a 524 km běh, kde se můžete zastavit, ale čas nebude. „Mám extrémní osobnost a byli vždy přitahováni k šílené věci,“ přiznává. „Když jsem byl mladší, dostal jsem se do drog a alkoholu,ale našel jsem ultra-svět lepším místem.“

zatímco Smith zaujímá extrémní přístup k testování svých limitů, všichni jsme zažili nutkání zpomalit nebo ukončit během závodu. Ať už je to Parkrun nebo Ironman, jakákoli aerobní událost nabízí příležitost zvýšit intenzitu a zvyknout si na nepohodlí.

„Ve složitém světě, to je jedna oblast v životě, kde měření je jednoduché,“ říká sportovní vědy novinář Alex Hutchinson, autor Vydržet: Mysl, Tělo a Zvědavě Elastické Limity Lidské Výkonnosti. „Můžete se plně zapojit do úkolu a uvědomit si, když se blížíte svým limitům. To je atraktivní, protože vždy existuje nějaké tajemství v tom, jak tvrdě budete moci v daný den tlačit.“

vnímání úsilí

ale jak pevné jsou tyto limity? To školení je předpokladem pro zlepšení je všeobecně přijímaný a srozumitelný, ale za optimalizaci naší fyziologii, do jaké míry čiré bloody-minded vůle se stal ovlivňujícím faktorem? Je klíčem k vítězné psychologii Ali Brownlee, například, vše až na větší motivaci než další muž na pontonu? Ne, podle Samuele Marcora, profesor cvičení fyziologie na univerzitě v Kentu a Bologna, Itálie, a přední světový výzkumník v mezích lidských možností.

„Matt Fitzgerald napsal knihu s názvem How Bad Do You Want It,“ vysvětluje Marcora. „Mám rád titul, ale je to trochu zavádějící. To, co odlišuje jeden top triatlonista z jiného není, jak špatné, že chci vyhrát určitý závod, protože jakmile oni jsou oba ochotni vyvinout maximální úsilí, motivace už není limitujícím faktorem.

“ co omezuje výkon, je jejich vnímání úsilí a jak rychle se to časem zvyšuje. Vyrovnaný maraton je po 40 kilometrech mnohem těžší než na začátku. Jak rychle stoupá vnímání úsilí, určí, zda můžete udržet danou rychlost.

“ vyčerpání tepla stranou, při závodění nedosahujeme našich fyziologických limitů. Tam jsou také psychologické faktory, a krásu naší moderní výzkum modelů je, že máme údaje, aby prokázal, že stále můžete zlepšit výkon, když se nic nezmění od krku dolů.“

Trénink řešení

důvod, Proč jsme zpomalit v dostatečném předstihu naše fyzické omezení – nejčastěji citované construct, že Tim Noakes Centrální Guvernér teorie – tvary Hutchinson vyšetřování ve Vydržet. Kreslí na zdánlivě smrt-vzpírat výkony lidské vytrvalosti, od dnů dehydratace v Arizonské poušti na ultra-běžec pokračuje pro 85.5 hodin bez spánku, ukázat mnohem více je možné, ale zjistil, že nejvíce překvapující příklad v kapacitě jednoduše zadržet dech.

„jako běžci zažíváme kyslík jako omezující faktor,“ říká. „Běžíme tvrdě, lapáme po dechu a máme pocit, jako bychom nemohli dostat dostatek vzduchu. Ale do jaké míry je to skutečné? Abych to pochopil, podíval jsem se na volné potápění, kde se ponoří 100 metrů pod hladinu a zpět na jeden dech.“

současný držitel rekordu ve statické apnoe – nebo zadržování dechu- je Francie Stéphane Mifsud, který se v roce 2009 podařilo zůstat ponořený v jeho místní bazén pro 11:35mins. Mifsud přirovnal bolest ke konci jako ležící na spáleném grilu. „To je skvělý příklad rozdílu mezi dušnost běží a na pokraji ztráty vědomí,“ říká Hutchinson. „Nebo rozdíl mezi varovným signálem a stopkou.“

Pokud tento příklad zdůrazňuje, jak velký psychologický prostor máme pro zlepšení, můžeme toto řešení trénovat? Jak Smith, například, tlačit za jednoho Ironmana, aby dokončil 10 nepřetržitě? „Tím, že zůstane pozitivní – a bude se smát,“ říká. „Budete mít chvíle, kdy budete chtít – a pravděpodobně budete – plakat, ale smích je nezbytný a má obrovský rozdíl ve vašem duševním stavu.“

Pokud to zní příliš zjednodušené, Marcora se usmála kysele v dohodu, protože on je jistý, že tam je ještě hodně být získané tím, že zkoumá výhody motivační self-talk. „Je to technika, lidé mohou učit,“ vysvětluje Marcora, kdo pracuje s Britské Psychologické Společnosti rozvíjet zdroje, odolat-zastavení.co.uk, který je zaměřen na zvládání těžkých chvílích během závodu.

