v těchto dnech hledání práce znamená udělat několik kompromisů. I když můžete najít pozici v oboru, ve kterém chcete pracovat, to vždy neznamená, že vyděláte požadovaný plat. To také neznamená, že budete mít možnost pracovat na směnu, kterou chcete. Chodit do práce od devíti hodin ráno do pěti hodin večer není luxus, který má každý. Úřad pro statistiku práce ve skutečnosti uvádí, že Američané nyní více než kdy jindy pracují na noční směně.

pro pracovníky, kteří se snaží dosáhnout svých cílů hubnutí, to může být docela problém.

Jak Noční směna ovlivňuje vaše cíle hubnutí

zatímco někteří jedinci se zdají být schopni snadno se přizpůsobit práci v noci, lidé jsou od přírody denní zvířata. To znamená, že naše těla byla spána, když je venku tma, a byla aktivní během denního světla. Zasahování do přirozeného vzoru může mít za následek negativní důsledky, zejména pokud jde o vaši tělesnou hmotnost. Jak?

  • méně cvičení-pracovníci noční směny obecně cvičí méně než pracovníci denní směny, protože když se probudí večer před prací, Tělocvična je zavřená a venku je příliš tma na to, aby šla běhat nebo jít na procházku. Po skončení směny mají tendenci být vyčerpanější než pracovníci denní směny a nemají pocit, že by se dostali z cvičení.
  • Nedostatek Výživných Potravin – zvýšení tělesné Hmotnosti je výraznější v noční směna pracovníků, zejména těch, kteří nemají myslet dopředu a balení výživné jídlo jíst během jejich směny. To je ponechává závislé na otevřených restauracích rychlého občerstvení a automatech plných cukrovinek a sody.
  • stravovací návyky – protože většina z nás je tak zvyklá dodržovat určité stravovací návyky, často nevěříme, že by se měly změnit, když pracujeme v noci. Problém je, že vaše tělo reaguje jinak v noci. Jeho přirozené instinkty říkají, že byste měli spát; protože se vaše stravovací návyky musí změnit, aby se vaše tělo přizpůsobilo novému plánu.

praktické plánování jídla pro pracovníky noční směny

Pokud musíte pracovat v noci, nemusíte kvůli tomu obětovat své zdraví nebo výživu. Musíte však najít plán jídla, který bude fungovat s vaším životním stylem. Zde je několik tipů pro plánování jídla při práci na hřbitovní směně.

  • nejprve snězte své největší jídlo-většina pracovníků obvykle sní malou snídani, než začnou svůj den, ale když pracujete na noční směny, mělo by to být naopak. Vaše první jídlo by mělo být největší dne a mělo by obsahovat dostatek bílkovin z libového masa nebo ryb.
  • Jezte malá jídla – Chcete-li udržet své tělo v chodu po celou směnu, neplánujte pouze snídani, oběd a večeři.“Místo toho plánujte jíst několik malých jídel často po celou noc. To nejen pomůže udržet hlad na uzdě, ale zajistí, že budete mít energii, kterou potřebujete, abyste zůstali vzhůru a dělali svou práci.
  • jděte na bílkoviny – od chvíle, kdy se probudíte a během směny se vyhýbejte sacharidům co nejvíce. Sladkosti a sladké výrobky způsobí, že se budete cítit ospalí, takže se místo toho rozhodněte pro zdravé bílkoviny, jako jsou vejce, mléko a kuře.
  • Hnědá Taška – automat nebude poskytnout vám zdravé možnosti, musíte zůstat ve střehu v průběhu své směny, a rychlé občerstvení je třeba se vyhnout, pokud chcete zachovat vaše hubnutí. Z tohoto důvodu je mnohem lepší volbou hnědé pytlování nebo příprava vlastního jídla do práce. Vyberte si potraviny bohaté na bílkoviny, které se snadno balí, jako jsou vejce natvrdo, sýr, arašídové máslo a tuňák.

ráno po

zatímco většina lidí sní snídani, jakmile vstanou ráno, můžete skutečně těžit z ukončení dne tímto typem jídla. Nejlepší čas na snídani je po směně a několik hodin před tím, než hodláte vylézt do postele. To umožní, aby jídlo, které jíte, strávilo, když váš metabolismus stále běží plnou rychlostí. Pokud jíte příliš blízko před spaním, nutíte své tělo trávit jídlo, když je to nejméně účinné.

jednou z nejzdravějších možností, jak zvážit snídani před spaním, je tvaroh. Toto jídlo obsahuje nejen bílkoviny kaseinu, bílkoviny, která se uvolňuje pomalu, pomáhá zahnat hlad v těle, ale také má zásobu aminokyselin, které pomáhají při svalové regenerace a budování svalové hmoty, zatímco vy spíte. Jezte lžíci přírodního arašídového másla, abyste urychlili trávení.

Bojíte se, že práce na noční směně vám zabrání dosáhnout vašich cílů hubnutí? Štíhlé lékařské hubnutí centra v Orlandu může pomoci. Jsme odhodláni pomoci vám stát se zdravějším a zhubnout. Kontaktujte Svelte Medical Weight Loss a ukážeme vám, jak vám naše zkušenosti mohou pomoci dosáhnout hubnutí, bez ohledu na to, jakou směnu pracujete.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.