i disse dage betyder det at finde et job at lave et par kompromiser. Mens du måske finder en position i det felt, du vil arbejde i, betyder det ikke altid, at du tjener den løn, du ønsker. Det betyder heller ikke, at du får mulighed for at arbejde det skift, du ønsker. At gå på arbejde fra klokken ni om morgenen til klokken fem om aftenen er ikke en luksus, som alle har. Faktisk, Bureau of Labor Statistics siger, at nu, mere end nogensinde, amerikanere arbejder natskiftet.

for arbejdstagere, der forsøger at nå deres vægttabsmål, kan dette være et ganske problem.

hvordan natskiftet påvirker dine vægttabsmål

mens nogle individer synes at være i stand til at tilpasse sig let til at arbejde gennem nætterne, er mennesker daglige dyr af natur. Det betyder, at vores kroppe blev lavet til at sove, når det er mørkt udenfor og være aktive i dagslyset. At forstyrre det naturlige mønster kan resultere i negative konsekvenser, især når det drejer sig om din kropsvægt. Hvordan?

  • mindre motion – natskiftearbejdere træner generelt mindre end dagskiftearbejdere, fordi når de vågner om aftenen før arbejde, er gymnastiksalen lukket, og det er for mørkt udenfor til at jogge eller gå en tur. Når deres skift er forbi, har de en tendens til at være mere udmattede end dagskiftearbejdere og har ikke lyst til at komme ud af en træning.
  • mangel på nærende mad – vægtøgning er mere fremtrædende hos natskiftearbejdere, især dem, der ikke tænker fremad og pakker nærende mad at spise under deres skift. Dette efterlader dem afhængige af fastfood restauranter, der er åbne og automater fuld af slik og sodavand.
  • spisemønstre – fordi de fleste af os er så vant til at følge visse spisemønstre, tror vi ofte ikke, at de skal ændre sig, når vi arbejder nætter. Problemet er, at din krop reagerer forskelligt om natten. Dens naturlige instinkter fortæller det, at du skal sove; fordi dette er dine spisevaner nødt til at ændre sig for at hjælpe din krop med at tilpasse sig den nye tidsplan.

praktisk måltidsplanlægning for natskiftearbejdere

Hvis du skal arbejde nætter, behøver du ikke ofre dit helbred eller din ernæring på grund af det. Du skal dog finde en måltidsplan, der fungerer med din livsstil. Her er et par tip til planlægning af måltider, mens du arbejder på kirkegårdsskiftet.

  • spis dit største måltid først – de fleste arbejdere spiser normalt en lille morgenmad, før de starter deres dag, men når du arbejder natskift, skal det være omvendt. Dit første måltid skal være det største af dagen og skal indeholde masser af protein fra magert kød eller fisk.
  • Spis små måltider – for at holde din krop i gang gennem hele skiftet skal du ikke bare planlægge din “morgenmad, frokost og middag.”I stedet planlægger at spise flere små måltider ofte hele natten. Dette vil ikke kun hjælpe med at holde sult i skak, men vil sikre, at du har den energi, du har brug for til at holde dig vågen og gøre dit job.
  • gå efter Protein-fra det tidspunkt, du vågner op og gennem hele dit skift, undgå kulhydrater så meget som muligt. Slik og sukkerholdige produkter får dig kun til at føle dig døsig, så vælg sunde proteinindstillinger i stedet, som æg, mælk og kylling.
  • Brun taske det – automaten vil ikke give dig de sunde muligheder, du har brug for for at være opmærksom på hele dit skift, og fastfood bør undgås, hvis du vil bevare dit vægttab. På grund af dette er brun sække det eller forberede dine egne måltider til at tage på arbejde en meget bedre mulighed. Vælg proteinrige fødevarer, der er lette at pakke, som hårdkogte æg, strengost, jordnøddesmør og tun.

morgenen efter

mens de fleste mennesker spiser morgenmad, så snart de står op om morgenen, kan du faktisk drage fordel af at afslutte din dag med denne type måltid. Det bedste tidspunkt at spise morgenmad er efter dit skift, og et par timer før du har til hensigt at klatre i seng. Dette gør det muligt for den mad, du spiser, at fordøje, når dit stofskifte stadig kører i fuld hastighed. Hvis du spiser for tæt på sengetid, tvinger du din krop til at fordøje mad, når den er mindst effektiv.

en af de sundeste muligheder at overveje til din Før-bed morgenmad er cottage cheese. Denne mad indeholder ikke kun kaseinprotein, et protein, der frigiver langsomt hjælper med at bekæmpe sult i kroppen, men har også en forsyning af aminosyrer, der hjælper med muskelgendannelse og muskelopbygning, mens du sover. Spis en spiseskefuld naturligt jordnøddesmør for at fremskynde fordøjelsen.

er du bekymret for at arbejde på natskiftet forhindrer dig i at nå dine vægttabsmål? Svelte medicinske vægttab Centre i Orlando kan hjælpe. Vi er dedikeret til at hjælpe dig med at blive sundere og tabe sig. Kontakt Svelte Medical vægttab nu, og lad os vise dig, hvordan vores erfaring kan hjælpe dig med at opnå vægttab, uanset hvilket skift du arbejder.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.