Claire Smith tiesi triathlonista niin vähän, että ensimmäiseen Ironman-kisaansa osallistuessaan hän uskoi sen olevan estejuoksu. Bournemouthista kotoisin oleva 34-vuotias ei osannut kunnolla uida eikä omistanut pyörää, mutta taisteli Ironman UK: n läpi Sherbornessa 2008 ja ilmoittautui heti mukaan tuplamatkalle. Hän oli koukussa, mutta se ei riittänyt.

Mainos

”päätin, että maailma tarvitsee kovemman tyylin tuplarautakisan, ja kovan työn, unettomien öiden ja rahojen jälkeen, joita minulla ei ollut, aloitin Tuplabrutaalin”, hän kertoo. Siihen liittyy juoksu Mount Snowdonin huipulle Pohjois-Walesissa, ja nyt, yhdeksäntenä vuotenaan, Claire on jopa lisännyt kolmoisvaihtoehdon.

silti triathlonistina hän kyntää eteenpäin, viimeistelee Sveitsin Ultra continuous decan vajaassa 12 päivässä ja on osallistunut jatkuvaan tupla decaan Meksikossa lokakuussa. Se on vain 48 kilometriä uintia, 2 240 kilometriä pyöräilyä ja 524 kilometriä juoksua, jossa voi pysähtyä, mutta kello ei. ”olen äärimmäinen persoona ja olen aina tuntenut vetoa hulluihin juttuihin”, hän myöntää. ”Nuorempana innostuin huumeista ja alkoholista, mutta huomasin, että ultramaailma oli parempi paikka olla.”

Smithin kokeillessa rajojaan äärimmilleen, olemme kaikki kokeneet pakon hidastaa tai lopettaa kesken kisan. Olipa kyseessä Parkrun tai Ironman, mikä tahansa aerobinen tapahtuma tarjoaa mahdollisuuden lisätä intensiteettiä ja tottua epämukavuuteen.

”monimutkaisessa maailmassa tämä on yksi elämänalue, jossa mittatikku on yksinkertainen”, sanoo urheilutieteen toimittaja Alex Hutchinson, joka on kirjoittanut kirjan Endure: Mind, Body and the Curiously Elastic Limits of Human Performance. ”Voit osallistua täysipainoisesti tehtävään ja oivaltaa, milloin olet pääsemässä lähelle rajojasi. Se on houkuttelevaa, koska on aina jonkinlainen mysteeri, kuinka kovaa aiot pystyä työntämään tiettynä päivänä.”

ponnistuksen hahmottaminen

mutta kuinka kiinteät nuo rajat ovat? Se, että koulutus on edellytys parantumiselle, on yleisesti hyväksytty ja ymmärretty, mutta fysiologiamme optimoinnin lisäksi, missä määrin pelkästä verisestä tahdonvoimasta tulee vaikuttava tekijä? Onko avain Ali Brownleen voittopsykologiaan esimerkiksi siinä, että hän on motivoituneempi kuin seuraava mies ponttonilla? Ei, sanoo Samuele Marcora, joka on italialaisen Kentin ja Bolognan yliopistojen liikuntafysiologian professori ja maailman johtava tutkija ihmisen kestävyyden rajoilla.

”Matt Fitzgerald kirjoitti kirjan How Bad Do You Want It”, Marcora kertoo. ”Rakastan otsikko, mutta se on hieman harhaanjohtava. Se mikä erottaa huipputriathlonistit toisistaan ei ole se, kuinka kovasti he haluavat voittaa tietyn kisan, koska heti kun he molemmat ovat valmiita käyttämään maksimaalista vaivaa, motivaatio ei ole enää rajoittava tekijä.

”mikä rajoittaa suoritusta on heidän käsityksensä ponnistuksesta ja kuinka nopeasti tämä kasvaa ajan myötä. Tasatahtinen Maraton tuntuu 40 kilometrin jälkeen paljon kovemmalta kuin alussa. Kuinka nopeasti käsitys ponnistuksesta nousee ratkaisee, pystytkö pitämään tietyn nopeuden.

”lämpöhalvauksesta huolimatta emme yllä fysiologisiin rajoihimme kilpaillessamme. On myös psykologisia tekijöitä, ja kauneus meidän moderni tutkimus malleja on, että meillä on tietoja todistaa, että voit vielä parantaa suorituskykyä, kun mikään ei muutu kaulasta alaspäin.”

