Claire Smith vidste så lidt om triathlon, at da hun kom ind i sin første Ironman, troede hun, at det var et forhindringsløb. Den 34-årige fra Bournemouth kunne ikke rigtig svømme og ejede ikke en cykel, men kæmpede gennem Ironman UK i Sherborne i 2008 og tilmeldte sig straks at gå dobbelt afstanden. Hun var hooked, men det var ikke nok.

annonce

“Jeg besluttede, at verden havde brug for en hårdere stil med dobbelt jerndistanceløb, og efter en masse hårdt arbejde, søvnløse nætter og penge, jeg ikke havde, startede jeg den dobbelte brutale,” siger hun. Det indebærer et løb til toppen af Mount Snedon, og nu, i sit niende år, Claire har endda tilføjet en tredobbelt mulighed.

endnu som en triatlet, hun pløjer på, efterbehandling den svenske Ultra kontinuerlig deca i lige under 12 dage og har indgået en kontinuerlig dobbelt deca i Oktober. Det er kun 48 miles svømning, 2.240 miles cykling og 524 miles løb, hvor du kan stoppe, men uret vil ikke. “jeg har en ekstrem personlighed og har altid været tiltrukket af de skøre ting,” indrømmer hun. “Da jeg var yngre, kom jeg ind i stoffer og alkohol, men fandt ultraverdenen et bedre sted at være.”

mens Smith tager en ekstrem tilgang til at teste sine grænser, har vi alle oplevet tvang til at bremse eller afslutte under et løb. Uanset om det er en Parkrun eller Ironman, giver enhver aerob begivenhed mulighed for at øge intensiteten og blive vant til ubehag.

“i en kompleks verden er dette et område i livet, hvor målepinden er enkel,” siger sportsvidenskabsjournalist Aleks Hutchinson, forfatter af Endure: Mind, Body and the Curiously Elastic Limits of Human Performance. “Du kan engagere dig fuldt ud i opgaven og indse, når du kommer tæt på dine grænser. Det er attraktivt, da der altid er noget mysterium i, hvor hårdt du vil være i stand til at skubbe på en given dag.”

opfattelse af indsats

men hvor faste er disse grænser? At træning er en forudsætning for at forbedre er universelt accepteret og forstået, men ud over at optimere vores fysiologi, i hvilken grad bliver ren blodig viljestyrke en påvirkningsfaktor? Er nøglen til Ali Brunlees vindende psykologi, for eksempel, helt ned til at være mere motiveret end den næste mand på pontonen? Nej, Ifølge Samuele Marcora, professor i træningsfysiologi ved universiteterne i Kent og Bologna, Italien, og en verdensledende forsker inden for grænserne for menneskelig udholdenhed. “Matt Fitgerald skrev en bog med titlen Hvor dårlig vil du have det,” forklarer Marcora. “Jeg elsker titlen, men det er lidt vildledende. Hvad der adskiller en top triatlet fra en anden er ikke, hvor slemt de vil vinde et bestemt løb, for så snart de begge er villige til at udøve maksimal indsats, er motivation ikke længere en begrænsende faktor.

” hvad begrænser ydeevnen er deres opfattelse af indsats, og hvor hurtigt dette øges over tid. Et jævnt tempo maraton føles meget hårdere efter 40 km end i starten. Hvor hurtigt opfattelsen af indsatsen stiger vil afgøre, om du kan holde en given hastighed.

“varmeudmattelse til side når vi ikke vores fysiologiske grænser, når vi kører. Der er også psykologiske faktorer, og skønheden i vores moderne forskningsmodeller er, at vi har data til at bevise, at du stadig kan forbedre ydeevnen, når intet ændrer sig fra nakken og ned.”

træning af din beslutsomhed

hvorfor vi bremser i god tid inden vores fysiske begrænsninger – den mest citerede konstruktion er Tim Noakes’ Central Governor theory – former Hutchinsons undersøgelser I Endure. Han trækker på tilsyneladende dødsforagtende bedrifter af menneskelig udholdenhed, fra dage med dehydrering i Ørkenen til en ultra-runner, der fortsætter i 85,5 timer uden søvn, for at vise meget mere er muligt, men fandt det mest overraskende eksempel i evnen til blot at holde vejret.

“som løbere oplever vi ilt som en begrænsende faktor,” siger han. “Vi løber hårdt, gisper og føler, at vi ikke kan få nok luft. Men i hvilket omfang er dette reelt? For at prøve at forstå kiggede jeg på fridykning, hvor de dykker 100 m under overfladen og tilbage på et enkelt åndedrag.”

den nuværende rekordindehaver i statisk apnø – eller åndedrætshold-er Frankrigs Stephane Mifsud, der i 2009 formåede at forblive nedsænket i sin lokale pool i 11:35mins. Mifsud sammenlignede smerten mod slutningen som liggende på en brændende grill. “Det er et godt eksempel på forskellen mellem at være åndenød og på randen af at miste bevidstheden,” siger Hutchinson. “Eller forskellen mellem et advarselsskilt og et stopskilt.”

