ezek a 70+ vegán étkezés előkészítő ötletek rengeteg inspirációt adnak a Make-ahead vegán ételekhez reggelire, ebédre, vacsorára és még néhány snackre és desszertre is. Egy kis tervezés hosszú utat jelent ahhoz, hogy egy mozgalmas Munkahét egy kicsit kevésbé stresszes legyen!

ahogy különféle növényi alapú Facebook-csoportok körül ólálkodom, egy kérés, amelyet gyakran látok, könnyű vegán étkezés előkészítési ötletekre vonatkozik.

érthető; ha vegán vagy a költségvetésben, akkor biztosan szeretnél néhány egészséges csomagolt ebédet, hogy veled dolgozhasson, és ki akar egy órát tölteni a tűzhely fölött, hogy vacsorát készítsen egy hosszú nap után?

eltölteni egy kis időt vasárnap, hogy előkészítse az ételeket lehet menni egy hosszú utat, hogy segít pénzt takarít meg, és enni nagy egész héten kevés erőfeszítés nélkül.

ezért állítottam össze ezt a mega receptgyűjteményt az internetről, amely olyan recepteket tartalmaz, amelyek jól tartják a hűtőben, és hordozhatóak a munkához.

mint látni fogod, a vegán étkezés előkészítése nem olyan nehéz. Magától értetődik, hogy egy nagy fazék készítése kedvenc chili-jéből, curry, rakott vagy leves rengeteg maradékot hagy a hét hátralévő részében.

használja ki szabadidejét (vasárnap vagy bármikor), hogy szakács egy nagy fazék száraz bab, lencse, rizs, quinoa (vagy bármi a kedvenc gabona), hogy az alapja egy étkezés előkészítő tál.

dobj fel néhány friss vagy sült zöldséget a tetejére, és keverj össze egy gyilkos mártást vagy kettőt. Ez az; csomagolt ebédek és egyszerű vacsorák készen állnak a hétre!

elkezdtem ezt a receptet roundup le a legfontosabb: ebéd és vacsora vegán étkezés prep ötletek.

Ha Ön az a típus, aki reggel kirohan a házból, akkor le kell görgetnie az előre elkészített vegán reggeli ötletekhez is.

és persze, ha keres valamit rágcsálni, vagy ha van egy édesszájú, akkor biztos, hogy lapozzunk egészen a vegán snack és desszert prep ötletek!

Ezen receptgyűjtemény mellett a Buddha tálak általában nagyszerű csomagolt ebédet készítenek, ezért feltétlenül nézze meg az 50 vegán tál recept listáját.

Ebéd & Vacsora vegán étkezés előkészítő ötletek

könnyű vegán vörös lencse Dal – egyszerűen Quinoa

idő: 20 perc. Adagok: 6. Leírás: Ez az egycserepes vörös lencse dal egy ízletes növényi táplálék, amely olcsó és gyönyörűen lefagy!

fűszeres tofu tészta étel előkészítő tálak – édes borsó és sáfrány

idő: 45 perc. Adagok: 4. Leírás: a fűszeres tofu tészta étkezés előkészítő tálak a tökéletes egészséges alternatíva, ha egy nagy tál tésztára vágyik! Teljes kiőrlésű spagettivel, cukkini tésztával, tofuval és édes / sós / fűszeres mártással.

Curried csicseriborsó tálak – madáreledel fogyasztása

idő: 25 perc. Adagok: 3. Leírás: a csicseriborsó párosítva garlicky spenót és barna rizs egy könnyű étel, ami teljesen finom és töltelék.

Vegetáriánus étel előkészítő ötlet pörkölt kelbimbó Polenta tálak – Fit Foodie talál

idő: 30 perc. Adagok: 4. Leírás: étkezés prep, mint egy vegetáriánus főnök, és hogy ezek a sült kelbimbó Polenta tálak teljesen felszerelt karamellizált hagyma és kelkáposzta!

csicseriborsó Quinoa Mason Jar saláta – egyszerűen Quinoa

idő: 5 perc. Adagok: 2. Leírás: Ezek a csicseriborsó & a Quinoa Mason Jar saláták gyors és egyszerű módja az egészséges ebédnek az irodában! Réteges, hogy semmi ne legyen nedves, ezek a tökéletes módja annak, hogy bekerüljenek a zöldségekbe!

