Einen Job zu finden bedeutet heutzutage, ein paar Kompromisse einzugehen. Während Sie möglicherweise eine Position in dem Bereich finden, in dem Sie arbeiten möchten, bedeutet dies nicht immer, dass Sie das gewünschte Gehalt verdienen. Es bedeutet auch nicht, dass Sie die Möglichkeit haben, die Schicht zu arbeiten, die Sie wollen. Von neun Uhr morgens bis fünf Uhr abends zur Arbeit zu gehen, ist nicht jedermanns Luxus. Tatsächlich gibt das Bureau of Labor Statistics an, dass die Amerikaner jetzt mehr denn je in der Nachtschicht arbeiten.

Für Arbeiter, die versuchen, ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen, kann dies ein ziemliches Problem sein.

Wie die Nachtschicht Ihre Gewichtsverlustziele beeinflusst

Während sich manche Menschen leicht an die nächtliche Arbeit anpassen können, sind Menschen von Natur aus tagaktive Tiere. Dies bedeutet, dass unser Körper dazu gebracht wurde, zu schlafen, wenn es draußen dunkel ist, und während des Tageslichts aktiv zu sein. Ein Eingriff in das natürliche Muster kann negative Folgen haben, insbesondere wenn es um Ihr Körpergewicht geht. Wie?

  • Weniger Bewegung – Nachtschichtarbeiter trainieren im Allgemeinen weniger als Tagschichtarbeiter, denn wenn sie abends vor der Arbeit aufwachen, ist das Fitnessstudio geschlossen und es ist zu dunkel draußen, um joggen oder spazieren zu gehen. Nachdem ihre Schicht vorbei ist, neigen sie dazu, erschöpfter zu sein als Tagschichtarbeiter und haben keine Lust mehr, Sport zu treiben.
  • Mangel an nahrhaften Lebensmitteln – Gewichtszunahme ist bei Nachtschichtarbeitern ausgeprägter, insbesondere bei denen, die nicht vorausdenken und während ihrer Schichten nahrhafte Lebensmittel zum Essen einpacken. Dies macht sie abhängig von Fast-Food-Restaurants, die geöffnet sind, und Verkaufsautomaten voller Süßigkeiten und Limonaden.
  • Essgewohnheiten – Weil die Mehrheit von uns so daran gewöhnt ist, bestimmten Essgewohnheiten zu folgen, glauben wir oft nicht, dass sie sich ändern sollten, wenn wir nachts arbeiten. Das Problem ist, dass Ihr Körper nachts anders reagiert. Seine natürlichen Instinkte sagen ihm, dass Sie schlafen sollten; weil dies Ihre Essgewohnheiten ändern müssen, um Ihrem Körper zu helfen, sich an den neuen Zeitplan anzupassen.

Praktische Essensplanung für Nachtschichtarbeiter

Wenn Sie nachts arbeiten müssen, müssen Sie Ihre Gesundheit oder Ernährung nicht opfern. Sie müssen jedoch einen Essensplan finden, der zu Ihrem Lebensstil passt. Hier sind ein paar Tipps für die Planung von Mahlzeiten während der Friedhofsschicht.

  • Iss zuerst deine größte Mahlzeit – Die meisten Arbeiter essen normalerweise ein kleines Frühstück, bevor sie in den Tag starten, aber wenn du in der Nachtschicht arbeitest, sollte es umgekehrt sein. Ihre erste Mahlzeit sollte die größte des Tages sein und sollte viel Protein aus magerem Fleisch oder Fisch enthalten.
  • Essen Sie kleine Mahlzeiten – Um Ihren Körper während der gesamten Schicht am Laufen zu halten, planen Sie nicht nur Ihr „Frühstück, Mittag- und Abendessen.“ Planen Sie stattdessen, die ganze Nacht über häufig mehrere kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Dies hilft nicht nur, den Hunger in Schach zu halten, sondern stellt auch sicher, dass Sie die Energie haben, die Sie brauchen, um wach zu bleiben und Ihre Arbeit zu erledigen.
  • Gehen Sie für Protein- Von der Zeit, die Sie aufwachen und während Ihrer Schicht, vermeiden Kohlenhydrate so viel wie möglich. Süßigkeiten und zuckerhaltige Produkte werden Sie nur schläfrig machen, also entscheiden Sie sich stattdessen für gesunde Proteinoptionen wie Eier, Milch und Hühnchen.
  • Brown Bag it – Der Automat wird Ihnen nicht die gesunden Optionen bieten, die Sie benötigen, um während Ihrer Schicht wachsam zu bleiben, und Fast Food sollte vermieden werden, wenn Sie Ihren Gewichtsverlust aufrechterhalten möchten. Aus diesem Grund ist das braune Absacken oder das Zubereiten eigener Mahlzeiten für die Arbeit eine viel bessere Option. Wählen Sie proteinreiche Lebensmittel, die leicht zu verpacken sind, wie hart gekochte Eier, Hüttenkäse, Erdnussbutter und Thunfisch.

Der Morgen danach

Während die meisten Menschen frühstücken, sobald sie morgens aufstehen, können Sie tatsächlich davon profitieren, Ihren Tag mit dieser Art von Mahlzeit zu beenden. Die beste Zeit zum Frühstücken ist nach Ihrer Schicht und einige Stunden bevor Sie ins Bett gehen möchten. Dadurch kann die Nahrung, die Sie essen, verdaut werden, wenn Ihr Stoffwechsel noch auf Hochtouren läuft. Wenn Sie zu kurz vor dem Schlafengehen essen, zwingen Sie Ihren Körper, Nahrung zu verdauen, wenn sie am wenigsten effizient ist.

Eine der gesündesten Optionen für Ihr Frühstück vor dem Schlafengehen ist Hüttenkäse. Dieses Lebensmittel enthält nicht nur Caseinprotein, ein Protein, das langsam freigesetzt wird, um den Hunger im Körper zu bekämpfen, sondern auch Aminosäuren, die bei der Muskelregeneration und beim Muskelaufbau im Schlaf helfen. Essen Sie einen Esslöffel natürliche Erdnussbutter, um die Verdauung zu beschleunigen.

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