Jos sinulla on selkärankareuma, tiedät, että oireet voivat tulla ja mennä. Mutta kun tunnet sen, kipu voi olla lamauttavaa. Vaikka lääkitys voi auttaa hallitsemaan kipua ja turvotusta, on myös luonnollisia tapoja saada kunto hallintaan.

selkärankareuma on niveltulehduksen tulehduksellinen muoto, joka aiheuttaa kipua ja jäykkyyttä selkärangan nivelissä sekä selkärangan ja lantion välisissä nivelissä. Ajan myötä selkärangan luut voivat sulautua yhteen.

tämä kivulias tila ei rajoitu selkärankaan. Se voi myös vaikuttaa nilkkoihin, kantapäihin, kylkiluihin, lantioon, hartioihin, käsiin ja jopa silmiin.

on olemassa erilaisia lääkkeitä, joita lääkärisi voi määrätä selkärankareuman hoitoon. Useimmat näistä lääkkeistä on tehty hallitsemaan tulehdusta ja kipua.

lääkityksellä voi kuitenkin saada aikaan vain tietyn määrän. On muitakin toimenpiteitä, joilla voit ottaa hoidon omiin käsiisi.

luonnonhoidoilla – kuten liikunnalla, asennon korjaamisella ja täydentävillä lääkkeillä – voi päästä jaloilleen ja elää jälleen aktiivista elämää.

älä anna selkärankareuman hallita elämääsi. Työskentelemällä lääkärisi, fysioterapeutti, ja muut asiantuntijat, voit kehittää hoitosuunnitelma, joka sisältää enemmän kuin lääkkeitä.

liikunta

liikunta on hyväksi, oli sinulla selkärankareuma tai ei.

selkärankareumaa sairastavilla liikunta tai liikunta voi lievittää kipua ajan myötä. Lisäksi säännöllinen liikunta voi lisätä notkeutta ja vähentää jäykkyyttä.

mitä tahansa liikuntaa ei kuitenkaan voi tehdä. Muista, ettet harjoittele olympialaisia varten. Sinä hoidat sairautta.

treenatessa on tärkeää kuunnella kehoaan. Aloita treenit, jotka rentouttavat lihaksia. Älä tee liikaa töitä. Kysy lääkäriltäsi, mitkä harjoitukset toimivat sinulle henkilökohtaisesti.

lääkärin ja fysioterapeutin avulla teet todennäköisesti liikuntaa, joka kuuluu kolmeen pääluokkaan: joustoharjoituksia, vahvistusharjoituksia ja aerobisia harjoituksia.

Notkeusharjoitukset

sekä venytys-että liikerataharjoitukset auttavat ylläpitämään tai parantamaan nivelten ja lihasten joustavuutta. Parempi joustavuus voi vähentää loukkaantumisriskiä, parantaa ryhtiä ja tehostaa nivelten toimintaa.

liikerataharjoituksissa koukistetaan ja ojennetaan niveliä kevyesti niin pitkälle kuin ne voivat mukavasti mennä. Nämä voidaan tehdä 5-10 kertaa päivässä mukavasti kotona tai töissä.

venyttely on toinen yksinkertainen toimenpide, jonka saat helposti mahtumaan päivittäiseen aikatauluusi.

Jooga on yksi aktiviteetti, johon kuuluu sekä venytys-että liikerataharjoituksia.

vahvistusharjoitukset

oikeiden lihasten rakentaminen voi poistaa osan kipeytyneiden nivelten rasituksista ja samalla antaa niille enemmän tukea. Vahvistaminen harjoitukset auttavat sinua rakentamaan näitä lihaksia.

painonnosto on yhdenlainen vahvistava harjoitus. On kuitenkin tärkeää olla nostamatta liikaa painoa, sillä se voi aiheuttaa lisää vaurioita niveliin.

Selkärankareumapotilaiden Vahvistusharjoituksiin kuuluu todennäköisesti resistenssiharjoituksia, kuten raajan nostamista painovoimaa vastaan, kevyiden painojen nostamista tai kuminauhojen vetämistä. Veden läpi liikkuminen voi antaa joillekin potilaille kaiken tarvitsemansa vastuksen.

aerobiset harjoitukset

selkärankareumaa sairastavat tuntevat yleensä eniten kipua ja jäykkyyttä yöllä tai aamulla. Sellaisenaan, ehto voi ottaa valtava veronsa unen laatua ja yleistä terveyttä.

sen lisäksi, että aerobinen harjoittelu tehostaa lihasten toimintaa nivelten ympärillä, se voi parantaa mielialaa, unta ja yleistä terveyttä.

myös aerobiset harjoitukset voivat auttaa laihtumaan. Päästä eroon ylipaino voi ottaa stressiä pois teidän vaikuttaa nivelet.

esimerkkejä aerobisesta liikunnasta ovat kävely, pyöräily, aerobinen tanssi ja vesiliikunta. Voit myös saada aerobista liikuntaa käyttämällä laitteita, kuten juoksumatot ja kuntopyörät.