BBQ csicseriborsó és sült zöldség barna rizs tálak – a fukar vegán

idő: 45 perc. Adagok: 4. Leírás: A szivárvány finom sült zöldségek, ropogós sült csicseriborsó, kiadós barna rizs, krémes avokádó, friss koriander minden tetején le egy szitáló barbecue szósz, ez az étel, amire szükség van egy étkezés minden szolgált fel egy tálba!

ropogós szezám Tofu cukkini tésztával – az ételem története

idő: 30 perc. Szolgáló: 4. Leírás: Ropogós szezám tofu cukkini tésztával a tökéletes egészséges, vegetáriánus ételkészítmény, amely alacsony szénhidráttartalmú, vegán és gluténmentes is. Ezeket az étkezési előkészítő ebédeket ropogós szezám tofuval szolgálják fel egy cukkini tészta ágyon, valamint egy finom mogyorószósszal!

édes burgonya Quinoa leves – a fukar vegán

idő: 40 perc. Szolgál: 5. Leírás: Ez édes burgonya quinoa leves egy kicsit füstös és egy kicsit édes, de még mindig sós kiadós quinoa és vaskos zöldségek. Ez egy előre elkészíthető étkezés, amely tökéletes az étkezés előkészítéséhez!

5 vegán Mason Jar saláta recept – Emilie eszik

idő: 5 perc. Adagok: rajtad múlik. Leírás: Ropogós ázsiai saláta, Mexikói feketebab saláta, gyümölcsös kelkáposzta saláta, görög csicseriborsó saláta és fehérjetartalmú Quinoa saláta.

Chili fokhagyma Tofu tálak – költségvetési bájtok

idő: 1 óra. Adagok: 4. Leírás: A Chili fokhagymás Tofu tálak rostokkal és ízekkel töltött egészséges ebéd, amelyet előre csomagolhat az előttünk álló hétre.

készítsen előre szuper zöld vegán Quinoa burritót – 101 szakácskönyv

idő: 40 perc. Adagok: 6. Leírás: mindegyik tele van quinoa, mung bab, és sok aprított kelkáposzta. Minden krémes, serrano chile-tüskés avokádó öntettel jön össze.

koreai Barbecue Tofu étkezés előkészítő tálak – Hello Veggie

idő: 1 óra 5 perc. Adagok: 4. Leírás: Ezek a koreai Barbecue Tofu étkezés előkészítő tálak külön tartályokba oszthatók a grab-and-go ebédekhez, vagy elkészítheti az egyes összetevőket, külön-külön hűtőszekrénybe teheti őket, és külön tálakba állíthatja össze vacsorára.

Chile Sin Carne – Ela Vegan

idő: 45 perc. Adagok: 4. Leírás: Ez az egészséges chili sin carne tökéletes ebédre, étkezés előkészítésére vagy vacsorára. A recept alacsony zsírtartalmú és gluténmentes. Ezt a finom kényelmi ételt rizzsel, burgonyával, tésztával vagy lapos kenyérrel tálalhatja.

készítsen előre vegán ebéd tálakat – Detoxinista

idő: 30 perc. Adagok: 6. Leírás: Quinoa párosítva egy izmos adag leveles zöldek, majd a tetején le a különböző szezonális zöldségeket, és egy szuper-addiktív krémes öntettel.

spanyol rizs és bab – a fukar vegán

idő: 30 perc. Adagok: 4. Leírás: Ez az egyszerű spanyol rizs és bab recept egy egypotos vegán étel, amely fő vagy mellékként nagyszerű. Jól tartja a hűtőszekrényben egy előre elkészített étkezéshez.

