Claire Smith annyira keveset tudott a triatlon, hogy amikor belépett az első Ironman, azt hitte, hogy ez egy akadály verseny. A 34 éves Bournemouth-i nem igazán tudott úszni, és nem volt kerékpárja, de 2008-ban az Ironman UK-n keresztül küzdött Sherborne-ban, és azonnal feliratkozott, hogy megduplázza a távolságot. Függő volt, de ez nem volt elég.

reklám

“úgy döntöttem, hogy a világnak szüksége van egy keményebb stílusú dupla vas-távversenyre, és sok kemény munka, álmatlan éjszakák és pénz után, ami nem volt, elkezdtem a dupla Brutal-t” – mondja. Ez magában foglalja az észak-walesi Snowdon-hegy csúcstalálkozójának futását, és most, kilencedik évében, Claire még egy hármas opciót is hozzáadott.

mégis, mint egy triatlonista, ő ekék, befejező a svájci Ultra folyamatos deka alig 12 nap, és belépett a folyamatos kettős deka Mexikóban októberben. Ez csupán 48 mérföld úszás, 2240 mérföld kerékpározás és 524 mérföld futás, ahol megállhat, de az óra nem. “extrém személyiségem van, és mindig is vonzódtam az őrült dolgokhoz” – ismeri el. “Amikor fiatalabb voltam, drogokkal és alkohollal foglalkoztam, de az ultravilágot jobb helynek találtam.”míg Smith szélsőséges megközelítést alkalmaz, hogy tesztelje a határait, mindannyian tapasztaltuk a kényszert, hogy lassítsunk vagy abbahagyjuk a versenyt. Legyen szó Parkrunról vagy Ironmanről, minden aerob esemény lehetőséget kínál az intenzitás növelésére és a kényelmetlenség megszokására.”egy összetett világban ez az egyik olyan terület az életben, ahol a mérőpálca egyszerű” – mondja Alex Hutchinson Sporttudományi újságíró, az Endure: Mind, Body and the Curiously Elastic Limits of Human Performance című könyv szerzője. “Teljes mértékben részt vehetsz a feladatban, és felismerheted, amikor közel kerülsz a határaidhoz. Ez vonzó, mivel mindig van valami rejtély abban, hogy milyen keményen tudsz nyomni egy adott napon.”

az erőfeszítés észlelése

de mennyire vannak rögzítve ezek a határok? Az, hogy a képzés a fejlődés előfeltétele, általánosan elfogadott és érthető, de a fiziológiánk optimalizálásán túl milyen mértékben válik a puszta véres gondolkodású akaraterő befolyásoló tényezővé? A legfontosabb, hogy Ali Brownlee nyerő pszichológia, például, minden le, hogy több motivált, mint a következő ember a ponton? Nem, Samuele Marcora, a Kenti és Bolognai Egyetem fiziológiaprofesszora szerint, és az emberi állóképesség korlátainak világelső kutatója szerint. “Matt Fitzgerald könyvet írt How Bad Do You Want It címmel” – magyarázza Marcora. “Szeretem a címet, de kissé félrevezető. Ami megkülönbözteti az egyik legjobb triatlonistát a másiktól, az nem az, hogy mennyire akarnak megnyerni egy bizonyos versenyt, mert amint mindketten hajlandóak maximális erőfeszítéseket tenni, a motiváció már nem korlátozó tényező.

“ami korlátozza a teljesítményt, az az erőfeszítés észlelése és az, hogy ez milyen gyorsan növekszik az idő múlásával. Az egyenletes tempójú maraton 40 km után sokkal nehezebbnek érzi magát, mint az elején. Milyen gyorsan emelkedik az erőfeszítés észlelése, meghatározza, hogy meg tudja-e tartani egy adott sebességet.

