Queste 70+ vegan meal prep idee vi darà un sacco di ispirazione per i pasti vegani make-ahead per la prima colazione, pranzo, cena e anche un paio di snack e dessert. Un po ‘di pianificazione va un lungo cammino per fare una settimana di lavoro frenetico un po’ meno stressante!

Mentre mi annidano intorno a vari gruppi di Facebook a base vegetale, una richiesta che vedo spesso venire è per facili idee di preparazione del pasto vegano.

Comprensibile; se sei un vegano con un budget limitato, vorrai sicuramente avere dei sani pranzi al sacco da portare a lavorare con te, e chi vuole passare un’ora in piedi sopra i fornelli a preparare la cena dopo una lunga giornata?

Trascorrere un po ‘ di tempo la Domenica per preparare i pasti può andare un lungo cammino per aiutare a risparmiare denaro e mangiare grande per tutta la settimana con poco o nessun sforzo.

Ecco perché ho messo insieme questa collezione di ricette mega da tutto il web con ricette che tengono bene in frigo e sono portatili da portare al lavoro.

Come vedrai, la preparazione del pasto vegano non è poi così difficile. Va da sé che fare una grande pentola del tuo peperoncino preferito, curry, casseruola o zuppa ti lascerà con tonnellate di avanzi per il resto della settimana.

Approfitta del tuo tempo libero (la domenica o ogni volta) per cucinare una grande pentola di fagioli secchi, lenticchie, riso, quinoa (o qualunque sia il tuo grano preferito) per formare la base di una ciotola di preparazione del pasto.

Toss alcune verdure fresche o arrosto in cima e un mix di una salsa killer o due. Questo è tutto; hai pranzi al sacco e cene semplici pronti per la settimana!

Ho iniziato questa carrellata ricetta fuori con il più importante: pranzo e cena vegan meal prep idee.

Se sei il tipo di correre fuori di casa al mattino, allora ti consigliamo anche di scorrere verso il basso fino alle idee per la colazione vegana make-ahead.

E, naturalmente, se siete alla ricerca di qualcosa da sgranocchiare o se hai un debole per i dolci, quindi essere sicuri di scorrere tutta la strada fino alle idee vegan snack e dessert prep!

In aggiunta a questa collezione di ricette, Buddha ciotole di solito fanno grandi pranzi al sacco in modo da essere sicuri di controllare la mia lista di 50 Ricette ciotola Vegan.

Pranzo& Cena Vegan Meal Prep Ideas

Easy Vegan Red Lentil Dal – Simply Quinoa

Tempo: 20 minuti. Porzioni: 6. Descrizione: Questa lenticchia rossa dal di un-pot è un pasto pianta-alimentato saporito che è poco costoso e gela meravigliosamente!

Piccante Tofu Noodle Pasto Prep Ciotole-Piselli dolci e zafferano

Tempo: 45 minuti. Porzioni: 4. Descrizione: Tofu piccante noodle meal prep ciotole sono l’alternativa sana perfetta quando si desidera una grande ciotola di tagliatelle! Con spaghetti integrali, tagliatelle di zucchine, tofu e una salsa dolce/salata/piccante.

Ciotole di ceci al curry – Mangiare cibo per uccelli

Tempo: 25 minuti. Porzioni: 3. Descrizione: I ceci sono abbinati a spinaci aglicky e riso integrale per un pasto facile che è assolutamente delizioso e ripieno.

Vegetarian Meal Prep Idea Arrosto Cavoletti di Bruxelles Polenta Ciotole – Fit Foodie trova

Tempo: 30 minuti. Porzioni: 4. Descrizione: Preparare il pasto come un capo vegetariano e fare questi Brussels Brussels Germoglio ciotole polenta completamente attrezzata con cipolle caramellate e cavolo!

Insalata di ceci Quinoa Mason Jar-Semplicemente Quinoa

Tempo: 5 minuti. Porzioni: 2. Descrizione: Questi ceci& Quinoa Mason Jar Insalate sono un modo semplice e veloce per avere un pranzo sano in ufficio! A strati per garantire nulla diventa molliccia, sono il modo perfetto per ottenere nelle vostre verdure!

