víte, jak časté jsou podvrtnutí kotníku ve fotbale mládeže? Vědci odhadují, že tvoří 16-29% všech fotbalových zranění, což z něj činí jedno z nejčastějších zranění ve fotbale. Zjistěte více o svém podvrtnutí, jak s ním zacházet a co dělat poté, co se uzdraví.

co je podvrtnutí kotníku?

můžete si podvrtnout Kotník pouze jedním skluzem a kroucením. Když je kotník vyvrtán, samotná kotníková kost je nezraněna. Jsou to vazy obklopující kotníkovou kost, které trpí při přetížení. Může dokonce způsobit částečné nebo úplné roztržení, pokud je zranění dostatečně závažné.

různé typy podvrtnutí?

podvrtnutí kotníku mají různá jména v závislosti na umístění zraněných nebo roztrhaných vazů.

  • boční podvrtnutí kotníku: vnější vazy kotníku jsou jemné na dotek. Během 2 hodin po zranění uvidíte výrazný otok.
  • mediální podvrtnutí kotníku: jemné na dotek přes vnitřní vazy kotníku. Bolest / otok nad vnitřkem kotníku s modřinami.
  • Syndesmotický výron: Bolest a otok nad předními / zadními vazy a prostorem dolních končetin. Doba zotavení je delší ve srovnání s jinými výrony.

stupně podvrtnutí kotníku

podvrtnutí kotníku jsou také klasifikovány ve stupních v závislosti na závažnosti poranění.

  • 1. stupeň: když se vazy kotníku natáhly příliš daleko, ale neroztrhly se. To může způsobit mírnou bolest, otok, ztuhlost kloubů a nestabilitu. Sportovci se obvykle zotavují za 2-10 dní.
  • 2. stupeň: Jedná se o nejběžnější stupeň podvrtnutí a vede k částečnému roztržení vazu. Váš kotník zobrazí spoustu otoků a modřin. Budete mít mírnou bolest a potíže s chůzí. Typická doba zotavení je 10-30 dní.
  • 3. stupeň: tento stupeň je nejtěžší; Vaz byl zcela roztrhaný. Silné otoky a bolest se vyskytují spolu s extrémní ztrátou pohybu a nestabilitou kloubu. Obnova může být kdekoli od 30-90 dnů.

léčba

poraďte se se svým lékařem, abyste určili správnou léčbu. Pro podvrtnutí prvního stupně může lékař doporučit rýži. R. I. C.E léčebný protokol je jednou z nejčastějších metod léčení podvrtnutí. Tato zkratka znamená odpočinek, led, komprese a nadmořská výška. Toto jsou čtyři kroky, které byste měli provést, abyste se správně zotavili.

  • odpočinek: během prvních pár dní je odpočinek velmi důležitý. Měli byste se zdržet provádění činností, které kladou důraz na kotník. Lehněte si, omezte trénink a během léčení zůstaňte co nejvíce mimo nohu.
  • LED: námraza kotníku je užitečná ke snížení zánětu a bolesti. LED Kotník 10-15 minut každých pár hodin na pomoc v procesu hojení. Použijte therapearl teplé a studené terapie zábal pro chlazení úlevu.
  • komprese: snižte zánět aplikací kompresního obvazu, zábalu nebo ortézy. Aktivní Kotník Model 329 Podpěra kotníku je snadno použitelný rukáv, který se pohodlně vejde do vašich bot, takže jej můžete během zotavení nosit na poli i mimo něj.
  • Nadmořská výška:, Kterým se stanoví a zvedat nohu umožní průtok krve zpět do srdce podpoře hojení a snížení průtoku krve v kotníku. Použijte pohodlnou dlahu Rolyan pro zvedání nohou doma, abyste vylepšili proces hojení.

TheraBand Kotník Posílení Cvičení

TheraBand Kotník Plantarflexion

  1. Sedět na podlaze s nohama rozšířenými rovně ven před vámi
  2. Smyčka uprostřed TheraBand kolem jedné nohy a uchopte konce kapely v ruce
  3. Zatlačte nohu proti odporu kapely
  4. Pomalu se vrátit

TheraBand Kotník Dorsiflexe

  1. Sedí na podlaze, smyčka uprostřed kapela kolem jedné nohy, a uchopte konce kapely
  2. Stiskněte druhou nohu dolů na pásmo
  3. Zvedněte nohu s kapelou ovinutý kolem něj směrem k hlavě proti odporu kapely
  4. Pomalu se vrátit

TheraBand Kotník Everze

  1. Sedět na podlaze s nohama rozšířené, smyčka uprostřed kapela kolem nohu, a zábal kolem opačnou nohou
  2. uchopte konce kapely v blízkosti boky a stabilizace kapela s druhou nohou
  3. Otočte nohu ven z kapely
  4. Pomalu se vrátit

TheraBand Kotníku Inverze

  1. Sedět na podlaze s jednou nohou, prodloužena, a druhou nohou přešel přes vrchol
  2. Smyčka uprostřed kapela kolem dolní nohy na cvičení
  3. Zabalte konce pásku kolem horní noha
  4. Uchopte konce kapely a udržet napětí v kapele,
  5. Proměňte svůj spodní části nohou směrem dovnitř, pryč z kapely
  6. Pomalu se vrátit

Tipy, aby se Zabránilo Podvrtnutí

  • Nahradit sportovní boty, když běhouny nebo podpatky nosit ven
  • Warm up před každou sportovní aktivitu
  • Zlepšit rovnováhu
  • Posílit své nohy, noha, kyčle a svaly
  • Stretch vaše kotníky před výkonem

Lékařské Upozornění: Informace poskytované na těchto stránkách, včetně textu, grafika, obrázky a další materiály, slouží pouze pro informační účely a nejsou určeny k náhradě za odbornou lékařskou pomoc, diagnóza nebo léčba. Vždy se poraďte se svým lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem s případnými dotazy nebo obavami ohledně vašeho stavu.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.