Hvis dette eksempel understreger, hvor meget psykologisk omfang vi har til forbedring, kan vi træne denne beslutning? Hvordan gjorde Smith, for eksempel, skubbe ud over en Ironman at fuldføre 10 kontinuerligt? “Ved at forblive positiv – og grine,” siger hun. “Du vil have øjeblikke, hvor du vil – og sandsynligvis vil – græde, men at grine er afgørende og gør en enorm forskel for din mentale tilstand.”

Hvis dette lyder alt for forenklet, ville Marcora smile skævt i enighed, fordi han er sikker på, at der stadig er meget at vinde ved at undersøge fordelene ved motiverende selvtale. “Det er en teknik, folk kan lære,” forklarer Marcora, der arbejder med British Psychological Society for at udvikle en ressource, resist-stopping.co.uk, der er fokuseret på at styre de vanskelige øjeblikke under et løb.i en undersøgelse fra 2013 ledede Marcora en gruppe forskere, der foreskrev to uger motiverende selvtale med 24 deltagere i cykeltidsforsøg til udmattelsestest. De konkluderede, at den reducerede grad af opfattet indsats var statistisk signifikant sammenlignet med kontrolgruppen.

“det handler om at erstatte negativ intern dialog med positiv, men du skal øve dig, så det kræver mindre kognitiv indsats at implementere,” forklarer Marcora. “Vi gav dem en liste over ord at vælge imellem, men det er vigtigt, at de motiverende udsagn er relevante for den enkelte.”

Sådan slår du opfattelsen af indsats

Professor Samuele Marcora antyder, at monotone mentale opgaver resulterer i stærkere atletisk præstation. Hvorfor er ned til en opbygning i hjernen af en neurotransmitter kaldet adenosin. Dette er de ting, der akkumuleres, når du er berøvet søvn og har været forbundet med følelsen af mental træthed. Derfor koffein, som blokerer adenosinreceptorer på neuroner, får os til at føle os vågen og bruges ofte af triatleter til at øge ydeevnen. Marcora mener, at konsekvent oversvømmelse af hjernen med adenosin ved at engagere sig i verdslige mentale opgaver kan få neuroner til at opbygge en tolerance, hvilket betyder, at din opfattelse af indsats går ned for det samme niveau af faktisk indsats.

ifølge Marcora svarer træning med mental træthed til træning med ekstra vægt. Det er svært, men når den øgede belastning er fjernet, kan du løbe stærkere, hurtigere og længere. Derfor skal du en eller to gange om ugen træne efter arbejde snarere end før. Marcora er i øjeblikket ved at udvikle en app, der vil fremkalde det rette niveau af kedsomhed og vanskeligheder med at udnytte sin psykobiologiske model af træthed.

hvordan visuelle spor kan påvirke vores opfattelse af indsats

Hvis effektiv selvtale er afhængig af bevidst praksis, kan eksterne, subliminale faktorer også give et psykologisk boost. To af Marcoras partnere til den indledende undersøgelse, Anthony Blanchfield og James Hardy, sluttede sig også til italieneren for at undersøge, hvordan ikke-bevidste visuelle spor påvirker vores opfattelse af indsats.

i et eksperiment blev 13 individer subliminalt primet med glade eller triste ansigter, da de cyklede til udmattelse. Ikke kun cyklede de, der så smil, længere, de gjorde det også med en lavere grad af opfattet indsats (RPE). Et lignende resultat blev opnået, når handlingsord, såsom ‘gå’ eller ‘energi’ blev blinket op, sammenlignet med passionsord, såsom ‘stop’ eller ‘slid’.

denne tænkning kan udvides. Som triatleter lider gennem den dobbelte brutale, kunne skønheden i Snedonia holde dem næret? Smith nævner også at spise rigtig mad og bære det rigtige sæt som grundlæggende komponenter i hendes udfordring. Hvis hun ikke er irriteret af dårligt passende tøj eller afstødt af syge geler, følger det, at hendes opfattelse af ubehag kan reduceres.

mere forskning finder sted i måder at træne hjernen til udholdenhed. Staiano fra universitetet i Valencia implementerede mindfulness praksis, herunder den populære app, Headspace, i seks uger med Danmarks nationale junior håndboldhold. Versus kontrolgruppen fandt han forbedring af alle de kognitive og fysiske tests, fra hurtigere reaktioner og mere korrekte svar, til bedre smidighed og beslutningstagning på banen. Noel Brick ved University of Ulster har også set på rollen som associative og dissociative teknikker og fundet ud af, at det kan være produktivt at lære, hvornår man mentalt skal tænde og slukke i et løb. “den grundlæggende ide er, at ethvert udholdenhedsløb kræver et vedvarende fokus, fordi vi er nødt til at overvinde en stærk tilbøjelighed til at bremse eller stoppe,” siger Hutchinson. “Det kan være mentalt trættende, og senere i løbet vil vi bremse uden mening.”Sagt på en anden måde, hvis hjernen kan trænes til at overvinde dette, bør vi holde tempoet bedre, og det er det samme princip, som Marcora arbejder på, da han udvikler en telefonapp til forsvarsministeriet, der vil give hørbare kognitive opgaver for styrkernes personale, når de løber eller marcherer.