BBQ ceci e arrosto Veggie Brown Rice Bowls – Il Vegan avaro

Tempo: 45 minuti. Porzioni: 4. Descrizione: Con un arcobaleno di deliziose verdure arrostite, ceci arrostiti croccanti, abbondante riso integrale, avocado cremoso e coriandolo fresco il tutto condito con un filo di salsa barbecue, questo piatto è tutto il necessario in un pasto tutto servito in una singola ciotola!

Tofu croccante al sesamo con tagliatelle di zucchine – La mia storia di cibo

Tempo: 30 minuti. Porzione: 4. Descrizione: Crispy sesame tofu with zucchini noodles è la perfetta preparazione sana e vegetariana a basso contenuto di carboidrati, vegan e senza glutine. Questi pranzi di preparazione del pasto sono serviti con tofu croccante al sesamo su un letto di tagliatelle di zucchine e una deliziosa salsa di arachidi da accompagnare!

Zuppa di quinoa di patate dolci – Il vegano avaro

Tempo: 40 minuti. Per persone: 5. Descrizione: Questa zuppa di quinoa di patate dolci è un po ‘fumosa e un po’ dolce ma ancora salata con abbondante quinoa e verdure grosse. È un pasto che può essere fatto in anticipo ed è perfetto per la preparazione del pasto!

5 Vegan Mason Jar Insalata Ricette – Emilie mangia

Tempo: 5 minuti. Porzioni: a voi. Descrizione: Insalata asiatica croccante, insalata di fagioli neri messicani, insalata di cavolo fruttato, insalata di ceci greca e insalata di quinoa ricca di proteine.

Peperoncino aglio Tofu Ciotole – Budget Byte

Tempo: 1 ora. Porzioni: 4. Descrizione: Peperoncino aglio Tofu ciotole sono una fibra e sapore pieno pranzo sano che si può pre-pack per la vostra settimana a venire.

Fai avanti Super Green Vegan Quinoa Burritos – 101 Libri di cucina

Tempo: 40 minuti. Porzioni: 6. Descrizione: Ognuno è riempito con quinoa, fagioli mung, e un sacco di cavolo tagliuzzato. Tutto viene insieme con un cremoso, serrano chile-spillo salsa di avocado.

Barbecue coreano Tofu Pasto Prep Ciotole-Ciao Veggie

Tempo: 1 ora e 5 minuti. Porzioni: 4. Descrizione: Questi coreano Barbecue Tofu pasto Prep ciotole possono essere divvied in contenitori individuali per grab-and-go pranzi, oppure si può preparare ogni componente, metterli in frigo separatamente, e assemblare in ciotole individuali per la cena.

Chile Sin Carne – Ela Vegan

Tempo: 45 minuti. Porzioni: 4. Descrizione: Questo sano chili sin carne è perfetto per il pranzo, pasto di preparazione o la cena. La ricetta è a basso contenuto di grassi e senza glutine. Puoi servire questo delizioso pasto di comfort con riso, patate, pasta o focaccia.

Fai Ahead Vegan Lunch Bowls-Detoxinista

Tempo: 30 minuti. Porzioni: 6. Descrizione: Quinoa accoppiato con una dose pesante di verdure a foglia verde e poi condita con una varietà di verdure stagionali e un condimento cremoso super-coinvolgente.

Riso spagnolo e fagioli – Il vegano avaro

Tempo: 30 minuti. Porzioni: 4. Descrizione: Questa facile ricetta di riso e fagioli spagnoli è un pasto vegano di una pentola che è ottimo come principale o laterale. Mantiene bene in frigo per un pasto make-ahead.

Jerk speziato croccante Tofu pasto Prep Ciotole-Menta salata

Tempo: 20 minuti. Porzioni: 3. Descrizione: Spicy jerk, tofu croccante con salsa di ananas dolce e piccante e broccoli a gambo tenero alla griglia significa che la tua preparazione per il pranzo ha appena ricevuto un nuovo kickstart. Questa semplice preparazione del pasto ti porterà solo 30 minuti e significa che sarai l’invidia del pranzo del tuo ufficio per tutta la settimana.

