Si vous souffrez de spondylarthrite ankylosante, vous savez que les symptômes peuvent aller et venir. Mais lorsque vous le ressentez, la douleur peut être paralysante. Bien que les médicaments puissent vous aider à gérer la douleur et l’enflure, il existe également des moyens naturels de contrôler votre état.

La spondylarthrite ankylosante est une forme inflammatoire de l’arthrite qui provoque des douleurs et des raideurs dans les articulations de la colonne vertébrale et les articulations entre la colonne vertébrale et le bassin. Au fil du temps, les os de la colonne vertébrale peuvent fusionner ensemble.

Cette condition douloureuse ne se limite pas à la colonne vertébrale. Il peut également affecter les chevilles, les talons, les côtes, les hanches, les épaules, les mains et même les yeux.

Il existe une variété de médicaments que votre médecin peut prescrire pour traiter la spondylarthrite ankylosante. La plupart de ces médicaments sont conçus pour contrôler l’inflammation et la douleur.

Les médicaments ne peuvent faire que beaucoup, cependant. Il y a d’autres étapes que vous pouvez prendre pour mettre le traitement entre vos mains.

Les thérapies naturelles – y compris l’exercice, la correction de la posture et les médicaments complémentaires – peuvent vous remettre sur pied et mener une vie active à nouveau.

Ne laissez pas la spondylarthrite ankylosante contrôler votre vie. En travaillant avec votre médecin, un physiothérapeute et d’autres experts, vous pouvez élaborer un plan de traitement qui implique plus que des médicaments.

Exercice

L’exercice est bon pour vous, que vous souffriez de spondylarthrite ankylosante ou non.

Pour les personnes atteintes de spondylarthrite ankylosante, l’activité physique ou l’exercice physique peuvent améliorer la douleur au fil du temps. De plus, un exercice régulier peut augmenter la flexibilité et réduire la rigidité.

Cependant, vous ne pouvez pas faire n’importe quel type d’exercice. Rappelez-vous, vous ne vous entraînez pas pour les Jeux Olympiques. Vous traitez une maladie.

Il est important d’écouter votre corps lors de l’exercice. Commencez par des séances d’entraînement qui relâchent vos muscles. Ne vous surmenez pas. Demandez à votre médecin quels exercices fonctionneront pour vous personnellement.

Avec l’aide de votre médecin et d’un kinésithérapeute, vous pratiquerez probablement des activités relevant de trois catégories principales d’exercices: exercices de flexibilité, exercices de renforcement et exercices aérobiques.

Exercices de flexibilité

Les exercices d’étirement et d’amplitude de mouvement vous aident à maintenir ou à améliorer la flexibilité de vos articulations et de vos muscles. Une flexibilité accrue peut réduire le risque de blessure, améliorer la posture et stimuler la fonction articulaire.

Dans les exercices d’amplitude de mouvement, vous pliez doucement et étendez vos articulations aussi loin qu’elles peuvent aller confortablement. Ceux-ci peuvent être effectués 5 à 10 fois par jour dans le confort de votre maison ou au travail.

L’étirement est une autre activité simple que vous pouvez facilement intégrer à votre emploi du temps quotidien.

Le yoga est une activité qui implique à la fois des exercices d’étirement et d’amplitude de mouvement.

Exercices de renforcement

La construction des bons muscles peut soulager une partie du stress des articulations douloureuses tout en leur apportant plus de soutien. Des exercices de renforcement vous aideront à développer ces muscles.

L’haltérophilie est un type d’exercice de renforcement. Cependant, il est important de ne pas soulever trop de poids, car cela peut endommager davantage vos articulations.

Les exercices de renforcement pour les patients atteints de spondylarthrite ankylosante comprennent probablement des exercices de résistance comme élever un membre contre la gravité, soulever des poids légers ou tirer des bandes élastiques. Se déplacer dans l’eau peut donner à certains patients toute la résistance dont ils ont besoin.

Exercices aérobiques

Il est courant que les personnes atteintes de spondylarthrite ankylosante ressentent le plus de douleur et de raideur la nuit ou le matin. En tant que tel, la condition peut avoir un impact énorme sur la qualité de votre sommeil et votre santé globale.

En plus de stimuler la fonction musculaire autour de vos articulations, les exercices aérobiques peuvent améliorer votre humeur, votre sommeil et votre santé en général.

Les exercices aérobiques peuvent également vous aider à perdre du poids. Se débarrasser de l’excès de poids peut soulager le stress de vos articulations touchées.