Training your resolve

Why we slow down well in Before of our physical limitations – laajimmin siteerattu konstruktio on Tim Noakesin Central Governor theory – shapes Hutchinson’ s investigations in Endive. Hän ammentaa näennäisesti kuolemaa uhmaavista ihmisen kestävyysteoista Arizonan autiomaan päivistä ultrajuoksijaan, joka jatkaa 85,5 tuntia ilman unta, osoittaakseen paljon enemmän on mahdollista, mutta löysi kaikkein yllättävimmän esimerkin kyvystä yksinkertaisesti pidättää hengitystämme.

”juoksijoina koemme hapen rajoittavana tekijänä”, hän sanoo. ”Juoksemme kovaa, huohotamme ja tunnemme, ettemme saa tarpeeksi ilmaa. Mutta missä määrin tämä on todellista? Yritän ymmärtää, katsoin vapaasukellusta, jossa sukelletaan 100 metriä pinnan alle ja takaisin yhdellä hengenvedolla.”

staattisen uniapnean – tai hengityksen pidättämisen-nykyinen ennätyksen haltija on Ranskan Stephane Mifsud, joka vuonna 2009 onnistui pysymään upoksissa paikallisessa altaassaan 11:35 minuutin ajan. Mifsud vertasi loppua kohti tullutta tuskaa kärvistelevällä grillillä makaamiseen. ”Se on loistava esimerkki siitä, mikä ero on sillä, että on hengästynyt juosten ja on tajunnan menettämisen partaalla”, Hutchinson sanoo. ”Tai varoitusmerkin ja stop-merkin ero.”

Jos tämä esimerkki alleviivaa, kuinka paljon psykologisia mahdollisuuksia meillä on parannettavana, voimmeko kouluttaa tätä päättäväisyyttä? Miten Smith esimerkiksi ponnisti yli yhden Ironmanin täyttääkseen jatkuvasti 10? ”Pysymällä positiivisena – ja nauramalla”, hän sanoo. ”Sinulla tulee olemaan hetkiä, jolloin haluat – ja luultavasti itket – mutta nauraminen on välttämätöntä ja sillä on valtava vaikutus henkiseen tilaasi.”

Jos tämä kuulostaa liian yksinkertaistetulta, Marcora hymyilisi vimmatusti yhtäpitävästi, koska hän on varma, että motivoivan minäpuhumisen hyötyjä tutkimalla on vielä paljon saavutettavaa. ”Se on tekniikka, jonka ihmiset voivat oppia”, selittää Marcora, joka työskentelee Britannian psykologisen seuran kanssa kehittääkseen voimavaran, resist-stopping.co.uk, joka keskittyy hallitsemaan vaikeita hetkiä kisan aikana.

vuonna 2013 julkaistussa tutkimuksessa Marcora johti tutkijaryhmää, joka määräsi 24 pyöräilyn aika-ajokokeiluun osallistuneelle kaksi viikkoa motivoivaa itsetutkiskelua. He päättelivät, että koetun vaivan väheneminen oli tilastollisesti merkitsevää vertailuryhmään verrattuna.

”kyse on negatiivisen sisäisen dialogin korvaamisesta positiivisella, mutta sinun täytyy harjoitella, jotta sen toteuttaminen vaatii vähemmän kognitiivista ponnistelua”, Marcora selittää. ”Annoimme heille luettelon sanoista, joista valita, mutta on tärkeää, että motivoivat lausunnot ovat merkityksellisiä yksilölle.”

How to beat perception of effort

professori Samuele Marcora ehdottaa, että yksitoikkoiset henkiset tehtävät johtavat vahvempaan urheilusuoritukseen. Syynä on adenosiini-nimisen välittäjäaineen kertyminen aivoihin. Tämä on sitä ainetta, joka kertyy, kun on jäänyt univajeesta ja on yhdistetty henkisen väsymyksen tunteeseen. Siksi kofeiini, joka salpaa adenosiinireseptoreita neuroneissa, saa meidät tuntemaan itsemme hereillä, ja triathlonistit käyttävät sitä usein suorituskyvyn parantamiseen.

Marcora arvelee, että jatkuva adenosiinin tulviminen aivoihin arkipäiväisten henkisten tehtävien kautta voi saada hermosolut rakentamaan toleranssin, mikä tarkoittaa, että käsityksesi ponnistuksesta laskee samalla todellisen ponnistelun tasolla.

