manapság az álláskeresés néhány kompromisszumot jelent. Bár lehet, hogy talál egy pozíciót azon a területen, ahol dolgozni szeretne, ez nem mindig jelenti azt, hogy meg fogja keresni a kívánt fizetést. Ez nem azt jelenti, hogy lehetősége lesz arra, hogy a kívánt műszakban dolgozzon. Reggel kilenc órától este öt óráig dolgozni nem mindenkinek luxus. Valójában, a Munkaügyi Statisztikai Hivatal kijelenti, hogy most, jobban, mint valaha, az amerikaiak éjszakai műszakban dolgoznak.

azoknak a munkavállalóknak, akik megpróbálják elérni súlycsökkentési céljaikat, ez elég probléma lehet.

hogyan befolyásolja az éjszakai műszak a fogyás céljait

míg egyesek úgy tűnik, hogy könnyen alkalmazkodnak az éjszakai munkához, az emberek természetüknél fogva napi állatok. Ez azt jelenti, hogy testünket arra késztették, hogy aludjon, amikor sötét van, és aktív legyen a nappali fényben. A természetes mintázatba való beavatkozás negatív következményekkel járhat, különösen akkor, ha a testtömegére vonatkozik. Hogyan?

  • kevesebb testmozgás – az éjszakai műszakban dolgozók általában kevesebbet gyakorolnak, mint a nappali műszakban dolgozók, mert amikor munka előtt este felébrednek, az edzőterem zárva van, és túl sötét van ahhoz, hogy kocogni vagy sétálni menjen. Miután a műszak vége, hajlamosak arra, hogy több kimerült, mint a nappali műszakban dolgozók is, és nem érzem magam, mint a szerzés egy gyakorlása.
  • a tápláló ételek hiánya – a súlygyarapodás hangsúlyosabb az éjszakai műszakban dolgozóknál, különösen azoknál, akik nem gondolkodnak előre, és tápláló ételeket csomagolnak a műszakuk alatt. Ez függővé teszi őket a nyitott gyorséttermektől és az édességgel és szódával teli automatáktól.
  • étkezési szokások – mivel többségünk annyira hozzászokott bizonyos étkezési szokások követéséhez, gyakran nem hisszük, hogy változniuk kellene, amikor éjszaka dolgozunk. A probléma az, hogy a tested másképp reagál éjszaka. Természetes ösztönei azt mondják, hogy aludnia kell; mert ez az étkezési szokásainak meg kell változnia, hogy segítse a testét az új ütemtervhez való alkalmazkodásban.

gyakorlati étkezés tervezése az éjszakai műszakban dolgozók számára

ha éjszaka kell dolgoznia, nem kell feláldoznia az egészségét vagy a táplálkozását. Azonban meg kell találnia egy étkezési ütemtervet, amely megfelel az életmódjának. Íme néhány tipp az étkezés megtervezéséhez a temetői műszak közben.

  • Egyél a legnagyobb étkezés első – a legtöbb munkavállaló általában enni egy kis reggelit, mielőtt elkezdik a napot, de ha dolgozik éjszakai műszakban, meg kell fordítva. Az első étkezésnek a nap legnagyobbjának kell lennie, és sok sovány húsból vagy halból származó fehérjét kell tartalmaznia.
  • Egyél kis ételeket – ahhoz, hogy a tested az egész műszak alatt megy, ne csak tervezd meg a “reggelit, ebédet és vacsorát.”Ehelyett tervezze meg, hogy egész éjjel gyakran több apró ételt eszik. Ez nem csak segít megőrizni az éhség sakkban, de biztosítja, hogy az energia meg kell ébren maradni, és ezt a munkát.
  • menj a fehérjéhez – a felébredéstől kezdve és a műszak során kerüld a szénhidrátokat, amennyire csak lehetséges. Édességek és cukros termékek csak akkor úgy érzi, álmos, így választhatják a fehérje alternatívák helyett, mint a tojás, a tej és a csirke.
  • Brown Bag it – az automatából nem fog az Ön számára az egészséges lehetőségeket meg kell maradni éber az egész műszak, és gyorsétterem kerülni kell, ha azt szeretné, hogy fenntartsák a fogyás. Emiatt sokkal jobb lehetőség a barna zsákolás vagy a saját ételek elkészítése a munkához. Válasszon olyan fehérjében gazdag ételeket, amelyek könnyen csomagolhatók, mint a kemény tojás, a húr sajt, a mogyoróvaj és a tonhal.

a reggeli után

míg a legtöbb ember reggelizik, amint reggel felkelnek, valójában profitálhat abból, ha a napot ilyen típusú étkezéssel fejezi be. A legjobb idő a reggeli elfogyasztására a műszak után, és néhány órával azelőtt, hogy ágyba akarsz mászni. Ez lehetővé teszi, hogy az elfogyasztott étel megemésztse, amikor az anyagcseréje még mindig teljes sebességgel fut. Ha túl közel eszel lefekvés előtt, akkor arra kényszeríted a testedet, hogy megemésztse az ételt, amikor az a legkevésbé hatékony.

az egyik legegészségesebb lehetőség, amelyet figyelembe kell venni a reggeli előtt, a túró. Ez az étel nem csak kazein fehérjét tartalmaz, egy olyan fehérje, amely lassan felszabadul, segít leküzdeni az éhséget a szervezetben, hanem olyan aminosavakkal is rendelkezik, amelyek segítenek az izmok helyreállításában és az izomépítésben alvás közben. Egyél egy evőkanál természetes mogyoróvajat az emésztés felgyorsítása érdekében.

aggódsz, hogy az éjszakai műszak megakadályozza, hogy elérje a fogyás céljait? Karcsú orvosi fogyás központok Orlando segíthet. Elkötelezettek vagyunk abban, hogy segítsünk Önnek egészségesebbé válni és fogyni. Lépjen kapcsolatba a Svelte Medical Weight Loss-szal most, és hadd mutassuk meg, hogy tapasztalataink hogyan segíthetnek a fogyás elérésében, függetlenül attól, hogy milyen műszakban dolgozik.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.