Des exemples d’exercices aérobiques comprennent la marche, le vélo, la danse aérobique et les exercices aquatiques. Vous pouvez également faire de l’exercice aérobique en utilisant des équipements tels que des tapis roulants et des vélos stationnaires.

Posture

Une bonne posture est la clé de votre apparence et de votre ressenti en tant que patient atteint de spondylarthrite.

Lorsque les patients commencent à ressentir de la douleur dans la colonne vertébrale, ils peuvent avoir tendance à se pencher. Bien que cela puisse sembler soulager temporairement la gravité de votre colonne vertébrale, une posture courbée exerce en fait plus de pression sur vos articulations.

Vous pouvez travailler avec un kinésithérapeute ou vous-même pour améliorer votre posture.

Debout

Tenir son menton dans la bonne position est la première étape vers une posture droite. Que vous soyez assis ou debout, vous devez maintenir votre menton horizontal au sol, légèrement tiré vers l’arrière et vers le centre.

Dos au mur

Vous pouvez vérifier votre posture en vous tenant droit le dos contre un mur devant un miroir. Vos talons doivent être à quatre pouces du mur, avec vos épaules et vos fesses aussi près que possible du mur.

Essayez de maintenir cette position pendant cinq secondes, puis détendez-vous et répétez.

Vous devez suivre l’alignement de votre colonne vertébrale en mesurant l’espace entre l’arrière de votre tête et le mur. Si vous remarquez des changements importants, parlez-en à votre médecin.

Autres moyens de maintenir une bonne posture

Si vous passez beaucoup de temps avec une personne, donnez-lui la permission de vous informer lorsque vous vous penchez. J’espère que vous n’aurez pas besoin de le rappeler après un certain temps.

Votre lit peut également avoir un impact sur votre posture. Il n’a pas besoin d’être dur, mais ferme.

Essayez de ne pas plier votre corps pendant votre sommeil. Les oreillers peuvent allonger votre cou. Si vous avez besoin d’un appui-tête, vous pouvez utiliser une petite serviette pliée.

Médecine complémentaire et alternative

Les médecines complémentaires et alternatives (CAM) sont les traitements qui ne sont pas actuellement considérés comme faisant partie de la médecine occidentale conventionnelle. Ce qui est considéré comme CAM ou conventionnel est en constante évolution. Lorsqu’un traitement CAM s’avère sûr et efficace, il fait souvent partie du traitement traditionnel. Autrement dit, ce n’est plus une « alternative ».

Il existe de nombreux traitements alternatifs que les patients essaient afin de contrôler la douleur de la spondylarthrite ankylosante. Même si la plupart de ces traitements n’ont pas été rigoureusement testés, de nombreux patients atteints de spondylarthrite ankylosante disent avoir ressenti des améliorations grâce à la CAM.

Acupuncture

L’acupuncture consiste à coller des aiguilles ultra-fines dans la peau à des points spécifiques du corps.

Les scientifiques ne savent toujours pas exactement comment l’acupuncture affecte le corps. On pense que les aiguilles envoient un signal au cerveau et à la moelle épinière pour libérer des molécules ressemblant à de l’opium qui réduisent la douleur.

Un nombre limité d’études ont montré que l’acupuncture améliore la douleur chez certaines personnes. Si elle est effectuée par un professionnel qualifié, la pratique est sûre.

Massage

Le massage ne va pas réaligner votre colonne vertébrale ou éliminer votre douleur. Cependant, de nombreux patients atteints de spondylarthrite ankylosante constatent qu’elle soulage une quantité de douleur tout en réduisant le stress.

Si votre massothérapeute sait que vous souffrez de spondylarthrite ankylosante, il pourra peut-être concevoir un massage orienté vers le soulagement de la douleur et l’amélioration de votre bien-être.

Le massage peut ne pas être sûr de votre état, mais il ne l’aggravera certainement pas.

Médecine traditionnelle

On ne sait pas si la médecine traditionnelle – ou plus précisément la médecine chinoise – est efficace dans le traitement des patients atteints de spondylarthrite ankylosante.

Quelques études ont montré un soutien limité à l’utilisation des médicaments traditionnels. Cependant, beaucoup plus de recherches sont nécessaires avant que de tels traitements puissent être considérés comme sûrs et efficaces.

Mise en route

Que vous commenciez un traitement conventionnel ou un traitement CAM, il est crucial d’en parler d’abord avec votre médecin. Il ou elle peut vous guider à travers les traitements médicaux et naturels.

Ce qui fonctionne pour un patient peut ne pas fonctionner pour un autre. Avec l’aide de votre médecin et d’autres experts, vous pouvez trouver les exercices et les thérapies qui répondront le mieux à vos besoins spécifiques.

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