Savez-vous à quel point les entorses de la cheville sont courantes dans le football des jeunes? Les chercheurs estiment qu’ils représentent 16 à 29% de toutes les blessures au football, ce qui en fait l’une des blessures les plus courantes au football. Apprenez-en plus sur votre entorse, comment la traiter et quoi faire après sa guérison.

Qu’Est-Ce Qu’Une Entorse De La Cheville?

Vous pouvez entorse la cheville en un seul glissement et torsion. Lorsqu’une cheville est entorse, l’os de la cheville lui-même n’est pas blessé. Ce sont les ligaments entourant l’os de la cheville qui souffrent lorsqu’ils sont trop sollicités. Il peut même provoquer une déchirure partielle ou complète si la blessure est suffisamment grave.

Différents Types D’Entorses?

Les entorses à la cheville ont des noms différents en fonction de l’emplacement des ligaments blessés ou déchirés.Entorse latérale de la cheville : Les ligaments extérieurs de la cheville sont tendres au toucher. Vous verrez un gonflement important dans les 2 heures suivant la blessure.Entorse de la cheville médiale: Tendre au toucher sur les ligaments internes de la cheville. Douleur / gonflement à l’intérieur de la cheville avec ecchymoses.

  • Entorse syndésmotique: Douleur et gonflement des ligaments avant / arrière et de l’espace inférieur des jambes. Le temps de récupération est plus long par rapport aux autres entorses.
  • Degrés d’entorses de la cheville

    Les entorses de la cheville sont également classées en degrés en fonction de la gravité de la blessure.

    • 1er degré: Lorsque les ligaments de votre cheville se sont trop étirés, mais ne se sont pas déchirés. Cela peut causer une légère douleur, un gonflement, une raideur articulaire et une instabilité. Les athlètes récupèrent généralement en 2 à 10 jours.
    • 2e degré: C’est le degré d’entorse le plus courant et entraîne une déchirure partielle du ligament. Votre cheville présentera beaucoup de gonflement et d’ecchymoses. Vous aurez une douleur modérée et de la difficulté à marcher. Le temps de récupération typique est de 10 à 30 jours.
    • 3ème degré : Ce degré est le plus sévère; le ligament a été complètement déchiré. Un gonflement et une douleur sévères se produisent avec une perte extrême de mouvement et une instabilité de l’articulation. La récupération peut durer de 30 à 90 jours.

    Traitement

    Consultez votre médecin pour déterminer le traitement approprié. Pour une entorse au premier degré, un professionnel de la santé peut recommander du RIZ. Le R.I.C.Le protocole de traitement est l’une des méthodes les plus courantes pour guérir une entorse. Cet acronyme signifie Repos, Glace, Compression et Élévation. Ce sont les quatre étapes que vous devez effectuer pour récupérer correctement.

    • Repos: Pendant les deux premiers jours, le repos est très important. Vous devriez vous abstenir d’effectuer des activités qui stressent votre cheville. Allongez-vous, réduisez l’entraînement et restez sur votre pied autant que possible tout en guérissant.
    • Glace: Le glaçage de votre cheville est utile pour réduire l’inflammation et la douleur. Glacez votre cheville 10 à 15 minutes toutes les deux heures pour faciliter le processus de guérison. Utilisez l’enveloppe de thérapie à chaud et à froid TheraPearl pour soulager le refroidissement.
    • Compression: Diminuez l’inflammation en appliquant un bandage de compression, un enveloppement ou une orthèse. Le support de cheville Active Ankle Model 329 Heel-Lock est un manchon facile à utiliser qui s’adapte confortablement à vos chaussures afin que vous puissiez le porter sur et en dehors du terrain pendant la récupération.
    • Élévation: La pose et l’élévation de votre jambe permettront au sang de refluer vers le cœur, favorisant la guérison et diminuant le flux sanguin dans votre cheville. Utilisez l’attelle élévatrice de jambe Rolyan confortable à la maison pour améliorer votre processus de guérison.

    Exercices de renforcement de la cheville TheraBand

    Flexion plantaire de la cheville de TheraBand

    1. Asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues devant vous
    2. Bouclez le milieu de la TheraBand autour d’un pied et tenez les extrémités de la bande dans votre main
    3. Poussez le pied vers le bas contre la résistance de la bande
    4. Revenez lentement

    Dorsiflexion de la cheville de la bande

    1. Assis sur le sol, bouclez le milieu de la bande autour d’un pied et saisissez les extrémités de la bande
    2. Appuyez l’autre pied sur la bande
    3. Soulevez votre pied avec la bande bouclée autour de celle-ci vers votre tête contre la résistance de la bande
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    5. Revient lentement

    Éversion de la cheville TheraBand

    1. Assis sur le sol avec les jambes étendues, bouclez le milieu de la bande autour l’autre pied
    2. Tournez votre pied vers l’extérieur loin de la bande
    3. Revenez lentement

    Inversion de la cheville de la bande

    Inversion de la cheville de la bande

    1. Asseyez-vous sur le sol avec une jambe étendue, et l’autre jambe croisée sur le dessus
    2. Faites une boucle au milieu de la bande autour du pied inférieur pour faire de l’exercice
    3. Enroulez les extrémités de la bande autour du pied supérieur
    4. Saisissez les extrémités de la bande et gardez tension sur la bande
    5. Tournez votre pied inférieur vers l’intérieur loin de la bande
    6. Revenez lentement

    Conseils pour éviter les entorses

    • Remplacez les chaussures de sport lorsque les marches ou les talons s’usent
    • Chaud avant toute activité sportive
    • Améliorez votre équilibre
    • Renforcez vos muscles des jambes, des pieds, des hanches et du tronc
    • Étirez vos chevilles avant de faire de l’exercice

    Avertissement médical: Les informations fournies sur ce site, y compris les textes, graphiques, images et autres documents, sont fournies à titre informatif uniquement et ne sont pas destinées à remplacer un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement. Demandez toujours l’avis de votre médecin ou d’un autre professionnel de la santé pour toute question ou préoccupation que vous pourriez avoir concernant votre état.

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