tudja, milyen gyakori a boka rándulása az ifjúsági fociban? A kutatók becslése szerint az összes futballsérülés 16-29% – át teszik ki, így ez az egyik leggyakoribb sérülés a fociban. Ismerje meg a rándulást, hogyan kell kezelni, és mit kell tennie, miután meggyógyult.

mi a boka rándulása?

csak egy csúszással és csavarással kificamíthatja a bokáját. Amikor egy boka megrándult, maga a boka csontja nem sérült meg. A bokacsontot körülvevő szalagok szenvednek, ha túlfeszítik. Akár részleges vagy teljes szakadást is okozhat, ha a sérülés elég súlyos.

különböző típusú rándulások?

a boka rándulásainak különböző nevei vannak a sérült vagy szakadt szalagok helyétől függően.

  • oldalsó boka rándulás: a külső boka szalagok gyengédek az érintésre. Jelentős duzzanatot fog látni a sérüléstől számított 2 órán belül.
  • mediális boka rándulás: gyengéd az érintésre a boka belső szalagjai felett. Fájdalom/duzzanat a boka belsejében zúzódásokkal.
  • Syndesmotikus rándulás: Fájdalom és duzzanat az elülső/hátsó szalagok és az alsó lábtér felett. A helyreállítási idő hosszabb a többi ránduláshoz képest.

A boka Rándulásainak fokai

a boka rándulásait a sérülés súlyosságától függően fokokban is osztályozzák.

  • 1.fokozat: amikor a boka szalagjai túl messzire nyúlnak, de nem szakadtak el. Ez enyhe fájdalmat, duzzanatot, ízületi merevséget és instabilitást okozhat. A sportolók általában 2-10 nap alatt gyógyulnak meg.
  • 2. fokozat: ez a leggyakoribb rándulás mértéke, amely az ínszalag részleges szakadását eredményezi. A bokája sok duzzanatot és zúzódást fog mutatni. Mérsékelt fájdalmai és járási nehézségei lesznek. A tipikus helyreállítási idő 10-30 nap.
  • 3.fokozat: ez a fokozat a legsúlyosabb; az ínszalag teljesen elszakadt. Súlyos duzzanat és fájdalom jelentkezik a mozgás rendkívüli elvesztésével és az ízület instabilitásával együtt. A helyreállítás bárhol lehet 30-90 nap.

kezelés

beszéljen orvosával, hogy meghatározza a megfelelő kezelést. Első fokú rándulás esetén az orvos javasolhatja a rizst. Az R. I. C.E kezelési protokoll az egyik leggyakoribb módszer a rándulás gyógyítására. Ez a rövidítés a Rest, Ice, Compression és Elevation rövidítést jelenti. Ez a négy lépés, amelyet végre kell hajtania a megfelelő helyreállításhoz.

  • pihenés: az első pár napban a pihenés nagyon fontos. Tartózkodnia kell olyan tevékenységek elvégzésétől, amelyek stresszt okoznak a bokáján. Feküdjön le, csökkentse az edzést, és amennyire csak lehetséges, maradjon le a lábáról, miközben gyógyul.
  • jég: a boka jegesedése segít a gyulladás és a fájdalom csökkentésében. Pár óránként 10-15 percig jegelje a bokáját, hogy elősegítse a gyógyulási folyamatot. Használja a TheraPearl meleg és hideg terápiás csomagolást a hűtés enyhítésére.
  • tömörítés: csökkentse a gyulladást kompressziós kötés, csomagolás vagy zárójel alkalmazásával. Az Active boka Model 329 Sarokzáras Bokatartó egy könnyen használható hüvely, amely kényelmesen illeszkedik a cipőjébe, így a gyógyulás során a pályán és azon kívül is viselheti.
  • magasság: a láb leengedése és felemelése lehetővé teszi, hogy a vér visszaáramoljon a szívbe, elősegítve a gyógyulást és csökkentve a véráramlást a bokájában. Használja otthon a kényelmes Rolyanláb – emelő sínt a gyógyulási folyamat fokozása érdekében.

A boka erősítő gyakorlatok

theraband boka plantarflexion

  1. ülj le a földre kinyújtott lábakkal egyenesen előtted
  2. hurkold a theraband közepét az egyik lábadra, és tartsd a kezedben a szalag végét
  3. nyomd le a lábat a szalag ellenállása ellen
  4. lassan térj vissza
  5. /li>

TheraBand boka Dorsiflexion

  1. a padlón ülve hurkolja a szalag közepét az egyik láb körül, és fogja meg a szalag végét
  2. nyomja le a másik lábát a szalagra
  3. emelje fel a lábát úgy, hogy a szalag körül hurkolt a feje felé a zenekar ellenállása ellen
  4. lassan tér vissza

theraband boka eversion

  1. a padlón ülve, kinyújtott lábakkal, hurkolja körbe a szalag közepét tartsa a szalag végét a csípője közelében, és stabilizálja a szalagot a másik lábával
  2. fordítsa kifelé a lábát a sávtól
  3. lassan térjen vissza

TheraBand boka inverzió

  1. üljön le a földre, egyik lábát kinyújtva, a másik lábát keresztbe a felső
  2. hurok a közepén a zenekar körül az alsó láb gyakorolni
  3. tekerjük a végén a zenekar körül a felső láb
  4. fogja meg a végén a zenekar, és tartsa a feszültség a szalagon
  5. fordítsa az alsó lábát befelé a sávtól
  6. lassan térjen vissza

Tippek a rándulások megelőzésére

  • cserélje ki a sportcipőt, ha a futófelület vagy a sarok elhasználódik
  • meleg minden sporttevékenység előtt
  • javítsa az egyensúlyát
  • erősítse meg a lábát, a lábát, a csípőjét és a mag izmait
  • nyújtsa ki a bokáját edzés előtt

orvosi nyilatkozat: Az ezen az oldalon megadott információk, beleértve a szöveget, grafikákat, képeket és egyéb anyagokat, csak tájékoztató jellegűek, és nem helyettesítik a professzionális orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést. Mindig forduljon orvosához vagy más egészségügyi szakemberhez, ha bármilyen kérdése vagy problémája van az Ön állapotával kapcsolatban.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.