In questi giorni, trovare un lavoro significa fare alcuni compromessi. Mentre potresti trovare una posizione nel campo in cui vuoi lavorare, questo non significa sempre che guadagnerai lo stipendio che desideri. Inoltre, non significa che avrai l’opportunità di lavorare il turno che desideri. Andare al lavoro dalle nove del mattino fino alle cinque di sera non è un lusso che tutti hanno. Infatti, il Bureau of Labor Statistics afferma che ora, più che mai, gli americani stanno lavorando il turno di notte.

Per i lavoratori che cercano di raggiungere i loro obiettivi di perdita di peso, questo può essere un bel problema.

Come il turno di notte influenza i tuoi obiettivi di perdita di peso

Mentre alcuni individui sembrano essere in grado di adattarsi facilmente a lavorare durante le notti, gli esseri umani sono animali diurni per natura. Ciò significa che i nostri corpi sono stati fatti dormire quando fuori è buio ed essere attivi durante la luce del giorno. Interferire con il modello naturale può portare a conseguenze negative, soprattutto quando riguarda il peso corporeo. Come?

  • Meno esercizio – I turnisti notturni generalmente esercitano meno dei turnisti diurni perché quando si svegliano la sera prima del lavoro la palestra è chiusa ed è troppo buio fuori per fare jogging o fare una passeggiata. Dopo che il loro turno è finito, tendono ad essere più esausti dei turnisti diurni e non hanno voglia di uscire da un esercizio.
  • Mancanza di cibo nutriente – L’aumento di peso è più prominente nei lavoratori del turno di notte, specialmente quelli che non pensano al futuro e confezionano cibo nutriente da mangiare durante i loro turni. Questo li lascia dipendenti da ristoranti fast food che sono aperti e distributori automatici pieni di caramelle e soda.
  • Modelli alimentari – Poiché la maggior parte di noi è così abituata a seguire determinati modelli alimentari, spesso non crediamo che dovrebbero cambiare quando lavoriamo di notte. Il problema è che il tuo corpo reagisce in modo diverso di notte. I suoi istinti naturali dicono che dovresti dormire; perché questo le tue abitudini alimentari devono cambiare per aiutare il tuo corpo ad adattarsi al nuovo programma.

Pianificazione pratica dei pasti per i turnisti notturni

Se devi lavorare di notte, non devi sacrificare la tua salute o nutrizione a causa di ciò. Tuttavia, devi trovare un programma di pasti che funzioni con il tuo stile di vita. Ecco alcuni consigli per pianificare i pasti mentre si lavora il turno di notte.

  • Mangia prima il tuo pasto più grande – La maggior parte dei lavoratori normalmente mangia una piccola colazione prima di iniziare la giornata, ma quando lavori il turno di notte, dovrebbe essere il contrario. Il tuo primo pasto dovrebbe essere il più grande della giornata e dovrebbe includere un sacco di proteine da carne magra o pesce.
  • Mangiare piccoli pasti-Per mantenere il vostro corpo in corso per tutto il turno, non solo pianificare la vostra “colazione, pranzo e cena.”Invece, prevede di mangiare diversi piccoli pasti frequentemente per tutta la notte. Questo non solo aiuterà a tenere a bada la fame, ma ti assicurerà di avere l’energia di cui hai bisogno per rimanere sveglio e fare il tuo lavoro.
  • Vai per le proteine-Dal momento in cui ti svegli e durante il tuo turno, evita il più possibile i carboidrati. Dolci e prodotti zuccherati ti faranno sentire assonnato, quindi opta per opzioni proteiche sane, come uova, latte e pollo.
  • Brown Bag it – Il distributore automatico non ti fornirà le opzioni salutari di cui hai bisogno per stare all’erta durante il tuo turno e il fast food dovrebbe essere evitato se vuoi mantenere la tua perdita di peso. A causa di questo, marrone insaccamento, o preparare i propri pasti a prendere al lavoro è un’opzione molto migliore. Scegli cibi ricchi di proteine facili da confezionare, come uova sode, formaggio a pasta filata, burro di arachidi e tonno.

La mattina dopo

Mentre la maggior parte delle persone fanno colazione non appena si alzano al mattino, si può effettivamente beneficiare di terminare la giornata con questo tipo di pasto. Il momento migliore per fare colazione è dopo il tuo turno e poche ore prima che tu intenda salire a letto. Ciò consentirà al cibo che si mangia di digerire quando il metabolismo è ancora in esecuzione a piena velocità. Se mangi troppo vicino a coricarsi, stai costringendo il tuo corpo a digerire il cibo quando è meno efficiente.

Una delle opzioni più sane da considerare per la prima colazione è la ricotta. Questo alimento non solo contiene proteine della caseina, una proteina che rilascia lentamente aiuta a combattere la fame nel corpo, ma ha anche una fornitura di aminoacidi che aiutano con il recupero muscolare e la costruzione muscolare mentre sei addormentato. Mangia un cucchiaio di burro di arachidi naturale per accelerare la digestione.

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