Hvis du har ankyloserende spondylitis, ved du, at symptomerne kan komme og gå. Men når du føler det, kan smerten være lammende. Mens medicin kan hjælpe dig med at håndtere smerte og hævelse, er der også naturlige måder at få din tilstand under kontrol.ankyloserende spondylitis er en inflammatorisk form for arthritis, der forårsager smerte og stivhed i rygsøjlen og leddene mellem rygsøjlen og bækkenet. Over tid kan rygbenene smelte sammen.

denne smertefulde tilstand er ikke begrænset til rygsøjlen. Det kan også påvirke ankler, hæle, ribben, hofter, skuldre, hænder og endda øjnene.

der er en række lægemidler, som din læge kan ordinere til behandling af ankyloserende spondylitis. De fleste af disse lægemidler er lavet til at kontrollere betændelse og smerte.

medicin kan dog kun gøre så meget. Der er andre trin, du kan tage for at lægge behandlingen i dine egne hænder.

naturlige terapier-herunder motion, kropsholdningskorrektion og komplementære lægemidler – kan få dig på dine fødder og leve et aktivt liv igen.

lad ikke ankyloserende spondylitis kontrollere dit liv. Arbejde med din læge, en fysioterapeut, og andre eksperter, Du kan udvikle en behandlingsplan, der involverer mere end medicin.

motion

motion er godt for dig, uanset om du har ankyloserende spondylitis eller ej.

for dem med ankyloserende spondylitis kan fysisk aktivitet eller motion forbedre smerter over tid. Derudover kan regelmæssig træning øge fleksibiliteten og reducere stivhed.

Du kan dog ikke gøre nogen form for motion. Husk, at du ikke træner til OL. Du behandler en sygdom.

det er vigtigt at lytte til din krop, når du træner. Begynd med træning, der løsner dine muskler. Overarbejde ikke dig selv. Spørg din læge, hvilke øvelser der fungerer for dig personligt.

med hjælp fra din læge og en fysioterapeut vil du sandsynligvis gøre aktiviteter, der falder ind under tre hovedkategorier af motion: fleksibilitet øvelser, styrke øvelser og aerobe øvelser.

fleksibilitetsøvelser

både stræknings-og bevægelsesøvelser hjælper dig med at opretholde eller forbedre fleksibiliteten i dine led og muskler. Forbedret fleksibilitet kan reducere risikoen for skade, forbedre kropsholdning og øge ledfunktionen.

i bevægelsesøvelser bøjer du forsigtigt og strækker dine led så langt de komfortabelt kan gå. Disse kan gøres 5 til 10 gange om dagen i komfort i dit hjem eller på arbejde.

Stretching er en anden simpel aktivitet, du nemt kan passe ind i din daglige tidsplan.

Yoga er en aktivitet, der involverer både stræknings-og bevægelsesøvelser.

styrkeøvelser

opbygning af de rigtige muskler kan fjerne noget af stresset fra smertefulde led, samtidig med at de giver dem mere støtte. Styrkende øvelser hjælper dig med at opbygge disse muskler.

vægtløftning er en slags styrkeøvelse. Det er dog vigtigt ikke at løfte for meget vægt, da det kan forårsage yderligere skade på dine led.

styrkelse af træning for ankyloserende spondylitis patienter vil sandsynligvis omfatte modstandsøvelser som at hæve et lem mod tyngdekraften, løfte lette vægte eller trække elastiske bånd. At bevæge sig gennem vand kan give nogle patienter al den modstand, de har brug for.

aerobe øvelser

det er almindeligt, at mennesker med ankyloserende spondylitis føler mest smerte og stivhed om natten eller om morgenen. Som sådan kan tilstanden tage en enorm vejafgift på kvaliteten af din søvn og det generelle helbred.

ud over at øge muskelfunktionen omkring dine led, kan aerobe øvelser forbedre dit humør, søvn og generelle helbred.

aerobe øvelser kan også hjælpe dig med at tabe sig. At slippe af med overskydende vægt kan tage lidt stress ud af dine ramte led.

eksempler på aerob træning inkluderer gåture, cykling, aerob dans og vandøvelser. Du kan også få din aerobe motion ved hjælp af udstyr som løbebånd og stationære cykler.

kropsholdning

god kropsholdning er nøglen til, hvordan du ser ud og føler dig som en spondylitis patient.

når patienter begynder at føle smerter i rygsøjlen, kan de have tendens til at bøje sig over. Selvom dette kan synes at midlertidigt fjerne tyngdekraften fra din rygsøjle, lægger en bøjet kropsholdning faktisk mere belastning på dine led.