“a hő kimerültségét félretéve, versenyzés közben nem érjük el fiziológiai határainkat. Vannak pszichológiai tényezők is, és modern kutatási modelljeink szépsége az, hogy vannak adataink annak bizonyítására, hogy akkor is javíthatja a teljesítményt, ha semmi sem változik nyaktól lefelé.”

az Ön elhatározásának edzése

miért lassítunk jóval a fizikai korlátaink előtt – a legszélesebb körben idézett konstrukció Tim Noakes központi kormányzó elmélete – alakítja Hutchinson nyomozásait a kitartásban. Az emberi kitartás látszólag halált megvető hőstetteire támaszkodik, az arizonai sivatagban a kiszáradás napjaitól kezdve az ultra-futóig, amely 85,5 órán át alvás nélkül folytatódik, hogy sokkal többet Mutasson, de a legmeglepőbb példát találta abban a képességben, hogy egyszerűen visszatartsa a lélegzetünket.

“futóként az oxigént korlátozó tényezőként tapasztaljuk meg” – mondja. “Keményen futunk, lihegünk, és úgy érezzük, hogy nem kapunk elég levegőt. De milyen mértékben valós ez? Hogy megpróbáljam megérteni, megnéztem a szabad búvárkodást, ahol 100 méterrel a felszín alatt merülnek, és egyetlen lélegzettel vissza.”

a statikus apnoe – vagy lélegzet-visszatartó – jelenlegi rekordja a francia Stephane Mifsud, akinek 2009-ben 11:35 percig sikerült elmerülnie a helyi medencében. Mifsud hasonlította a fájdalom a vége felé, mint feküdt egy perzselő barbecue grill. “Ez egy nagyszerű példa arra a különbségre, hogy a légszomj fut, és az eszméletvesztés szélén áll” – mondja Hutchinson. “Vagy a különbség a figyelmeztető jel és a stoptábla között.”

Ha ez a példa aláhúzza, hogy mennyi pszichológiai lehetőség van a fejlesztésre, meg tudjuk-e képezni ezt az elhatározást? Hogyan Smith, például, tolja túl egy Ironman befejezni 10 folyamatosan? “Pozitív maradva-és nevetve” – mondja. “Lesznek pillanatok, amikor sírni akarsz – és valószínűleg sírni is fogsz–, de a nevetés elengedhetetlen, és hatalmas különbséget tesz a mentális állapotodban.”

Ha ez túlságosan leegyszerűsítve hangzik, Marcora egyetértően mosolyogna, mert biztos benne, hogy még mindig sokat lehet nyerni a motivációs önbeszélgetés előnyeinek kutatásával. “Ez egy olyan technika, amelyet az emberek megtanulhatnak” – magyarázza Marcora, aki a brit pszichológiai társasággal dolgozik egy erőforrás kifejlesztésén, resist-stopping.co.uk, ez a verseny során a nehéz pillanatok kezelésére összpontosít.

egy 2013-as tanulmányban Marcora egy kutatócsoportot vezetett, amely kéthetes motivációs önbeszélgetést írt elő 24 résztvevővel a kerékpáros időmérő-kimerülési tesztekben. Arra a következtetésre jutottak, hogy az észlelt erőfeszítés csökkentett aránya statisztikailag szignifikáns volt a kontroll csoporthoz képest.

“arról van szó, hogy a negatív belső párbeszédet pozitívra cseréljük, de gyakorolni kell, így kevesebb kognitív erőfeszítést igényel a megvalósítása” – magyarázza Marcora. “Megadtuk nekik a szavak listáját, amelyek közül választhatnak, de fontos, hogy a motivációs állítások relevánsak legyenek az egyén számára.”

hogyan lehet legyőzni az erőfeszítés észlelését

Samuele Marcora professzor azt sugallja, hogy a monoton mentális feladatok erősebb sportteljesítményt eredményeznek. Miért van egy adenozin nevű neurotranszmitter felhalmozódása az agyban. Ez az a dolog, amely felhalmozódik, amikor megfosztják az alvást, és összekapcsolódik a mentális fáradtság érzésével. Ezért a koffein, amely blokkolja az idegsejtek adenozin receptorait, ébren érzi magát, és a triatlonisták gyakran használják a teljesítmény növelésére.

Marcora úgy gondolja, hogy az agy folyamatos elárasztása adenozinnal a hétköznapi mentális feladatok elvégzésével a neuronok toleranciát hozhatnak létre, ami azt jelenti, hogy az erőfeszítés észlelése ugyanolyan szintű tényleges erőfeszítéssel csökken.