Marcoran mukaan henkisen väsymyksen kanssa harjoittelu on samanlaista kuin ylipainon kanssa harjoittelu. Se on vaikeaa, mutta kun lisääntynyt kuormitus on poistettu, voit juosta vahvempana, nopeammin ja pidempään. Siksi kerran tai kaksi viikossa kannattaa treenata töiden jälkeen eikä ennen. Marcora kehittää parhaillaan sovellusta, joka saa oikean tylsyyden ja vaikeuden-hyödyntämään hänen psykobiologista mallia väsymyksestä.

miten visuaaliset johtolangat voivat vaikuttaa käsitykseemme ponnistelusta

Jos tehokas itse puhuminen nojaa tahalliseen harjoitteluun, myös ulkoiset, alitajuiset tekijät voivat antaa psykologista lisäpontta. Kaksi Marcoran kumppania alustavaan tutkimukseen, Anthony Blanchfield ja James Hardy, liittyivät myös Italiaan tutkimaan, miten ei-tietoiset visuaaliset vihjeet vaikuttavat käsitykseemme ponnistelusta.

eräässä kokeessa 13 yksilöä sai alitajuisesti iloiset tai surulliset kasvot pyöräillessään uupumukseen. Hymyn nähneet eivät ainoastaan kiertäneet pidempään, vaan he tekivät sen myös pienemmällä koetulla vaivalla (RPE). Vastaavanlainen tulos saatiin, kun toimintasanoja, kuten ’mennä’ tai ’energia’, väläyteltiin verrattuna toimimattomiin sanoihin, kuten ’pysähtyä’ tai ’uurastaa’.

tätä ajattelua voidaan laajentaa. Kun triathlonistit kärsivät kaksinkertaisen brutaalin, – voisiko Snowdonian kauneus pitää heidät ravittuina? Smith mainitsee haasteensa keskeisiksi osiksi myös oikean ruoan syömisen ja oikeiden pakkausten käytön. Jos huonosti istuvat vaatteet eivät ärsytä häntä tai jos sairaalloiset geelit eivät inhota häntä, siitä seuraa, että hänen käsityksensä epämukavuudesta voi heikentyä.

tutkitaan lisää tapoja kouluttaa aivoja kestävyyteen. Walter Staiano Valencian yliopistosta toteutti mindfulness-harjoituksia, kuten suosittua sovellusta, Headspacea, kuuden viikon ajan Tanskan nuorten käsipallomaajoukkueen kanssa. Verrattuna kontrolliryhmään hän löysi parannusta kaikissa kognitiivisissa ja fyysisissä testeissä nopeammista reaktioista ja oikeammista vastauksista parempaan ketteryyteen ja tuomioistuimen päätöksentekoon.

Noel Brick Ulsterin yliopistosta on tarkastellut myös assosiatiivisten ja dissosiatiivisten tekniikoiden roolia ja todennut, että oppiminen, milloin henkisesti kytketään päälle ja pois kilpajuoksussa, voi olla hedelmällistä.

”perusajatus on, että mikä tahansa kestävyysjuoksu vaatii jatkuvaa keskittymistä, koska meidän on voitettava voimakas taipumus hidastaa tai pysähtyä”, Hutchinson sanoo. ”Se voi olla henkisesti väsyttävää ja myöhemmin kisassa hidastamme tarkoituksetta.”Toisin sanoen, jos aivot voidaan kouluttaa voittamaan tämä, meidän pitäisi pysyä paremmin tahdissa, ja se on sama periaate, jota Marcora työstää kehittäessään puhelinsovellusta puolustusministeriölle, joka tarjoaa kuultavia kognitiivisia tehtäviä joukkojen henkilöstölle heidän juostessaan tai marssiessaan.

3 kipua vähentävää psykologista temppua

helppohoitoisia tekniikoita, joiden on todettu vähentävän kipua ja lisäävän nopeutta…

1.Smiley, nopeat triathlonistit
triathlonisti Ross Edgley sai kiitosta paitsi siitä, että hänestä tuli ensimmäinen Iso-Britannian ympäri uinut henkilö, myös uskomattoman positiivisesta tavasta, jolla hän sen teki. Tutkimusten mukaan Edgleyn positiivisuus helpotti tilannetta, sillä tutkimuksissa hymyily näkyi harjoittelun etäännyttäessä urheilijaa kehollisista tuntemuksista.

2. Train to the beat
the dissociation effect of music voi kuurouttaa sen äänen päässäsi, joka käskee sinua lopettamaan, mutta varmista, että valitset oikeat sävelet. Urheilupsykologi Costas Karageorghis sanoo, että kappaleet jopa 150bpm on hyvä kovaa työtä, mutta tavoitteena on noin 90-120bpm aikana matalan intensiteetin istuntoja.