Jerk fűszeres ropogós Tofu étkezés előkészítő tálak – sózott menta

idő: 20 perc. Adagok: 3. Leírás: fűszeres bunkó, ropogós tofu édes és fűszeres ananász salsa és grillezett pályázati szár brokkoli azt jelenti, hogy az ebéd étkezés prep most kapott egy teljesen új kickstart. Ez az egyszerű étkezés előkészítése csak 30 percet vesz igénybe, és azt jelenti, hogy az egész héten az iroda ebéd irigysége lesz.

édesburgonya gabona tálak Zöld Tahini mártással – költségvetési bájt

idő: 1 óra 5 perc. Adagok: 4. Leírás: Ezek az édes burgonya gabona tálak Zöld Tahini mártással prefektus az étkezés előkészítéséhez és színével, textúrájával és ízével!

vegán Sushi étel Prep – édes borsó és sáfrány

idő: 25 perc. Adagok: 4. Leírás: vegán sushi tál étkezés prep minden ízek sushi nélkül a gördülő! Négy vegán ebéd recept mindössze 25 perc alatt elkészül.

Pho leves otthon készült befőttesüvegben – zöldség egyensúly

idő: 20 perc. Adagok: 1. Leírás: A befőttesüvegekben Otthon készített Pho leves tökéletes azoknak az étkezés – előkészítő vasárnapoknak. Tele zöldségekkel, rizstésztával és megnyugtatóan meleg folyadékkal, amelyet ebédre vár.

étkezés előkészítése zöldség keverjük megsütjük – teljes egészében

idő: 30 perc. Adagok: 4. Leírás: Állítson össze négy felnőtt méretű ebédet mindössze 30 perc alatt ezzel az étkezési előkészítésű Veggie Stir Fry-vel, és termékcsomagolt, növényi alapú ebédeket élvezhet egész héten!

készítsen előre Enchilada Ebéd tálakat – szereti az ételt

idő: 50 perc. Adagok: 4. Leírás: egy finom mexikói ihletésű, hogy előre ebéd!

étkezés Prep balzsamos Tempeh pörkölt növényi quinoa tálak – egyszerűen Quinoa

idő: 35 perc. Adagok: 6. Leírás: étkezés prep készült könnyű ezzel balzsamos tempeh és sült növényi quinoa tálak! Csak egy serpenyőre van szüksége, 30 perc, és az ebédek elkészültek a hétre!

Tofu Burrito tál étkezés előkészítése – a Fitchen

idő: 15 perc. Adagok: 5. Leírás: Ez a tofu burrito tál recept tele van ízzel és tele van fehérjével, rostokkal és jó zsírokkal. 15 perc alatt összeáll, és tökéletes az egészséges étkezés előkészítéséhez.

vegán mediterrán étel előkészítő tálak – Hummusapien

idő: 50 perc. Adagok: 4. Leírás: Ezek a kiadós mediterrán ételkészítő tálak citromos tahini mártással tele vannak fényes, friss ízekkel a töltelék, az egészséges és kielégítő étkezés érdekében.

vegán ázsiai ihletésű étel előkészítő tál – egy Arab vegán

idő: 45 perc. Adagok: 4. Leírás: Narancs szezám gyömbér tofu és egyszerű keverve sült zöldségek teszik a tölteléket, ízletes és színes ázsiai ihletésű tálat, amely egész héten várja az ebédidőt.

Tempeh Taco saláta étel előkészítő tálak – madáreledel fogyasztása

idő: 20 perc. Adagok: 3. Leírás: a fehérjetartalmú tempeh Taco hús, a fekete bab és a zöldségek kombinációja finom és kielégítő növényi alapú ételt eredményez.

olcsó vegán étkezés előkészítése 5 teljes napra – gazdag szuka szakács

idő: 1 óra. Adagok: 5 reggeli, 5 ebéd, 5 vacsora. Leírás: Vegán Turmixok, Vegán Zöldség Rizs, Vegán Seitan Quinoa.

mediterrán étel előkészítő tálak – só és levendula

idő: 30 perc. Adagok: 4. Leírás: Ezek a mediterrán vegán étkezés előkészítő tálak tele vannak egészséges, friss összetevőkkel, amelyek fehérjét és jó zsírokat tartalmaznak.

vegán gyömbér Teriyaki keverjük megsütjük – édes borsó, Sáfrány

idő: 30 perc. Adagok: 4. Leírás: Vegán gyömbér teriyaki stir fry egy finom növényi alapú vacsora vagy étkezés előkészítő recept, amely 30 perc alatt készen áll! Veggies és edamame szakács fel egy ragacsos édes és sós vegán teriyaki szósz.

