Ved du, hvor almindelige ankelforstuvninger er i ungdomsfodbold? Forskere vurderer, at de udgør 16-29% af alle fodboldskader, hvilket gør det til en af de mest almindelige skader i fodbold. Lær om din forstuvning, hvordan du behandler den, og hvad du skal gøre, når den er helet.

Hvad er en ankelforstuvning?

Du kan forstuve din ankel med kun en glide og vride. Når en ankel forstuves, er selve ankelbenet uskadt. Det er ledbåndene omkring ankelbenet, der lider, når de er overstretched. Det kan endda forårsage en delvis eller fuldstændig tåre, hvis skaden er alvorlig nok.

forskellige typer forstuvninger?

ankelforstuvninger har forskellige navne afhængigt af placeringen af de skadede eller revne ledbånd.

  • Lateral ankelforstuvning: de udvendige ankelbånd er ømme at røre ved. Du vil se betydelig hævelse inden for 2 timer efter skaden.
  • Medial ankelforstuvning: øm til berøring over de indvendige ankelbånd. Smerter / hævelse over indersiden af din ankel med blå mærker.
  • Syndesmotic forstuvning: Smerter og hævelse over front / ryg ledbånd og underben plads. Gendannelsestiden er længere sammenlignet med andre forstuvninger.

grader af ankelforstuvninger

ankelforstuvninger klassificeres også i grader afhængigt af alvorligheden af skaden.

  • 1.grad: når din ankels ledbånd har strakt sig for langt, men ikke er revet. Dette kan forårsage mild smerte, hævelse, ledstivhed og ustabilitet. Atleter typisk inddrive i 2-10 dage.
  • 2. grad: dette er den mest almindelige grad af forstuvning og resulterer i en delvis tåre af ligamentet. Din ankel vil vise masser af hævelse og blå mærker. Du vil have moderat smerte og svært ved at gå. Typisk genopretningstid er 10-30 dage.
  • 3. grad: denne grad er den mest alvorlige; ligamentet er blevet fuldstændigt revet. Alvorlig hævelse og smerte opstår sammen med ekstremt tab af bevægelse og ustabilitet i leddet. Gendannelse kan være alt fra 30-90 dage.

behandling

tal med din læge for at bestemme den korrekte behandling. For en første grad forstuvning kan en læge anbefale ris. R. I. C.E behandlingsprotokol er en af de mest almindelige metoder til at helbrede en forstuvning. Dette akronym står for hvile, is, kompression og højde. Dette er de fire trin, du skal udføre for at komme dig ordentligt.

  • hvile: i de første par dage er hvile meget vigtig. Du bør afstå fra at udføre aktiviteter, der lægger stress på din ankel. Læg dig ned, reducer træningen og hold dig væk fra din fod så meget som muligt, mens du heler.
  • Ice: Icing din ankel er nyttigt at reducere betændelse og smerte. Is din ankel 10-15 minutter hvert par timer for at hjælpe med helingsprocessen. Brug TheraPearl varm og kold terapi indpakning til afkøling relief.
  • kompression: reducer betændelsen ved at påføre en kompressionsbandage, indpakning eller bøjle. Active ankel Model 329 Hællås ankelstøtte er en brugervenlig ærme, der komfortabelt passer i dine sko, så du kan bære den på og uden for banen under genopretning.
  • Elevation: at lægge og hæve dit ben vil gøre det muligt for blodet at strømme tilbage til hjertet, der fremmer helbredelse og nedsætter blodgennemstrømningen i din ankel. Brug den behagelige Rolyan – Benløftende skinne derhjemme for at forbedre din helingsproces.

TheraBand ankel styrke øvelser

Theraband ankel plantarfleksion

  1. Sid på gulvet med dine ben udstrakt lige ud foran dig
  2. loop midten af Theraband omkring en fod og hold enderne af båndet i din hånd
  3. skub foden ned mod bandets modstand
  4. langsomt retur

TheraBand ankel dorsifleksion

  1. sidder på gulvet, loop midten af bandet omkring en fod, og tag fat i enderne af bandet
  2. tryk din anden fod ned på bandet
  3. løft din fod med bandet sløjfet omkring det mod dit hoved mod bandets modstand
  4. langsomt vende tilbage

Theraband ankel eversion

  1. siddende på gulvet med dine ben forlænget, loop midten af bandet omkring den modsatte fod
  2. Hold enderne af båndet nær dine hofter og stabiliser båndet med din anden fod
  3. vend din fod udad fra båndet
  4. langsomt tilbage

Theraband ankel Inversion

  1. Sid på gulvet med det ene ben udstrakt, og det andet ben krydset over toppen
  2. loop midten af båndet rundt om den nederste fod for at træne
  3. sæt båndets ender rundt om den øverste fod
  4. tag fat i båndets ender og hold den spænding på båndet
  5. vend din nederste fod indad væk fra båndet
  6. langsomt tilbage

Tips til at forhindre forstuvninger

  • Udskift atletiske sko, når slidbaner eller hæle slides
  • varm op før enhver sportsaktivitet
  • forbedre din balance
  • styrke dine ben -, fod -, hofte-og kernemuskler
  • stræk dine ankler, før du træner

medicinsk ansvarsfraskrivelse: Oplysningerne på denne hjemmeside, herunder tekst, grafik, billeder og andet materiale, er kun til orientering og er ikke beregnet til at erstatte professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Søg altid råd fra din læge eller anden sundhedsperson med eventuelle spørgsmål eller bekymringer, du måtte have vedrørende din tilstand.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.