Ciotole di grano di patate dolci con salsa verde Tahini – Budget Bytes

Tempo: 1 ora e 5 minuti. Porzioni: 4. Descrizione: Queste ciotole di grano di patate dolci con salsa verde Tahini sono prefetto per la preparazione del pasto e pieno di colore, consistenza e sapore!

Vegan Sushi Meal Prep – Piselli dolci e zafferano

Tempo: 25 minuti. Porzioni: 4. Descrizione: Vegan sushi bowl meal prep ha tutti i sapori del sushi senza il rotolamento! Quattro ricette per il pranzo vegano pronte in soli 25 minuti.

Zuppa Pho fatta a casa in un barattolo di muratore – Equilibrio vegetariano

Tempo: 20 minuti. Porzioni: 1. Descrizione: La zuppa Pho fatta in casa in vasetti di muratore è perfetta per quelle domeniche di preparazione dei pasti. Ricco di verdure, spaghetti di riso e liquido calmante caldo non vedrai l’ora di pranzare.

Pasto Prep Veggie Stir Fry – Pienamente

Tempo: 30 minuti. Porzioni: 4. Descrizione: Metti insieme quattro pranzi di dimensioni adulte in soli 30 minuti con questo pasto Prep Veggie Stir Fry, e avrai pranzi a base vegetale confezionati con prodotti da gustare per tutta la settimana!

Fare avanti Enchilada pranzo Ciotole – Le piace il cibo

Tempo: 50 minuti. Porzioni: 4. Descrizione: Un delizioso messicano ispirato fare avanti pranzo!

Pasto Prep Balsamico Tempeh arrosto di verdure Quinoa Ciotole – Semplicemente Quinoa

Tempo: 35 minuti. Porzioni: 6. Descrizione: Pasto prep reso facile con questo balsamico tempeh e arrosto di verdure quinoa ciotole! Hai solo bisogno di una padella, 30 minuti e i tuoi pranzi sono fatti per la settimana!

Tofu Burrito Bowl Meal Prep – Il Fitchen

Tempo: 15 minuti. Porzioni: 5. Descrizione: Questa ricetta tofu burrito bowl è caricato con sapore e ricco di proteine, fibre e grassi buoni. Si riunisce in meno di 15 minuti ed è perfetto per la preparazione di un pasto sano.

Vegan Mediterranean Meal Prep Bowls – Hummusapien

Tempo: 50 minuti. Porzioni: 4. Descrizione: Queste abbondanti ciotole di preparazione del pasto mediterraneo con salsa al limone tahini sono ricche di sapori luminosi e freschi per un pasto ripieno, sano e soddisfacente.

Vegan Asian Inspired Meal Prep Bowl – Un arabo Vegan

Tempo: 45 minuti. Porzioni: 4. Descrizione: Arancione sesamo zenzero tofu e semplici verdure saltate in padella fanno per un ripieno, saporito e colorato ciotola di ispirazione asiatica che vi farà in attesa di pranzo per tutta la settimana.

Tempeh Taco insalata pasto Prep Ciotole – Mangiare cibo per uccelli

Tempo: 20 minuti. Porzioni: 3. Descrizione: La combinazione di carne taco tempeh ricca di proteine, fagioli neri e verdure rende un pasto a base vegetale delizioso e soddisfacente.

Cheap Vegan Meal Prep per 5 giorni interi – Rich Bitch Cooking

Tempo: 1 ora. Porzioni: 5 colazioni, 5 pranzi, 5 cene. Descrizione: Frullati vegani, riso verdure vegan, Quinoa Seitan Vegan.

Ciotole di preparazione del pasto mediterraneo – Sale e lavanda

Tempo: 30 minuti. Porzioni: 4. Descrizione: Queste ciotole di preparazione del pasto vegano mediterraneo sono piene di ingredienti sani e freschi che includono proteine e grassi buoni.

