De nos jours, trouver un emploi signifie faire quelques compromis. Bien que vous puissiez trouver un poste dans le domaine dans lequel vous souhaitez travailler, cela ne signifie pas toujours que vous gagnerez le salaire que vous souhaitez. Cela ne signifie pas non plus que vous aurez la possibilité de travailler le quart de travail que vous voulez. Aller travailler de neuf heures du matin à cinq heures du soir n’est pas un luxe pour tout le monde. En fait, le Bureau des statistiques du travail indique que maintenant, plus que jamais, les Américains travaillent de nuit.

Pour les travailleurs qui tentent d’atteindre leurs objectifs de perte de poids, cela peut poser un problème.

Comment Le quart de nuit Affecte vos objectifs de perte de poids

Alors que certaines personnes semblent pouvoir s’adapter facilement au travail nocturne, les humains sont des animaux diurnes par nature. Cela signifie que nos corps ont été endormis lorsqu’il fait sombre dehors et qu’ils sont actifs pendant la journée. Interférer avec le schéma naturel peut avoir des conséquences négatives, en particulier lorsqu’il s’agit de votre poids corporel. Comment ?

  • Moins d’exercice – Les travailleurs de nuit font généralement moins d’exercice que les travailleurs de jour, car lorsqu’ils se réveillent le soir avant le travail, la salle de sport est fermée et il fait trop sombre dehors pour faire du jogging ou se promener. Une fois leur quart de travail terminé, ils ont tendance à être plus épuisés que les travailleurs de jour et n’ont pas envie de faire de l’exercice.
  • Manque d’aliments nutritifs – Le gain de poids est plus important chez les travailleurs de nuit, en particulier ceux qui ne pensent pas à l’avance et qui préparent des aliments nutritifs à manger pendant leurs quarts de travail. Cela les laisse dépendants de restaurants de restauration rapide ouverts et de distributeurs automatiques pleins de bonbons et de sodas.
  • Habitudes alimentaires – Parce que la majorité d’entre nous sont tellement habitués à suivre certaines habitudes alimentaires, nous ne pensons souvent pas qu’elles devraient changer lorsque nous travaillons la nuit. Le problème est que votre corps réagit différemment la nuit. Ses instincts naturels lui disent que vous devriez dormir; parce que vos habitudes alimentaires doivent changer pour aider votre corps à s’adapter au nouvel horaire.

Planification pratique des repas pour les travailleurs de nuit

Si vous devez travailler de nuit, vous n’avez pas à sacrifier votre santé ou votre nutrition à cause de cela. Cependant, vous devez trouver un horaire de repas qui fonctionnera avec votre style de vie. Voici quelques conseils pour planifier les repas pendant le quart de travail au cimetière.

  • Mangez votre plus gros repas En premier – La plupart des travailleurs prennent normalement un petit-déjeuner avant de commencer leur journée, mais lorsque vous travaillez de nuit, cela devrait être l’inverse. Votre premier repas devrait être le plus important de la journée et devrait inclure beaucoup de protéines provenant de viande ou de poisson maigre.
  • Mangez de petits repas – Pour garder votre corps en mouvement tout au long du quart de travail, ne planifiez pas simplement votre « petit-déjeuner, déjeuner et dîner. »Au lieu de cela, prévoyez de manger plusieurs petits repas fréquemment tout au long de la nuit. Cela aidera non seulement à tenir la faim à distance, mais vous garantira l’énergie dont vous avez besoin pour rester éveillé et faire votre travail.
  • Optez pour des protéines – Dès le réveil et tout au long de votre quart de travail, évitez autant que possible les glucides. Les bonbons et les produits sucrés ne feront que vous rendre somnolent, alors optez plutôt pour des options protéinées saines, comme les œufs, le lait et le poulet.
  • Brown Bag it – Le distributeur automatique ne vous fournira pas les options saines dont vous avez besoin pour rester vigilant tout au long de votre quart de travail, et la restauration rapide doit être évitée si vous souhaitez maintenir votre perte de poids. Pour cette raison, l’ensachage brun ou la préparation de vos propres repas à emporter au travail est une bien meilleure option. Choisissez des aliments riches en protéines faciles à emballer, comme des œufs durs, du fromage à la ficelle, du beurre d’arachide et du thon.

Le lendemain

Alors que la plupart des gens prennent leur petit déjeuner dès qu’ils se lèvent le matin, vous pouvez réellement bénéficier de terminer votre journée avec ce type de repas. Le meilleur moment pour prendre le petit déjeuner est après votre quart de travail et quelques heures avant de vous coucher. Cela permettra à la nourriture que vous mangez de digérer lorsque votre métabolisme fonctionne toujours à pleine vitesse. Si vous mangez trop près de l’heure du coucher, vous forcez votre corps à digérer les aliments lorsqu’ils sont au moins efficaces.

Le fromage cottage est l’une des options les plus saines à considérer pour votre petit-déjeuner avant le coucher. Cet aliment contient non seulement de la protéine de caséine, une protéine qui se libère lentement et aide à combattre la faim dans le corps, mais contient également un apport d’acides aminés qui aident à la récupération musculaire et à la construction musculaire pendant que vous dormez. Mangez une cuillère à soupe de beurre d’arachide naturel pour accélérer la digestion.

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