Marcora szerint a mentális fáradtsággal végzett edzés hasonló az extra súlyú edzéshez. Nehéz, de amint a megnövekedett terhelés megszűnik, erősebb, gyorsabb és hosszabb ideig futhat. Ezért kell hetente egyszer vagy kétszer edzeni munka után, mint korábban. Marcora jelenleg egy olyan alkalmazást fejleszt, amely megfelelő szintű unalmat és nehézséget okoz a fáradtság pszichobiológiai modelljének kiaknázásához.

hogyan befolyásolhatják a vizuális nyomok az erőfeszítés észlelését

Ha a hatékony önbeszélgetés szándékos gyakorlatra támaszkodik, akkor a külső, tudatalatti tényezők szintén pszichológiai lendületet adhatnak. Marcora két partnere, Anthony Blanchfield és James Hardy szintén csatlakozott az olasz kutatáshoz, hogy megvizsgálja, hogyan befolyásolják a nem tudatos vizuális nyomok az erőfeszítés észlelését.

egy kísérletben 13 személyt tudat alatt boldog vagy szomorú arcokkal töltöttek fel, miközben kimerültek. Nem csak azok, akik látták mosolyok ciklus hosszabb, ők is ezt alacsonyabb sebességgel észlelt erőfeszítés (RPE). Hasonló eredményt kaptunk, amikor akciószavakat, például ‘go’ vagy ‘energy’ villogtak fel, összehasonlítva a tétlen szavakkal, mint például ‘stop’ vagy ‘toil’.

Ez a gondolkodás bővíthető. Ahogy a triatlonisták szenvednek a kettős Brutalitáson, Snowdonia szépsége táplálhatja-e őket? Smith azt is megemlíti, hogy valódi ételeket eszik, és a megfelelő készletet viseli a kihívás alapvető elemeként. Ha nem irritálja a rosszul illeszkedő ruhák, vagy visszataszítja a beteges gélek, ebből következik, hogy a kényelmetlenség észlelése csökkenthető.

további kutatások folynak az agy állóképességének edzésére. Walter Staiano, a Valenciai Egyetem, végre éberség gyakorlatok, beleértve a népszerű app, Headspace, hat hétig Dánia nemzeti junior kézilabda-válogatott. A kontrollcsoporttal szemben javulást talált az összes kognitív és fizikai tesztben, a gyorsabb reakcióktól és a helyes válaszoktól kezdve a jobb mozgékonyságig és a bírósági döntéshozatalig. Noel Brick, az ulsteri Egyetem munkatársa megvizsgálta az asszociatív és disszociatív technikák szerepét is, és megállapította, hogy a versenyen a mentális be-és kikapcsolás megtanulása eredményes lehet.

“Az alapötlet az, hogy minden állóképességi verseny tartós fókuszt igényel, mert le kell győznünk egy erős hajlamot a lassításra vagy a megállásra” – mondja Hutchinson. “Mentálisan kimerítő lehet, és a verseny későbbi szakaszában értelem nélkül lassítunk.”Másképp fogalmazva, ha az agyat meg lehet tanítani ennek leküzdésére, akkor jobb ütemben kell maradnunk, és ez ugyanaz az elv, amelyen Marcora dolgozik, amikor egy telefonos alkalmazást fejleszt a Védelmi Minisztérium számára, amely hallható kognitív feladatokat biztosít az erők személyzetének futás vagy menetelés közben.

3 fájdalomcsökkentő pszichológiai trükkök

könnyen alkalmazható technikák, amelyek bizonyítottan csökkentik a fájdalmat és növelik a sebességet…

1.Smiley, gyors triatlonisták
triatlonista Ross Edgley kapott elismerést nem csak az lett az első, aki úszni körül Nagy-Britanniában, de a hihetetlenül pozitív módon, ahogy tette. A kutatások szerint Edgley pozitivitása megkönnyítette a dolgokat, olyan tanulmányokkal, amelyek mosolyognak, miközben edzés közben távol tartják a sportolót testi érzéseiktől.

2. Vonat a beat
a disszociációs hatása zene fülsiketít, hogy a hang a fejedben azt mondja, hogy kilép, de biztosítja, hogy válassza ki a megfelelő dallamokat. Sportpszichológus Costas Karageorghis, azt mondja, hogy a dalok akár 150bpm jó kemény erőfeszítéseket, de célja körül 90 – 120bpm során alacsony intenzitású ülés.