Du kan arbejde med en fysioterapeut eller på egen hånd for at forbedre din kropsholdning.

stående høj

at holde din hage i den rigtige position er det første skridt til en lige stilling. Uanset om du sidder eller står, skal du holde hagen vandret mod gulvet, trækkes lidt tilbage og til midten.

tilbage mod væggen

Du kan kontrollere din kropsholdning ved at stå lige med ryggen mod en væg foran et spejl. Dine hæle skal være fire centimeter fra væggen, med dine skuldre og bagdel så tæt på væggen som muligt.

prøv at holde denne position i fem sekunder, slap derefter af og gentag.

Du skal holde styr på din rygjustering ved at måle mellemrummet mellem bagsiden af dit hoved og væggen. Hvis du bemærker væsentlige ændringer, skal du tale med din læge.

andre måder at opretholde god kropsholdning

Hvis du bruger meget tid sammen med en person, skal du give ham eller hende tilladelse til at fortælle dig, hvornår du knækker. Forhåbentlig behøver du ikke minde efter nogen tid.

din seng kan også påvirke din kropsholdning. Det behøver ikke at være svært, men fast.

prøv ikke at bøje din krop, mens du sover. Puder kan overforlænge din hals. Hvis du har brug for lidt hovedstøtte, kan du bruge et lille foldet håndklæde.

Komplementær og alternativ medicin

Komplementær og alternativ medicin (CAM) er de behandlinger, der i øjeblikket ikke betragtes som en del af konventionel vestlig medicin. Hvad der betragtes som CAM eller konventionelt ændrer sig altid. Når en CAM-behandling viser sig at være sikker og effektiv, bliver den ofte en del af traditionel behandling. Det vil sige, det er ikke længere “alternativ”.

der er mange alternative behandlinger, som patienter prøver for at kontrollere smerten ved ankyloserende spondylitis. Selvom de fleste af disse behandlinger ikke er blevet grundigt testet, en stor del af ankyloserende spondylitis patienter siger, at de har følt forbedringer gennem CAM.

akupunktur

akupunktur indebærer at stikke ultrafine nåle ind i huden på bestemte punkter rundt om kroppen.

forskere er stadig ikke sikre på, hvordan akupunktur påvirker kroppen. En tanke er, at nåle sender et signal til hjernen og rygmarven for at frigive opiumlignende molekyler, der reducerer smerte.

en begrænset mængde undersøgelser har vist, at akupunktur forbedrer smerter hos nogle mennesker. Hvis det udføres af en uddannet professionel, er praksis sikker.

Massage

Massage vil ikke justere din rygsøjle eller fjerne din smerte. Imidlertid finder mange ankyloserende spondylitis patienter, at det lindrer en mængde smerte, samtidig med at stress reduceres.

Hvis din massageterapeut ved, at du lider af ankyloserende spondylitis, kan han eller hun muligvis designe en massage, der er rettet mod at lindre smerter og forbedre dit velbefindende.

Massage er muligvis ikke sikker på din tilstand, men det vil bestemt ikke gøre det værre.

traditionel medicin

det er uklart, om traditionel medicin – eller mere specifikt kinesisk medicin – er effektiv til behandling af patienter med ankyloserende spondylitis.

nogle få undersøgelser har vist begrænset støtte til brugen af traditionelle lægemidler. Imidlertid er der behov for meget mere forskning, før sådanne behandlinger kan betragtes som sikre og effektive.

Kom godt i gang

uanset om du starter en konventionel behandling eller en CAM-behandling, er det vigtigt at tale om det først med din læge. Han eller hun kan guide dig gennem både medicinske og naturlige behandlinger.

hvad der fungerer for en patient fungerer muligvis ikke for en anden. Ved hjælp af din læge og andre eksperter kan du finde ud af, hvilke øvelser og terapier der fungerer bedst til dine specifikke behov.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.