Vegan Ginger Teriyaki Stir Fry – Piselli dolci e zafferano

Tempo: 30 minuti. Porzioni: 4. Descrizione: Vegan ginger teriyaki stir fry è una deliziosa ricetta a base vegetale per la cena o il pasto che è pronta in meno di 30 minuti! Le verdure e l’edamame sono cotte in una salsa teriyaki vegana dolce e salata appiccicosa.

Meal Prep Vegetarian Quinoa Burrito Bowls – Semplicemente Quinoa

Tempo: 15 minuti. Porzioni: 5. Descrizione: Queste facili ciotole vegetariane di quinoa burrito sono la ricetta perfetta per preparare un pasto per un pranzo o una cena sani. Fa 5 giorni vale la pena di cibo in meno di 20 minuti, è ricco di sostanze nutritive e ha un sapore delizioso!

BBQ Tofu Bacon BLT Wraps – Easy Cheesy Vegetarian

Tempo: 16 minuti. Porzioni: 2. Descrizione: Semplici involucri BLT realizzati con pancetta tofu BBQ e una cremosa maionese di avocado.

Spicy Sofritas Black Bean Bowls – Questo salato Vegan

Tempo: 20 minuti. Porzioni: 4. Descrizione: Queste ciotole di fagioli neri Sofritas piccanti sono sane, semplici e super deliziose. Perfetto per la preparazione del pasto o giorni feriali occupato!

Ciotole di preparazione del pasto con insalata di ceci al curry – le piace il cibo

Tempo: 20 minuti. Porzioni: 4. Descrizione: Queste ciotole di preparazione del pasto con insalata di ceci al curry richiedono solo circa 20 minuti per essere assemblate e non richiedono alcuna cottura! Sono ottimi per un pranzo di preparazione del pasto super facile e sano!

Preparazione del pasto Lunedì: Vegan Green Rice – Sarah Cooks

Tempo: 1 ora. Porzioni: 4. Descrizione: Riso burrito verde, patate dolci arrosto e zucca, fagioli neri, tagliatelle di zucchine, salsa tahini.

Lenticchie istantanee marocchine – Piselli dolci e zafferano

Tempo: 50 minuti. Porzioni: 8. Descrizione: Queste lenticchie istantanee marocchine sono perfette per la preparazione dei pasti! Sono vegani, senza glutine, adatti al congelatore e deliziosi.

Colazione Vegan Meal Prep Ideas

Make-Ahead Vegan Breakfast Tacos – Il vegano avaro

Tempo: 15 minuti. Porzioni: 6. Descrizione: Questa ricetta per vegan uovo e chorizo tacos non è solo veloce e facile da mettere insieme, ma anche congelare bene per make-ahead vegan colazione tacos qualsiasi giorno della settimana.

Sano al forno farina d’avena Colazione tazze 6 modi – Le piace il cibo

Tempo: 20 minuti. Porzioni: 12. Descrizione: Puoi preparare queste tazze per la colazione di farina d’avena al forno in anticipo e riporle nel congelatore per una colazione veloce e abbondante!

4 Easy Meal Prep Smoothie Ricette-Semplicemente Quinoa

Tempo: 5 minuti. Porzioni: 4. Descrizione: Queste semplici ricette frullato di preparazione pasto sono un ottimo modo per assicurarsi che stai ricevendo in una sana colazione ogni giorno. Congelare, miscela, e la colazione è servita!

Pasto Prep Fragola Banana Verde Smoothie Bag – Fit Foodie Trova

Tempo: 5 minuti. Porzioni: 4. Descrizione: Montare questa deliziosa ricetta fragola banana spinaci frullato in pochissimo tempo con il nostro segreto pasto preparazione frullati trucco!

No-Bake Cinnamon Vanilla Breakfast Protein Bites-Cotter Crunch

Tempo: 12 minuti. Porzioni: 16-18 morsi. Descrizione: Questi morsi della colazione della proteina della vaniglia della cannella sono facili eccellenti fare, SENZA COTTURA richiesta! Sano, ottimo per spuntini o colazione in movimento.

Barrette energetiche Vegan Albicocca Noce – Pesto di avocado

Tempo: 15 minuti. Porzioni: 6. Descrizione: Barrette di albicocche secche con noci piene di vitamine e sostanze nutritive salutari e fatte con soli 7 ingredienti! Perfetto per portare con te in viaggio o come colazione veloce o spuntino pomeridiano.