3. Etsi ystävä
treenaaminen ystävien kanssa ei ainoastaan lisää mahdollisuuksia pysyä treenisuunnitelmassa, vaan se myös auttaa kaivautumaan syvemmälle. Uinnin, pyöräilyn tai juoksun kilpailullinen Elementti taas häiritsee sinua ruumiillisista tuntemuksista, mikä johtaa ylimääräiseen ponnisteluun ja suurempiin tuloksiin.

Aivostimulaatio

aivojen kouluttaminen on yksi lähestymistapa, mutta entäpä pelkkä siedätyshoito? Vaikka tämä saattaa luoda mielikuvia Grand Tourin pyöräilijöistä, jotka hörppivät kipua vaimentavaa henkeä nousiessaan Mont Ventoux ’ ta, juuri viime vuonna Maailman antidopingtoimiston raportti havaitsi, että Pelotonin keskuudessa käytettiin laajalti kipulääke Tramadolia. Seurannasta huolimatta huumausaine ei ole Wadan kiellettyjen listalla.

”on ollut nippu tutkimuksia, jotka osoittavat pyöräilyaikakokeissa kahden prosentin suorituskyvyn paranevan, jos vain ottaa parasetamolia”, Hutchinson sanoo. ”Se on välitön oikotie,mutta mitä järkeä? Saat maaliviivan lähemmäksi.”Eettiseen sokkeloon joutumisen lisäksi on otettava huomioon myös terveysriskit, kuten mahdollinen maksa-ja munuaisvaurio tai unisen pyöräilijän mahdollisuus pudota pyöränsä selästä.

Sähköaivostimulaatio eli transkraniaalinen tasavirtastimulaatio (tDCS) on toinen alue, jolla voi olla kyky muuttaa ponnistuksen hahmottamista, ja vaikka se saattaa kuulostaa Frankensteinin käsitteeltä, se on hyvin läsnä urheilussa.

Ironman – mestari Jesse Thomas oli mukana Red Bull-kokeessa vuonna 2016, jossa ”ainakin 17 laitetta juuttui kehooni … eikä siihen edes lasketa aivojuttuja-siellä on vielä 30 johtoa”, kun hän valmistautui työntämään polkimia staattisella pyörällä StubHubin Velodromilla Kaliforniassa. Vaikka lisätutkimuksia on tehtävä, vertaisarvioinneissa todettiin, että kahdeksan tDCS: n 12 tutkimuksesta osoitti suorituskykyhyötyjä.

”minusta teknologia ja se, että nämä asiat toimivat, kiehtovat”, Hutchinson sanoo. ”Mutta minulla on epäilyksiä siitä, mitä se tarkoittaa urheilun yhteydessä. Mutta en halua puhua puhtauden ylevältä orrelta. En kieltäydy urheiluravinnosta tai uusimmista juoksukengistä.”

välttämätön Elämänantaja

Jos urheilijan aivojen zappaaminen antaa kestävyysedun, se kuulostaa myös luonnostaan riskialttiilta. Ehkä meidän pitäisi antaa enemmän pyhyyttä luonnolliselle käsityksellemme ponnistelusta elämää säilyttävänä biologisena suojana, ja antaa hyvin olla, mutta sen ei tarvitse merkitä vallitsevan tilanteen hyväksymistä…

”jokainen voi ajatella ihmisiä, joille on kehittynyt epäterveellinen suhde liikuntaan”, Hutchinson sanoo. ”Kuitenkin 99%: lle ihmisistä on elämän antaja, kun he löytävät motivaation jatkaa työntämistä uusiin paikkoihin vanhetessaan.

”on helppo antaa elämän parametrien tulla asetetuiksi eikä työntää ulos mukavuusalueiltamme. Aikuisena meillä on valinnanvaraa, ja suurin osa meistä pitäytyy tutuissa asioissa. on terveellistä olla antamatta kehomme ja mielemme surkastua.”

Smithille Pyrintö urheilullisesti tarjosi yksinkertaisesti paremman vaihtoehdon. Hän sanoo:” kasvuiässä koin joitakin vaikeita aikoja, ja vuosia kestänyt itseruoskinta seurasi. Yritin tuhota itseni ja todistaa itseni ihmisille, jotka olivat pettäneet minut. Ultramaailma on antanut minulle paikan, jossa voin tehdä sitä terveellisemmin.”

Mainos

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.