V roce 2013 studii, Marcora v čele skupiny vědců, že předepsané čtrnáct dní motivační self-talk na 24 účastníků v cyklistice časovka-do-vyčerpání testy. Dospěli k závěru, že snížená míra vnímaného úsilí byla statisticky významná ve srovnání s kontrolní skupinou.

„je to o nahrazení negativního vnitřního dialogu pozitivním, ale musíte cvičit, aby bylo zapotřebí méně kognitivního úsilí,“ vysvětluje Marcora. „Dali jsme jim seznam slov z čeho vybírat, ale je to důležitý motivační výroky jsou relevantní pro jednotlivce.“

Jak porazit vnímání úsilí

Profesor Samuele Marcora naznačuje, že monotónní duševní úkoly, výsledky v silnější sportovní výkon. Proč se v mozku hromadí neurotransmiter zvaný adenosin. To je věc, která se hromadí, když jste zbaveni spánku a byla spojena s pocitem duševní únavy. Proto kofein, který blokuje adenosinové receptory na neuronech, nás nutí cítit se vzhůru a je často používán triatlonisty ke zvýšení výkonu.

Marcora si myslí, že důsledně zaplavení mozku s adenosin zapojením se do světské duševní úkoly mohou způsobit neuronů vybudovat toleranci, což znamená, že vaše vnímání úsilí jde dolů na stejnou úroveň skutečné úsilí.

podle Marcory je trénink s duševní únavou podobný tréninku s extra váhou. Je to těžké, ale jakmile je zvýšené zatížení odstraněno, můžete běžet silněji, rychleji a déle. To je důvod, proč jednou nebo dvakrát týdně byste měli trénovat po práci spíše než dříve. Marcora v současné době vyvíjí aplikaci, která vyvolá správnou úroveň nudy a obtížnosti proniknout do jeho psychobiologického modelu únavy.

jak vizuální stopy mohou ovlivnit naše vnímání úsilí

Pokud se efektivní self-talk spoléhá na úmyslnou praxi, pak vnější, podprahové faktory mohou také poskytnout psychologickou podporu. Dva Marcora partnery pro počáteční studie, Anthony Blanchfield a James Hardy, také se připojil k italské pro výzkum, jak non-vědomé vizuální stopy, ovlivňují naše vnímání úsilí.

V jednom experimentu bylo 13 jedinců podprahově opatřeno šťastnými nebo smutnými tvářemi, když cyklovali k vyčerpání. Nejen, že ti, kteří viděli úsměvy, cyklovali déle, ale také tak činili při nižší míře vnímaného úsilí (RPE). Podobný výsledek byl získán při akci slov, jako je „go“, nebo „energie“ byly blýskl, když ve srovnání s nečinnosti slova, jako ‚stop‘ nebo ‚dřina‘.

toto myšlení lze rozšířit. Jako triatlonisty trpět Dvakrát Brutální, mohl krása Snowdonia, aby jim živí? Smith také cituje jíst skutečné jídlo a nosit správnou soupravu jako základní součásti své výzvy. Pokud není podrážděný špatně padnoucí oděvy, nebo odpuzuje, neduživý gely, vyplývá, že její vnímání nepohodlí může být snížena.

probíhá další výzkum způsobů, jak trénovat mozek na vytrvalost. Walter Staiano z University of Valencia, realizován všímavosti postupů, včetně populární aplikace, Headspace, po dobu šesti týdnů s Dánskem národní junior tým házené. Oproti kontrolní skupině našel zlepšení na všech kognitivní a fyzické testy, od rychlejší reakce a více správných odpovědí, lepší obratnost a rozhodování na hřišti.

Noel Cihel na University of Ulster má také podíval na roli asociační a disociační techniky, zjištění, že učení, kdy se psychicky zapnutí a vypnutí v závodě může být produktivní.

„základní myšlenkou je, že každý vytrvalostní závod vyžaduje trvalé zaměření, protože musíme překonat silný sklon zpomalit nebo zastavit,“ říká Hutchinson. „Může to být psychicky únavné a později v závodě zpomalíme, aniž bychom to chtěli.“Jinak řečeno, v případě, že mozek může být vyškoleni k překonání tohoto, měli bychom zůstat na tempu, lepší, a je to stejný princip, Marcora pracuje na tom, jak se vyvíjí telefonní aplikace pro Ministerstvo Obrany, které bude poskytovat zvukové kognitivní úkoly pro sil personálu, jako jsou běh nebo pochod.