Cioccolato burro di arachidi proteine al forno Tazze di farina d’avena – Hummusapien

Tempo: 35 minuti. Porzioni: 12. Descrizione: Queste tazze di farina d’avena al forno con proteine al burro di arachidi al cioccolato sono la colazione sana perfetta o lo spuntino integrale in movimento!

Lampone cioccolato fondente durante la notte Quinoa-Semplicemente Quinoa

Tempo: 5 minuti. Porzioni: 2. Descrizione: Questo ad alto contenuto proteico lampone cioccolato fondente durante la notte Quinoa è il perfetto on-the-go colazione per il lavoro o la scuola.

Ricette di avena tagliata in acciaio sano – Piselli dolci e zafferano

Tempo: 25 minuti. Porzioni: 4. Descrizione: 7 sano acciaio taglio avena ricette che sono facili da fare avanti e tenere in frigo o freezer per una facile colazioni. Inoltre istruzioni su come cucinare l’avena tagliata in acciaio nella pentola istantanea, nel fornello lento o sul piano cottura.

Fai avanti Vegan Colazione Tacos senza Tofu – Natural Comfort Kitchen

Tempo: 30 minuti. Porzioni: 8. Descrizione: Questo ripieno di taco di fagioli e verdure pinto regge come un campione in frigo per giorni, quindi ora possiamo mangiare tacos per la colazione in una mattina nei giorni feriali altrimenti banale?!

Gingerbread Muesli – Cookie e Kate

Tempo: 40 minuti. Resa: 8 tazze. Descrizione: Irresistibile muesli speziato con i sapori del pan di zenzero, tra cui melassa, zenzero e cannella. Dolcificato con sciroppo d’acero e mirtilli secchi.

Muffin Quiche Vegan con Pomodori secchi e spinaci-Jessica in cucina

Tempo: 50 minuti. Porzioni: 12. Descrizione: Questi muffin Quiche vegan Pomodori secchi e spinaci sono il mio attuale andare a colazione e lunchbox spuntino! Sono carichi di proteine e tanto sapore!

Healthy Make Ahead Breakfast Cookies 6 Modi – Le piace il cibo

Tempo: 25 minuti. Porzioni: 12. Descrizione: Questi biscotti per la colazione sono un’ottima opzione salutare che è anche super portatile!

Muffin vegani salati – My Vegan Minimalist

Tempo: 45 minuti. Porzioni: 10. Descrizione: Deliziosi muffin vegani che si sciolgono in bocca con un topping croccante.

Instant Pot Fare prima colazione Quinoa Ciotole – Detoxinista

Tempo: 25 minuti. Porzioni: 6. Descrizione: Una colazione facile da preparare che viene caricata con proteine a base vegetale. L’alternativa perfetta ai cereali per la colazione acquistati in negozio.

Fare avanti Mason Jar Colazione Ricette-Yummy Mummy Kitchen

Tempo: 10 minuti. Porzioni: 1 per barattolo. Descrizione: Tre ricette facili per grab-and-go colazione o snack vasetti. Con i condimenti conservati in contenitori sopra i vasi, sono sicuri di rimanere croccanti e asciutti. Prepara queste ricette di barattoli la sera prima e fai una gustosa colazione pronta per la mattina.

Snack e dessert Vegan Meal Prep Ideas

Roasted Ceci Trail Mix – Lauren Kelly Nutrition

Tempo: 50 minuti. Porzioni: lotti. Descrizione: Semplice da preparare e realizzato con tutti gli ingredienti sani, questo spuntino sano può essere portato con te ovunque tu vada!

No-Bake Zucca Cheesecake Bites – La paletta nocciola

Tempo: 15 minuti di tempo attivo. Porzioni: 16-20 quadrati. Descrizione: questi no-bake zucca cheesecake morsi sono fatti da ingredienti nutrienti in modo che si può indulgere mindfully.