3 smerte-reducerende psykologi tricks

let at anvende teknikker, der er bevist at reducere smerte og øge hastigheden…

1.Smiley, fast triatleter
Triatleten Ross Edgley modtog anerkendelse ikke kun for at blive den første person til at svømme rundt i Storbritannien, men for den utroligt positive måde, hvorpå han gjorde det. Og ifølge forskning gjorde Edgleys positivitet tingene lettere, med undersøgelser, der viser smilende, mens træning distancerer atleten fra deres kropslige fornemmelser.

2. Træn til rytmen
Den disassociation effekt af musik kan døv den stemme i dit hoved fortæller dig at holde op, men sikre, at du vælger de rigtige melodier. Sportspsykolog Costas Karageorghis, siger, at Sange op til 150bpm er gode til hård indsats, men sigter mod omkring 90-120bpm under lavintensitetssessioner.

3. Find en ven
træning med venner øger ikke kun chancerne for at holde fast i en træningsplan, det hjælper dig også med at grave dybere. Det konkurrencedygtige element i svømning, cykling eller løb igen distraherer dig fra kropslige fornemmelser, hvilket fører til ekstra indsats og større resultater.

hjernestimulering

træning af hjernen er en tilgang, men hvad med bare at desensibilisere det? Mens dette kan fremkalde visioner af Grand Tour cyklister svingende smerte-dulling spiritus stigende Mont Ventouch, bare sidste år fandt en Verdens Anti-Doping agentur rapport udbredt brug af smertestillende Tramadol blandt peloton. På trods af at det overvåges, er narkotikken ikke på Vadas forbudte liste.”der har været en masse undersøgelser, der viser en 2% præstationsforbedring i cykeltidsforsøg, hvis du blot tager paracetamol,” siger Hutchinson. “Det er en øjeblikkelig genvej, men hvad er meningen? Du gør målstregen tættere.”Ud over at gå ind i en etisk labyrint er der også sundhedsrisici at overveje, såsom potentiel lever-og nyreskade eller udsigten til, at en døsig cyklist falder af deres cykel. elektrisk hjernestimulering eller transkraniel jævnstrømsstimulering (tDCS) er et andet område, der kan have kapacitet til at ændre opfattelsen af indsats, og selvom det måske lyder som et Frankenstein-koncept, er det et meget aktuelt perspektiv inden for sport.

Ironman champ Jesse Thomas var en del af et Red Bull – eksperiment i 2016, der så “mindst 17 enheder fast i min krop … og det tæller ikke engang hjernens ting-der er yderligere 30 ledninger der”, da han forberedte sig på at skubbe pedalerne på en statisk cykel i StubHub Velodrome i Californien. Mens mere forskning skal gøres, peer anmeldelser fundet otte af 12 undersøgelser af TDC ‘ er viste præstationsfordele.

” Jeg finder teknologien, og det faktum, at disse ting fungerer fascinerende,” siger Hutchinson. “Men jeg har betænkeligheder ved, hvad det betyder i forbindelse med sport. Når det er sagt, vil jeg ikke tale fra en høj aborre af renhed. Det er ikke som om jeg nægter at bruge sportsnæring eller bære de nyeste løbesko.”

en væsentlig livgiver

hvis at slå en atletes hjerne giver en udholdenhedskant, lyder det også iboende risikabelt. Måske skulle vi give mere hellighed til vores naturlige opfattelse af indsats som en livsbevarende biologisk beskyttelse og forlade godt alene, men det behøver ikke at svare til at acceptere status…

“alle kan tænke på mennesker, der har udviklet et usundt forhold til motion,” siger Hutchinson. “For 99% af befolkningen er det imidlertid en livgiver at være i stand til at finde motivationen til fortsat at prøve at skubbe til nye steder, når du bliver ældre.

” det er nemt at lade parametre i livet blive indstillet og ikke skubbe ud af vores komfortområder. Som voksen har vi valg, og de fleste af os holder os til ting, vi er bekendt med. ikke at lade vores krop og sind atrofi er sundt.”

For Smith gav stræben Atletisk simpelthen et bedre alternativ. “Da jeg voksede op, oplevede jeg nogle hårde tider, “siger hun,” og mange års selvmisbrug fulgte. Jeg forsøgte at selvdestruere og bevise mig selv for de mennesker, der havde svigtet mig. Ultra-verden har givet mig et sted, hvor jeg kan gøre det på en sundere måde.”

annonce

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.