étkezés előkészítő vegetáriánus Quinoa Burrito tálak – egyszerűen Quinoa

idő: 15 perc. Adagok: 5. Leírás: Ezek az egyszerű vegetáriánus quinoa burrito tálak tökéletes recept az egészséges ebéd vagy vacsora előkészítéséhez. 5 nap értékű ételt készít kevesebb, mint 20 perc alatt, tele van tápanyagokkal és finom ízű!

BBQ Tofu Bacon BLT pakolások – könnyű sajtos vegetáriánus

idő: 16 perc. Adagok: 2. Leírás: egyszerű BLT pakolások BBQ tofu szalonnával és krémes avokádó ‘majonézzel’.

fűszeres Sofritas fekete bab tálak – ez a sós vegán

idő: 20 perc. Adagok: 4. Leírás: Ezek a fűszeres Sofritas fekete bab tálak egészségesek, egyszerűek és szuper finomak. Tökéletes étkezés előkészítéséhez vagy elfoglalt hétköznapokhoz!

Curried csicseriborsó saláta étkezés előkészítő tálak – szereti az ételt

idő: 20 perc. Adagok: 4. Leírás: Ezek a curry csicseriborsó saláta étkezés előkészítő tálak csak körülbelül 20 percet vesz igénybe, és egyáltalán nem igényelnek szakácsot! Nagyszerűek egy szuper könnyű és egészséges étel előkészítő ebédhez!

étkezés előkészítő Hétfő: vegán zöld rizs – Sarah szakácsok

idő: 1 óra. Adagok: 4. Leírás: Zöld burrito rizs, sült édesburgonya és tök, fekete bab, cukkini tészta, tahini szósz.

Marokkói Instant Pot lencse – édes borsó és sáfrány

idő: 50 perc. Adagok: 8. Leírás: Ezek a marokkói Instant Pot lencsék tökéletesek az étkezés előkészítéséhez! Vegánok, gluténmentesek, fagyasztóbarátak és finomak.

Reggeli vegán étkezés előkészítő ötletek

Make-Ahead vegán reggeli taco – a fukar vegán

idő: 15 perc. Adagok: 6. Leírás: Ez a recept a vegán tojás és a chorizo Taco számára nem csak gyors és könnyű összeállítani, hanem a hét bármely napján is jól fagyasztható a vegán reggeli tacókhoz.

egészséges sült zabpehely reggeli csészék 6 módon – szereti az ételt

idő: 20 perc. Adagok: 12. Leírás: tudod, hogy ezek az egészséges sült zabpehely reggeli csésze idő előtt, és rejtjük őket a fagyasztóba egy gyors és töltelék reggeli!

4 Easy Meal Prep turmix receptek – egyszerűen Quinoa

idő: 5 perc. Adagok: 4. Leírás: Ezek az egyszerű étkezés előkészítő turmix receptek nagyszerű módja annak, hogy minden nap egészséges reggelit kapjon. Freeze, blend, és a reggeli tálalva!

étkezés előkészítő eper banán zöld turmix táska – Fit Foodie talál

idő: 5 perc. Adagok: 4. Leírás: Ostor fel ezt a finom eper banán spenót turmix recept, nincs idő a mi titkos étkezés prep smoothie trükk!

