näinä päivinä työpaikan löytäminen vaatii muutaman kompromissin tekemistä. Vaikka saatat löytää työtä alalla haluat työskennellä, se ei aina tarkoita voit ansaita palkkaa haluat. Se ei myöskään tarkoita, että sinulla olisi mahdollisuus tehdä haluamaasi työvuoroa. Töihin meneminen aamuyhdeksästä iltaviiteen ei ole ylellisyyttä, joka kaikilla on. Bureau of Labor Statistics-järjestön mukaan amerikkalaiset tekevät nyt enemmän kuin koskaan yövuoroja.

laihdutustavoitteitaan tavoitteleville työntekijöille tämä voi olla melkoinen ongelma.

miten Yövuoro vaikuttaa Painonpudotustavoitteisiisi

vaikka jotkut yksilöt näyttävät sopeutuvan helposti yötyöhön, ihmiset ovat luonnostaan vuorokausieläimiä. Tämä tarkoittaa sitä, että kehomme on tehty nukkumaan, kun ulkona on pimeää, ja olemaan aktiivinen päivänvalossa. Häiritseminen luonnollinen kuvio voi johtaa kielteisiin seurauksiin, varsinkin kun se koskee kehon painoa. Miten?

  • vähemmän liikuntaa – Yövuorolaiset harrastavat yleensä vähemmän liikuntaa kuin päivävuorolaiset, koska heidän herättyään illalla ennen töitä kuntosali on kiinni ja ulkona on liian pimeää lenkille tai kävelylle lähtemiseen. Kun työvuoro on ohi, he ovat yleensä väsyneempiä kuin päivävuorolaiset samoin eikä heitä huvita saada ulos harjoitus.
  • ravitsevan ruoan puute – painonnousu on näkyvämpää yövuorolaisilla, erityisesti niillä, jotka eivät ajattele etukäteen ja pakkaavat ravitsevaa ruokaa syödäkseen työvuoronsa aikana. Tämä jättää heidät riippuvaisiksi pikaruokaravintoloista, jotka ovat auki ja automaatit täynnä karkkia ja limsaa.
  • syömiskäyttäytyminen – koska suurin osa meistä on niin tottunut noudattamaan tiettyjä ruokailutottumuksia, emme usein usko, että niiden pitäisi muuttua yötöissä. Ongelmana on, että kehosi reagoi eri tavalla yöllä. Sen luonnolliset vaistot kertovat sille, että sinun pitäisi nukkua; koska tämä ruokailutottumuksesi on muutettava, jotta kehosi sopeutuisi uuteen aikatauluun.

käytännön Ateriasuunnittelu Yövuorolaisille

jos joutuu tekemään yötöitä, terveyttä tai ravintoa ei tarvitse sen takia uhrata. Kuitenkin, sinun täytyy löytää ateriarytmi, joka toimii oman elämäntavan. Tässä muutama vinkki aterioiden suunnitteluun yövuoron aikana.

  • syö suurin ateriasi ensin – suurin osa työntekijöistä syö yleensä pienen aamiaisen ennen päivänsä alkua, mutta yövuorossa asian pitäisi olla toisin päin. Ensimmäisen aterian tulee olla päivän suurin ja sisältää runsaasti proteiinia vähärasvaisesta lihasta tai kalasta.
  • syö pieniä aterioita – pitääksesi kehosi käynnissä koko työvuoron ajan, älä vain suunnittele ”aamiaista, lounasta ja illallista.”Suunnittele sen sijaan, että syöt useita pieniä aterioita usein läpi yön. Tämä ei vain auttaa pitämään nälkää loitolla, mutta varmistaa, että sinulla on energiaa, jota tarvitset pysyäksesi hereillä ja tehdäksesi työsi.
  • Hae proteiinia – siitä lähtien, kun heräät ja koko työvuorosi ajan, vältä hiilihydraatteja niin paljon kuin mahdollista. Makeiset ja sokeriset tuotteet vain tehdä sinusta tuntuu unelias, joten valita terveellisiä proteiinin vaihtoehtoja sen sijaan, kuten munia, maitoa ja kanaa.
  • Brown Bag it – automaatista ei saa terveellisiä vaihtoehtoja, joita tarvitset pysyäksesi valppaana koko työvuoron ajan, ja pikaruokaa kannattaa välttää, jos haluat säilyttää painonpudotuksesi. Tämän vuoksi brown pussittaa sen, tai valmistaa omia aterioita ottaa töihin on paljon parempi vaihtoehto. Valitse proteiinipitoisia ruokia, jotka on helppo pakata, kuten kovaksi keitettyjä kananmunia, nauhajuustoa, maapähkinävoita ja tonnikalaa.

seuraavana aamuna

vaikka suurin osa ihmisistä syö aamupalan heti aamulla noustuaan, voit itse asiassa hyötyä siitä, että päätät päiväsi tällaiseen ateriaan. Paras aika syödä aamiainen on työvuoron jälkeen, ja muutama tunti ennen kuin aiot kiivetä sänkyyn. Näin syötävä ruoka pääsee sulamaan, kun aineenvaihdunta on vielä täydessä vauhdissa. Jos syöt liian lähellä nukkumaanmenoa, pakotat kehosi sulattamaan ruokaa silloin, kun se on vähiten tehokasta.

yksi terveellisimmistä vaihtoehdoista harkittavaksi ennen nukkumaanmenoa on raejuusto. Tämä ruoka sisältää paitsi kaseiiniproteiinia, proteiinia, joka vapauttaa hitaasti auttaa torjumaan nälkää kehossa, mutta on myös tarjonta aminohappoja, jotka auttavat lihasten elpymistä ja lihasten rakennus, kun olet unessa. Syö ruokalusikallinen luonnollista maapähkinävoita nopeuttaaksesi ruoansulatusta.

pelkäätkö, että yövuorossa työskentely estää sinua saavuttamasta painonpudotustavoitteitasi? Svelte Medical laihtuminen keskukset Orlando voi auttaa. Olemme omistautuneet auttamaan sinua terveempiä ja laihtua. Ota yhteyttä Svelte Medical laihtuminen nyt ja anna meidän näyttää, miten kokemuksemme voi auttaa sinua saavuttamaan laihtuminen, riippumatta siitä, mitä muutos työskentelet.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.