Tiedätkö, kuinka yleisiä nilkan nyrjähdykset ovat nuorten jalkapallossa? Tutkijat arvioivat niiden muodostavan 16-29 prosenttia kaikista jalkapallovammoista, mikä tekee siitä yhden yleisimmistä jalkapallovammoista. Lue nyrjähdyksestäsi, miten sitä hoidetaan ja mitä tehdä sen paranemisen jälkeen.

mikä on nilkan nyrjähdys?

voit nyrjäyttää nilkkasi yhdellä lipsahduksella ja kierteellä. Kun nilkka nyrjähtää, itse nilkkaluu on vahingoittumaton. Nilkkaluuta ympäröivät nivelsiteet kärsivät ylirasituksesta. Se voi jopa aiheuttaa osittaisen tai täydellisen repeämän, jos vamma on riittävän vakava.

erilaisia nyrjähdyksiä?

nilkan nyrjähdyksillä on eri nimet riippuen loukkaantuneiden tai revenneiden nivelsiteiden sijainnista.

  • sivusuuntainen nilkan nyrjähdys: nilkan ulkosyrjän nivelsiteet ovat hellät kosketuksesta. Näet merkittävää turvotusta 2 tunnin kuluessa vammasta.
  • mediaalinen nilkan nyrjähdys: hellää kosketusta nilkan sisäsiteiden yli. Kipu / turvotus nilkan sisäpuolella mustelmilla.
  • Syndesmoottinen nyrjähdys: Kipu ja turvotus etu – / takasiteissä ja alaraajojen tilassa. Toipumisaika on pidempi verrattuna muihin nyrjähdyksiin.

nilkan nyrjähdysten asteet

nilkan nyrjähdykset luokitellaan myös asteina vamman vakavuuden mukaan.

  • 1.aste: kun nilkan nivelsiteet ovat venyneet liian pitkälle, mutta eivät ole revenneet. Tämä voi aiheuttaa lievää kipua, turvotusta, nivelten jäykkyyttä ja epävakautta. Urheilijat toipuvat tyypillisesti 2-10 päivässä.
  • 2.aste: tämä on yleisin nyrjähdysaste ja johtaa nivelsiteen osittaiseen repeämään. Nilkassa on paljon turvotusta ja mustelmia. Sinulla on kohtalaista kipua ja kävelyvaikeuksia. Tyypillinen toipumisaika on 10-30 päivää.
  • 3.aste: tämä aste on vakavin; nivelside on revennyt kokonaan. Voimakasta turvotusta ja kipua esiintyy yhdessä äärimmäisen liikkeen menetys ja epävakautta yhteisen. Toipuminen voi olla missä tahansa 30-90 päivää.

hoito

keskustele lääkärisi kanssa oikean hoidon määrittämiseksi. Ensimmäisen asteen nyrjähdykseen lääkäri voisi suositella riisiä. R. I. C.E hoito protokolla on yksi yleisimmistä menetelmistä parantaa nyrjähdys. Tämä lyhenne tulee sanoista Rest, Ice, Compression, and Elevation. Nämä ovat neljä vaihetta sinun pitäisi suorittaa toipua kunnolla.

  • lepo: parin ensimmäisen päivän ajan lepo on erittäin tärkeää. Sinun pitäisi pidättäytyä toimista, jotka rasittavat nilkkaasi. Makuulle, vähentää koulutusta, ja pysyä pois jalka niin paljon kuin mahdollista, kun paranemista.
  • jää: nilkan jäätyminen auttaa vähentämään tulehdusta ja kipua. Jäätä nilkka 10-15 minuuttia parin tunnin välein auttaa paranemista. Käytä Therapearl kuuma ja kylmä hoito wrap jäähdytys helpotusta.
  • puristus: vähentää tulehdusta soveltamalla puristusside, wrap, tai ahdin. Active Ankle Model 329 Heel-Lock nilkkatuki on helppokäyttöinen hiha, joka sopii mukavasti kenkiin, joten voit käyttää sitä kentällä ja sen ulkopuolella palautumisen aikana.
  • Elevation: makuulla ja kohottamalla jalka mahdollistaa veren virtauksen takaisin sydämeen edistää paranemista ja vähentää verenkiertoa nilkassa. Käytä mukava Rolyan jalka nostava lastan kotona parantaa paranemista.

TheraBand nilkkojen vahvistusharjoitukset

Theraband ankle plantarflexion

  1. istu lattialla jalat ojennettuina suoraan eteesi
  2. loop the middle of the Theraband around one foot and hold the ends of the band in your hand
  3. push the foot down against the resistance of the band
  4. slowly Return

TheraBand Ankle Dorsiflexion

  1. istumassa lattialla, kierrättämässä kaistan keskikohtaa toisen jalan ympäri ja tarttumassa kaistan päihin
  2. paina toinen jalka alas kaistan päälle
  3. nosta jalkasi kaistan ympäri silmukoituna kohti päätäsi vasten kaistan vastusta
  4. hitaasti palaa

Theraband ankle eversion

  1. istuu lattialla jalat ojennettuina, kiertää kaistan keskeltä ympäri jalkasi, ja kiedoudu vastakkaisen jalan ympärille
  2. pidä nauhan päitä lähellä lantiotasi ja vakauta nauha toisella jalallasi
  3. käännä jalka ulospäin poispäin kaistasta

TheraBand nilkan Inversion

  1. istu lattialla toinen jalka ojennettuna, ja toinen jalka yläpuolelta ristissä
  2. kierrä nauhan keskikohta alemman jalan ympäri harjoitellaksesi
  3. kietaise kaistan päät ylimmän jalan ympärille
  4. Tartu kaistan päihin ja pidä jännitys bändissä
  5. Käännä alajalka sisäänpäin poispäin yhtyeestä
  6. palaa hitaasti

vinkit nyrjähdysten estämiseksi

  • Vaihda urheilukengät jalkaterän tai korkojen kuluessa
  • lämmin up ennen mitään urheiluharrastusta
  • paranna tasapainoasi
  • vahvista jalkaa, jalkaterää, lonkkaa ja ydinlihaksia
  • venytä nilkkoja ennen treeniä

lääketieteellinen vastuuvapauslauseke: Tällä sivustolla annetut tiedot, mukaan lukien teksti, grafiikka, kuvat ja muu materiaali, ovat vain informaatiotarkoituksiin, eikä niitä ole tarkoitettu korvaamaan ammatillista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. Ota aina yhteyttä lääkäriisi tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen, jos sinulla on tilaasi liittyviä kysymyksiä tai huolenaiheita.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.