Protein Peanut Butter Energy Bites – Cucina ambiziosa

Tempo: 5 minuti. Porzioni: 10. Descrizione: No bake protein packed peanut butter energy bites che sa di pasta biscotto al burro di arachidi con incredibile consistenza gommosa. Questi morsi di energia del burro di arachidi sani sono caricati con ingredienti nutrienti come semi di lino, chia e avena per lo spuntino perfetto senza cuocere.

Barrette proteiche al lampone senza cottura-Hummusapien

Tempo: 15 minuti. Porzioni: 12. Descrizione: Queste semplici barrette proteiche al lampone, senza glutine, hanno un sapore da dessert!

Vegan Pizza Rolls – Nutriciously

Tempo: 1 ora e 5 minuti. Porzioni: 10. Descrizione: Croccante pasta di grano intero con un ripieno saporito veggie-farcito, questo classico finger food è perfetto per la preparazione del pasto e un vero folla-pleaser in qualsiasi pic-nic o una festa.

Trail Mix Granola Bars – Bakerita

Tempo: 10 minuti. Porzioni: 10. Descrizione: Queste barre di muesli Mix Trail No-Bake sono caricate con noci, cocco e frutta secca per un ripieno e uno spuntino delizioso che ti riempirà e soddisferà le tue papille gustative!

14 deliziosi modi per rendere croccanti ceci arrostiti – Oh My Veggies

Tempo: variabile. Porzioni: variabile. Descrizione: Gli snack back-to-school fatti in casa possono sembrare un compito scoraggiante, ma eccone uno facile, sano e delizioso: ceci tostati croccanti. Tutto ciò che serve è una lattina di ceci, un po ‘di olio e sale, ma i ceci arrostiti sono ancora meglio con un po’ di condimento.

Brownies vegani semplici – Panettiere minimalista

Tempo: 10 minuti. Porzioni: 8. Descrizione: Brownies vegani facili realizzati con ingredienti semplici. Chocolatey, ricco e così soddisfacente.

Coconut Caramel “Twix” Cookies – Proprio quello che mangiamo

Tempo: 40 minuti. Porzioni: 12. Descrizione: Questi biscotti senza glutine e vegan Coconut Caramel “Twix” hanno un sapore come le tradizionali barrette Twix, ma hanno un pizzico di sapore di cocco dal caramello al cocco.

Vegan Raspberry Oatmeal Bars-Hummusapien

Tempo: 45 minuti. Porzioni: 12. Descrizione: Questi Vegan lampone farina d’avena Bar sono confezionati con cereali integrali, lamponi, e semi di chia per il perfetto spuntino sano o trattare!

No-Cuocere i biscotti al pistacchio – Lo Scoop nocciola

Tempo: 30 minuti. Porzioni: 16. Descrizione: Non c’è cottura coinvolti in questa ricetta, e i biscotti sono caricati con ingredienti sani. La parte biscotto è costituito principalmente da pistacchi, per una spinta di proteine, grassi buoni, antiossidanti e ferro.

1 Ciotola Cracker senza glutine Vegan-Panettiere minimalista

Tempo: 42 minuti. Porzioni: 12. Descrizione: Cracker croccanti, sottili, privi di glutine che ricordano il grano si assottiglia! Solo 7 ingredienti e 1 ciotola necessari per questi deliziosi snack. Perfetto per immersione in hummus, burro di noci, e molto altro ancora!

Gusto ispirato alla ricetta Easy Hummus

Tempo: 10 minuti. Porzioni: 6. Descrizione: hummus fatto in casa è molto facile da fare e ha un sapore molto meglio di qualsiasi cosa si può acquistare presso il negozio.

Banane congelate ricoperte di doppio cioccolato-mantenendolo gentile

Tempo: 30 minuti più congelamento. Porzioni 6. Descrizione: Banane immerse nel burro di arachidi e poi cioccolato e arrotolate in noci tritate e salatini.

Quinoa Brittle – Minimalist Baker

Tempo: 30 minuti. Porzioni: 10. Descrizione: 7-ingrediente Quinoa Fragile naturalmente addolcito con sciroppo d’acero e zucchero di cocco, ed è senza burro! Croccante, croccante, nutriente – un dessert o uno spuntino più sano!