ryhti

hyvä ryhti on avain siihen, miltä selkärankareumapotilas näyttää ja tuntuu.

kun potilaat alkavat tuntea kipua selkärangassa, heillä voi olla taipumus kyttäillä. Vaikka tämä saattaa näyttää tilapäisesti poistavan painovoiman selkärangastasi, taipunut asento itse asiassa rasittaa niveliäsi enemmän.

voit työskennellä fysioterapeutin kanssa tai yksin ryhtisi parantamiseksi.

pitkänä seisominen

leuan pitäminen oikeassa asennossa on ensimmäinen askel suoraan ryhtiin. Olitpa sitten istumassa tai seisomassa, pidä leuka vaakasuorassa lattiaan, vedä hieman taaksepäin ja keskelle.

selkä seinää vasten

asennon voi tarkistaa seisomalla selkä suorana seinää vasten peilin edessä. Kantapäiden tulisi olla kymmenen sentin päässä seinästä, hartioiden ja pakaroiden ollessa mahdollisimman lähellä seinää.

yritä pitää tätä asentoa viisi sekuntia, sitten rentoudu ja toista.

kannattaa seurata selkärangan linjausta mittaamalla takaraivon ja seinän välinen tila. Jos havaitset merkittäviä muutoksia, keskustele lääkärisi kanssa.

muut tavat säilyttää hyvä ryhti

Jos vietät paljon aikaa yhden ihmisen kanssa, anna hänelle lupa ilmoittaa, milloin kyttäät. Toivottavasti sinua ei tarvitse muistuttaa.

sänky voi vaikuttaa myös ryhtiin. Sen ei tarvitse olla kova, vaan luja.

yritä olla taivuttelematta kehoasi nukkuessasi. Tyynyt voivat venyttää niskaa. Jos tarvitset pään tukea, voit käyttää pientä taitettua pyyhettä.

täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede

täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede (CAM) ovat hoitoja, joita ei tällä hetkellä pidetä osana tavanomaista länsimaista lääketiedettä. Se, mitä pidetään CAM: na tai tavanomaisena, muuttuu koko ajan. Kun CAM-hoito osoitetaan turvalliseksi ja tehokkaaksi, siitä tulee usein osa perinteistä hoitoa. Toisin sanoen se ei ole enää ”vaihtoehto”.

on olemassa monia vaihtoehtoisia hoitoja, joita potilaat yrittävät hillitä selkärankareuman aiheuttamaa kipua. Vaikka useimpia näistä hoidoista ei ole testattu tarkasti, suuri osa selkärankareumapotilaista kertoo tunteneensa parannusta CAM: n kautta.

akupunktio

akupunktio tarkoittaa erittäin hienojen neulojen pistämistä ihoon tiettyihin kohtiin ympäri kehoa.

tutkijat eivät ole vieläkään varmoja, miten akupunktio tarkalleen ottaen vaikuttaa kehoon. Yksi ajatus on, että neulat lähettävät aivoihin ja selkäytimeen signaalin, joka vapauttaa oopiumia muistuttavia molekyylejä, jotka vähentävät kipua.

rajoitettu määrä tutkimuksia on osoittanut, että akupunktio parantaa joidenkin ihmisten kipua. Jos sen suorittaa koulutettu ammattilainen, harjoitus on turvallinen.

Hieronta

hieronta ei korjaa selkärankaa tai poista kipua. Monet selkärankareumapotilaat kuitenkin huomaavat, että se lievittää kipua ja samalla vähentää stressiä.

Jos hierontaterapeuttisi tietää, että sinulla on selkärankareuma, hän saattaa pystyä suunnittelemaan hieronnan, jonka tarkoituksena on lievittää kipua ja parantaa hyvinvointiasi.

hieronta ei välttämättä ole varma voinnistasi, mutta se ei ainakaan pahenna sitä.

perinteinen lääketiede

on epäselvää, onko perinteinen lääketiede – tai tarkemmin ottaen kiinalainen lääketiede – tehokas selkärankareumapotilaiden hoidossa.

muutamat tutkimukset ovat osoittaneet, että tuki perinteisten lääkkeiden käytölle on vähäistä. Tarvitaan kuitenkin paljon enemmän tutkimusta, ennen kuin tällaisia hoitoja voidaan pitää turvallisina ja tehokkaina.

aloitus

aloititpa sitten tavanomaisen hoidon tai CAM-hoidon, on tärkeää keskustella siitä ensin lääkärisi kanssa. Hän voi opastaa sekä lääketieteellisiä että luonnollisia hoitoja.

se, mikä toimii yhdellä potilaalla, ei välttämättä toimi toisella. Lääkärin ja muiden asiantuntijoiden avulla voit löytää, mitkä harjoitukset ja hoidot toimivat parhaiten juuri sinun tarpeisiisi.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.