No-Bake fahéjas vanília reggeli fehérje harapás – Cotter Crunch

idő: 12 perc. Adagok: 16-18 harapás. Leírás:ezeket a fahéjas vanília fehérje reggeli harapásokat rendkívül könnyű elkészíteni, sütés nélkül! Egészséges, nagyszerű harapnivalókhoz vagy reggelihez útközben.

vegán sárgabarack dió Energiarudak – avokádó Pesto

idő: 15 perc. Adagok: 6. Leírás: szárított Barackszeletek dióval, tele egészséges vitaminokkal és tápanyagokkal, mindössze 7 összetevőből! Tökéletes magával vinni útközben, vagy gyors reggeliként vagy délutáni snackként.

csokoládé mogyoróvaj fehérje sült zabpehely csésze – Hummusapien

idő: 35 perc. Adagok: 12. Leírás: Ezek az egyszerű csokoládé mogyoróvaj fehérje sült zabpehely csészék tökéletes egészséges reggeli vagy teljes kiőrlésű snack útközben!

málna étcsokoládé éjszakai Quinoa – egyszerűen Quinoa

idő: 5 perc. Adagok: 2. Leírás: Ez a magas fehérjetartalmú málna étcsokoládé éjszakai Quinoa a tökéletes on-the-go reggeli munka vagy iskola.

egészséges acél vágott zab receptek – édes borsó és sáfrány

idő: 25 perc. Adagok: 4. Leírás: 7 egészséges acél vágott zab recept, amelyeket könnyű elkészíteni, és hűtőszekrényben vagy fagyasztóban tartani az egyszerű reggelihez. Plusz utasítások az acélra vágott zab szakácsához az azonnali edényben, lassú tűzhelyen vagy a tűzhelyen.

készítsen előre vegán reggeli tacót Tofu nélkül – természetes kényelmi konyha

idő: 30 perc. Adagok: 8. Leírás: Ez a pinto bab és növényi Taco töltelék tartja fel, mint egy bajnok a hűtőben napokig, így most már lehet enni reggeli taco egy egyébként hétköznapi hétköznap reggel?!

mézeskalács Granola – Cookie és Kate

idő: 40 perc. Hozam: 8 csésze. Leírás: ellenállhatatlan fűszeres granola a mézeskalács ízeivel, beleértve a melaszt, a gyömbért és a fahéjat. Juharsziruppal és szárított áfonyával édesítve.

vegán Quiche muffin szárított paradicsommal és spenóttal-Jessica a konyhában

idő: 50 perc. Adagok: 12. Leírás: Ezek a vegán Quiche muffinok napon szárított paradicsom és spenót a jelenlegi go reggeli és lunchbox snack! Tele vannak fehérjével és sok ízzel!

egészséges készítsen előre Reggeli sütiket 6 módon – szereti az ételt

idő: 25 perc. Adagok: 12. Leírás: Ezek a reggeli sütik nagyszerűek az egészséges lehetőségek előtt, amelyek szintén szuper hordozhatóak!

sós vegán muffinok – vegán minimalista

idő: 45 perc. Adagok: 10. Leírás: finom, szájban olvadó sós vegán muffinok ropogós öntettel.

Azonnali Pot, hogy előre Reggeli Quinoa tálak – Detoxinista

idő: 25 perc. Adagok: 6. Leírás: Egy egyszerű make-ahead reggeli, amely tele van növényi alapú fehérje. A bolti reggeli gabonapehely tökéletes alternatívája.

készítsen előre Mason Jar reggeli recepteket – finom múmia konyha

idő: 10 perc. Adagok: 1 üvegenként. Leírás: három egyszerű recept a grab-and-go reggeli vagy snack üvegekhez. Ha az öntetek az üvegek felett tartályokban vannak tárolva, akkor biztosan ropogósak és szárazak maradnak. Készítsd el ezeket a jar recepteket az előző este, és reggel készen állsz egy ízletes reggelire.

Snack és desszert vegán étkezés előkészítő ötletek

pörkölt csicseriborsó Trail Mix – Lauren Kelly Nutrition

idő: 50 perc. Adagok: sok. Leírás: egyszerűen elkészíthető és minden egészséges összetevőből készült, ez az egészséges snack bárhová is megy!

