Sai quanto sono comuni le distorsioni della caviglia nel calcio giovanile? I ricercatori stimano che costituiscono il 16-29% di tutti gli infortuni di calcio, rendendolo uno degli infortuni più comuni nel calcio. Scopri la tua distorsione, come trattarla e cosa fare dopo che guarisce.

Che cos’è una distorsione alla caviglia?

È possibile distorsione alla caviglia con un solo slittamento e torsione. Quando una caviglia è slogata, l’osso della caviglia stesso è illeso. Sono i legamenti che circondano l’osso della caviglia che soffrono quando sono troppo tesi. Può anche causare uno strappo parziale o completo se la lesione è abbastanza grave.

Diversi tipi di distorsioni?

Le distorsioni della caviglia hanno nomi diversi a seconda della posizione dei legamenti feriti o strappati.

  • Distorsione laterale della caviglia: i legamenti esterni della caviglia sono teneri al tatto. Vedrai gonfiore significativo entro 2 ore dall’infortunio.
  • Distorsione mediale della caviglia: Tenera al tatto sopra i legamenti interni della caviglia. Dolore / gonfiore sopra l’interno della caviglia con lividi.
  • Distorsione sindesmotica: Dolore e gonfiore sopra anteriore / posteriore legamenti e lo spazio inferiore della gamba. Il tempo di recupero è più lungo rispetto ad altre distorsioni.

Gradi di distorsioni della caviglia

Le distorsioni della caviglia sono anche classificate in gradi a seconda della gravità della lesione.

  • 1 ° grado: quando i legamenti della caviglia si sono allungati troppo, ma non si sono strappati. Ciò può causare dolore lieve, gonfiore, rigidità articolare e instabilità. Gli atleti in genere recuperare in 2-10 giorni.
  • 2 ° grado: Questo è il grado più comune di distorsione e si traduce in uno strappo parziale del legamento. La caviglia mostrerà un sacco di gonfiore e lividi. Avrai dolore moderato e difficoltà a camminare. Il tempo di recupero tipico è di 10-30 giorni.
  • 3 ° grado: Questo grado è il più grave; il legamento è stato completamente strappato. Grave gonfiore e dolore si verificano insieme a estrema perdita di movimento e instabilità dell’articolazione. Il recupero può essere ovunque da 30-90 giorni.

Trattamento

Si rivolga al medico per determinare il trattamento adeguato. Per una distorsione di primo grado, un medico potrebbe raccomandare il RISO. Il R. I. C.Il protocollo di trattamento è uno dei metodi più comuni per guarire una distorsione. Questo acronimo sta per Rest, Ice, Compression e Elevation. Questi sono i quattro passaggi da eseguire per recuperare correttamente.

  • Riposo: Per i primi due giorni, il riposo è molto importante. Dovresti astenervi dall’eseguire attività che mettono sotto stress la caviglia. Sdraiati, riduci l’allenamento e stai lontano dal piede il più possibile mentre guarisci.
  • Ghiaccio: Glassa la caviglia è utile per ridurre l’infiammazione e il dolore. Ghiaccio la caviglia 10-15 minuti ogni paio d’ore per aiutare nel processo di guarigione. Utilizzare il TheraPearl caldo e freddo terapia wrap per il raffreddamento sollievo.
  • Compressione: Diminuire l’infiammazione applicando una benda di compressione, avvolgere, o brace. Il modello Active Ankle 329 Heel-Lock Ankle Support è una manica facile da usare che si adatta comodamente alle scarpe in modo da poterlo indossare dentro e fuori dal campo durante il recupero.
  • Elevazione: stabilire e elevare la gamba consentirà al sangue di tornare al cuore promuovendo la guarigione e diminuendo il flusso sanguigno nella caviglia. Utilizzare il comodo Rolyan gamba elevando Stecca a casa per migliorare il vostro processo di guarigione.

TheraBand Caviglia Rafforzamento Esercizi

TheraBand ° di flessione plantare della Caviglia

  1. Sedersi sul pavimento con le gambe distese davanti a voi.
  2. un Ciclo medio di TheraBand circa un piede e tenere le estremità della band in mano
  3. Spingere il piede verso il basso contro la resistenza della band
  4. torna Lentamente

TheraBand Dorsiflessione della Caviglia

  1. Seduto sul pavimento, ciclo medio della band intorno a un piede, afferrare l’estremità del gruppo
  2. Premere l’altro piede giù sopra la band
  3. Sollevare il piede con la band avvolto attorno ad esso verso la testa contro la resistenza della band
  4. torna Lentamente

TheraBand Caviglia Eversione

  1. Seduto sul pavimento con le gambe distese, ciclo medio della band in giro il piede, e avvolgono il piede opposto
  2. Tenere le estremità della band vicino i fianchi e stabilizzare la band con l’altro piede
  3. Ruotare il piede verso l’esterno, lontano dalla band
  4. torna Lentamente

TheraBand Caviglia Inversione

  1. Sedersi sul pavimento con una gamba estesa, e l’altra gamba incrociate sopra la parte superiore
  2. Loop il centro della fascia bassa del piede di esercizio
  3. Avvolgere l’estremità della fascia intorno alla parte superiore del piede
  4. Afferrare le estremità della band e mantenere la tensione sulla banda
  5. metti il tuo piede di fondo verso l’interno, lontano dalla band
  6. torna Lentamente

le Punte per Evitare Distorsioni

  • Sostituire le scarpe da ginnastica quando gradini o tacchi usura
  • Warm up prima di qualsiasi attività sportiva
  • Migliora il tuo equilibrio
  • Rafforzare la vostra gamba, piede, anca e muscoli del core
  • Allungare le caviglie prima di iniziare l’allenamento

Disclaimer Medico: Le informazioni fornite su questo sito, inclusi testo, grafica, immagini e altro materiale, sono solo a scopo informativo e non sono destinate a sostituire la consulenza medica professionale, la diagnosi o il trattamento. Sempre chiedere il parere del proprio medico o altro operatore sanitario con tutte le domande o dubbi che si possono avere per quanto riguarda la sua condizione.

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