3. Keressen egy barátot
a barátokkal való edzés nemcsak növeli az edzési terv betartásának esélyét, hanem segít mélyebbre ásni. Az úszás, a kerékpározás vagy a futás versenyképes eleme elvonja Önt a testi érzésektől, ami extra erőfeszítésekhez és nagyobb eredményekhez vezet.

agyi stimuláció

az agy edzése az egyik megközelítés, de mi lenne, ha csak deszenzibilizálnánk? Bár ez felidézheti a Grand Tour kerékpárosok látomásait, amelyek fájdalmat tompító szellemeket csapnak fel a Mont Ventoux-ra, csak tavaly a Világ Doppingellenes Ügynökségének jelentése szerint a fájdalomcsillapító tramadol széles körben elterjedt a peloton körében. A megfigyelés ellenére a kábítószer nem szerepel a WADA tiltólistáján.

“volt egy csomó tanulmány, amely 2% – os teljesítménynövekedést mutatott a kerékpáros időpróbákban, ha egyszerűen paracetamolt szed” – mondja Hutchinson. “Ez egy azonnali parancsikon, de mi értelme? Közelebb viszed a célvonalat.”Az etikus labirintusba való belépés mellett egészségügyi kockázatokat is figyelembe kell venni, mint például a máj-és vesekárosodás, vagy annak a lehetősége, hogy egy álmos kerékpáros leesik a kerékpárjáról.

az elektromos agyi stimuláció vagy transzkraniális egyenáram stimuláció (tDCS) egy másik terület, amely képes megváltoztatni az erőfeszítés észlelését, és bár Frankenstein-koncepciónak tűnhet, nagyon jelen van a sportban.

az Ironman bajnoka, Jesse Thomas 2016-ban részt vett egy Red Bull kísérletben, amelyben azt látta, hogy “legalább 17 eszköz ragadt a testemre … és ez nem is számít az agyi dolgoknak – ott van még 30 vezeték”, miközben felkészült arra, hogy egy statikus kerékpáron nyomja a pedálokat a kaliforniai StubHub Velodrome-ban. Míg további kutatásokat kell végezni, a szakértői értékelések nyolcat találtak 12 a tDCS tanulmányai teljesítményelőnyöket mutattak.

“lenyűgözőnek találom a technológiát, és azt a tényt, hogy ezek a dolgok működnek” – mondja Hutchinson. “De vannak kétségeim azzal kapcsolatban, hogy mit jelent ez a sport összefüggésében. Hogy az említett, nem akarok a tisztaság magasztos sügéréről beszélni. Nem mintha megtagadnám a sporttáplálkozás használatát vagy a legújabb futócipő viselését.”

nélkülözhetetlen életadó

Ha egy sportoló agyának zappolása állóképességi előnyt nyújt, akkor az eredendően kockázatosnak is hangzik. Talán nagyobb szentséget kellene adnunk az erőfeszítés természetes felfogásának, mint életmegőrző biológiai védelemnek, és békén kell hagynunk, de ennek nem kell egyenlőnek lennie a status quo elfogadásával…

“mindenki gondolhat olyan emberekre, akik egészségtelen kapcsolatot alakítottak ki a testmozgással” – mondja Hutchinson. “Az emberek 99%-ának azonban életadó az, hogy képes megtalálni a motivációt arra, hogy az öregedéssel folyamatosan új helyekre törekedjen.

“könnyű megengedni, hogy az élet paraméterei beállítódjanak, és ne lépjünk ki a komfortzónánkból. Felnőttként van választásunk, és a legtöbbünk ragaszkodik ahhoz, amit ismerünk. ha nem hagyjuk, hogy testünk és elménk elsorvadjon, az egészséges.”

Smith számára az atlétikai törekvés egyszerűen jobb alternatívát nyújtott. “Gyerekkoromban nehéz időket éltem át-mondja -, majd évekig tartó önbántalmazás következett. Próbáltam önmegsemmisíteni és bizonyítani azoknak, akik cserbenhagytak. Az ultra-világ olyan helyet adott nekem, ahol egészségesebb módon tehetem meg.”

hirdetés

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.