No-Bake sütőtök Sajttorta harap – a dió kanál

idő: 15 perc aktív idő. Adagok: 16-20 négyzet. Leírás: Ezek a sütés nélküli sütőtök Sajttorta falatok tápláló összetevőkből készülnek, így figyelmesen elkényeztetheti magát.

fehérje mogyoróvaj energia harapások – ambiciózus konyha

idő: 5 perc. Adagok: 10. Leírás: nem sütni fehérje csomagolt mogyoróvaj energia harap, hogy az íze, mint a mogyoróvaj süti tészta csodálatos rágós textúra. Ezek az egészséges mogyoróvaj energiaharapások tápláló összetevőkkel vannak ellátva, mint a lenmag, a chia és a zab a tökéletes sütés nélküli snack számára.

nem sütjük málna fehérje bárok-Hummusapien

idő: 15 perc. Adagok: 12. Leírás: Ezek az egyszerű, egytálas, gluténmentes málnafehérje-rudak desszert ízűek!

vegán Pizza tekercsek – Nutriciously

idő: 1 óra 5 perc. Adagok: 10. Leírás: ropogós teljes kiőrlésű tészta ízletes zöldséggel töltött töltelékkel, ez a klasszikus ujj étel tökéletes az étkezés előkészítéséhez, és valódi tömegkedvelő minden pikniken vagy partin.

nyomvonal Mix Granola Bars – Bakerita

idő: 10 perc. Adagok: 10. Leírás:Ezek a No-Bake Trail Mix Granola bárok vannak töltve dió, kókusz, szárított gyümölcs egy töltelék, finom snack, hogy töltse fel, majd megfelel a tastebuds!

14 finom módszer Ropogós sült csicseriborsó készítésére – Oh My Veggies

idő: változó. Adagok: változó. Leírás: A házi készítésű iskolai snackek ijesztő feladatnak tűnhetnek, de itt van egy könnyű, egészséges és finom: ropogós sült csicseriborsó. Csak egy doboz csicseriborsóra, némi olajra és sóra van szükséged, de a sült csicseriborsó még jobb egy kis fűszerezéssel.

egyszerű vegán Brownie – minimalista pék

idő: 10 perc. Adagok: 8. Leírás: egyszerű vegán brownie egyszerű alapanyagokból. Csokis, gazdag és olyan kielégítő.

Kókuszkaramellás “Twix” sütik – csak azt, amit eszünk

idő: 40 perc. Adagok: 12. Leírás: Ezek a gluténmentes és vegán Kókuszkaramellás “Twix” sütik olyan ízűek, mint a hagyományos Twix bárok, de van egy kis kókusz ízük a kókuszkaramellából.

vegán málna zabpehely bárok – Hummusapien

idő: 45 perc. Adagok: 12. Leírás: Ezek a vegán málna zabpehely bárok tele vannak teljes kiőrlésű gabonákkal, málnákkal és chia magokkal a tökéletes egészséges snack vagy csemege érdekében!

nem sütni pisztácia cookie-kat – a dió kanál

idő: 30 perc. Adagok: 16. Leírás: Ebben a receptben nincs sütés, a sütik pedig egészséges összetevőkkel vannak feltöltve. A süti rész elsősorban pisztáciából készül, a fehérje, a jó zsírok, az antioxidánsok és a vas növelése érdekében.

1 tál vegán gluténmentes keksz-minimalista pék

idő: 42 perc. Adagok: 12. Leírás: ropogós, vékony, gluténmentes keksz, amely a Búzavékonyságra emlékeztet! Csak 7 Hozzávaló és 1 tál szükséges ezekhez a finom ételekhez. Tökéletes a humuszba, dió vajba és még sok másba mártáshoz!

könnyű Hummus recept ihlette íz

idő: 10 perc. Adagok: 6. Leírás: házi hummus nagyon könnyű, hogy az íze sokkal jobb, mint bármi lehet kapni a boltban.

Dupla mártott csokoládéval borított fagyasztott banán – kedves tartás

idő: 30 perc plusz fagyasztás. Adagok 6. Leírás: mogyoróvajba mártott banán, majd csokoládé, apróra vágott diófélékben és perecekben.

Quinoa rideg – minimalista pék

idő: 30 perc. Adagok: 10. Leírás: 7-összetevő quinoa törékeny természetesen édesített juharszirup és kókusz cukor, és ez vajmentes! Ropogós, ropogós, tápláló – egészségesebb desszert vagy snack!