3 triky psychologie snižující bolest

snadno použitelné techniky, u kterých je prokázáno, že snižují bolest a zvyšují rychlost…

1.Smajlík, rychle triatlonisty
Triatlonista Ross Edgley získala uznání nejen pro stát prvním člověkem, který plavat kolem Velké Británie, ale pro neuvěřitelně pozitivní, jakým způsobem to udělal. A, podle výzkumu, Edgleyho pozitivita věci usnadnila, studie ukazující úsměv při tréninku distancují sportovce od jejich tělesných pocitů.

2. Vlak do rytmu
odloučení vliv hudby může ohlušit, že hlas ve vaší hlavě říká, abys přestal, ale zajistit si vybrat ten správný melodie. Sportovní psycholog Costas Karageorghis, říká, že písně až 150bpm je dobré pro tvrdé úsilí, ale zaměřit se na asi 90-120bpm během nízké intenzity sezení.

3. Najít přítele
Trénink s přáteli nejen zvyšuje šance, že držet se tréninkového plánu, ale také vám pomůže hlouběji. Konkurenční prvek plavání, jízdy na kole nebo běhu vás opět odvádí od tělesných pocitů, což vede k dalšímu úsilí a lepším výsledkům.

stimulace Mozku

Školení mozek je jeden přístup, ale co jen desensitising? Zatímco to by mohlo vykouzlit vize Grand Tour cyklisté swigging bolest-otupení duchy vzestupně Mont Ventoux, jen v loňském roce Světová antidopingová Agentura zprávu našel široké použití lék proti bolesti Tramadol mimo peloton. Přestože je omamná látka sledována, není na seznamu zakázaných látek WADA.

„Tam bylo spoustu studií, které prokazují, 2% zlepšení výkonu v cyklistické časovky, pokud jste prostě vzít paracetamol,“ říká Hutchinson. „Je to okamžitá zkratka, ale jaký to má smysl? Přiblížíš cílovou čáru.“Stejně jako zadání etický bludiště, tam jsou také zdravotní rizika, aby zvážila, jako je například potenciální poškození jater a ledvin, nebo možnost ospalý cyklista pádu z kola.

Elektrické stimulace mozku, nebo transkraniální stimulace stejnosměrným proudem (tDCS), je další oblast, která může mít schopnost změnit vnímání úsilí, a i když může znít jako Frankenstein koncept, je velmi současné vyhlídky v oblasti sportu.

Ironman champ Jesse Thomas byl součástí Red Bull experimentu v roce 2016, že viděl „nejméně 17 zařízení přilepená na mé tělo … a že se ani nepočítá mozku věci – je tu další 30 drátů“, jak byl připraven, aby se zasadila pedály na statické kole v StubHub Velodrome v Kalifornii. Zatímco je třeba provést další výzkum, vzájemné recenze zjistily osm z 12 studie tDCS ukázaly přínosy výkonu.

„považuji technologii a skutečnost, že tyto věci fungují, za fascinující,“ říká Hutchinson. „Ale mám pochybnosti o tom, co to znamená v kontextu sportu. To znamená, že nechci mluvit z vznešeného okouna čistoty. Není to, jako bych odmítal používat sportovní výživu nebo nosit nejnovější běžecké boty.“

základní dárce života

Pokud zapínání mozku sportovce dává vytrvalost, Zní to také neodmyslitelně riskantní. Možná bychom měli udělovat další svátosti, aby naše přirozené vnímání úsilí jako život-zachování biologické ochraně, a nechat dobře sám, ale to nemusí přirovnat k přijetí status quo…

„Každý si může myslet, že lidí, kteří vyvinuli nezdravý vztah s cvičením,“ říká Hutchinson. „Pro 99% lidí je však schopnost najít motivaci, jak se stále snažíte tlačit na nová místa, jak stárnete, dárce života.

“ je snadné umožnit nastavení parametrů v životě a nevytlačit z našich komfortních zón. Jako dospělí máme na výběr, a většina z nás se drží věcí, které známe. nenechat naše tělo a mysl atrofovat je zdravé.“

pro Smitha, snaha atleticky jednoduše poskytla lepší alternativu. „Když jsem vyrůstal, zažil jsem těžké časy, „říká,“ a následovaly roky sebepoškozování. Snažil jsem se sebezničit a dokázat se lidem, kteří mě zklamali. Ultra-svět mi dal místo, kde to mohu udělat zdravějším způsobem.“

reklama

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.