クレア*スミスは、彼女が彼女の最初のアイアンマンに入ったとき、彼女はそれ ボーンマス出身の34歳は本当に泳ぐことができず、自転車を所有していませんでしたが、2008年にSherborneでIronman UKを戦い、すぐに距離を倍増させるためにサインアッ 彼女は夢中になったが、それは十分ではなかった。

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“私は世界がダブルアイアンディスタンスレースの難しいスタイルを必要とし、ハードワーク、眠れぬ夜と私が持っていなかったお金の多くの後、私はダブル残忍を始めたと決めました”と彼女は言います。 これは、北ウェールズのスノードン山の頂上への実行を含み、今、その九年目に、クレアもトリプルオプションを追加しました。

まだトライアスロン選手として,彼女は上耕します,ちょうど下でスイスの超連続デカを終え12日と月にメキシコで連続ダブルデカに入りました. それは水泳のわずか48マイル、サイクリングの2,240マイルとランニングの524マイルです,あなたが停止することができます,しかし、時計はしません.”私は極端な性格を持っており、常にクレイジーなものに描かれています,”彼女は認めています. “私が若かったとき、私は薬やアルコールに入ったが、超世界はより良い場所であることを発見しました。”

スミスは彼女の限界をテストするために極端なアプローチを取っていますが、私たちは皆、レース中に減速したり終了したりする強制を経験しました。 それはParkrunまたはIronmanであるかどうか、あらゆる好気性のでき事は強度の上の機会を提供し、不快に慣れる。

“複雑な世界では、これは測定棒が簡単である生活の中で一つの領域である、”スポーツ科学ジャーナリストアレックス-ハッチンソン、耐えるの著者は言 “あなたは、タスクに完全に従事し、あなたが自分の限界に近づいているときに実現することができます。 あなたが任意の日にプッシュすることができるようになるだろうどのようにハードにいくつかの謎が常にあるように、それは、魅力的です。”

努力の認識

しかし、それらの限界はどのように固定されていますか? 訓練が改善するための前提条件であることは普遍的に受け入れられ理解されていますが、私たちの生理学を最適化することを超えて、純粋な血まみれの意志力はどの程度影響を与える要因になるのでしょうか? 例えば、Ali Brownleeの勝利心理学の鍵は、ポンツーンの次の男よりもやる気があることですか? いいえ、Samuele Marcora、ケントとボローニャ、イタリアの大学で運動生理学の教授、および人間の持久力の限界で世界をリードする研究者によると。

“Matt Fitzgeraldは”How Bad Do You Want It”と題する本を書いた”とMarcoraは説明する。 “私はタイトルが大好きですが、それは少し誤解を招くことです。 あるトップトライアスロンと別のトップトライアスロンを区別するのは、彼らが最大の努力を発揮して喜んでいるとすぐに、モチベーションはもはや制限要因ではないため、特定のレースに勝ちたいと思っているか悪いことではありません。

“パフォーマンスを制限するのは、努力の認識と、これが時間の経過とともにどのくらい速く増加するかです。 スタート時よりも40km後の方がはるかにペースの速いマラソンではあります。 努力の認識がどれくらい速く上昇するかによって、与えられた速度を保つことができるかどうかが決まります。

“熱疲労はさておき、レース時に私たちは生理的限界に達しません。 心理的要因もあり、現代の研究モデルの美しさは、首から下に何も変わらないときにもパフォーマンスを向上させることができることを証明するデー”

Training your resolve

なぜ私たちは私たちの物理的な制限の前によく遅くなります–最も広く引用されている構成はTim NoakesのCentral Governor理論です–Hutchinsonの調査 彼は、アリゾナ州の砂漠での脱水の日から、睡眠なしで85.5時間続く超ランナーまで、人間の持久力の一見死に挑む偉業を引き出し、はるかに可能である

“ランナーとして、私たちは酸素を制限要因として経験します”と彼は言います。 “私たちは懸命に走っていて、喘ぎ、十分な空気を得ることができないかのように感じています。 しかし、これはどの程度まで本当ですか? 試してみて、理解するために、私は彼らが表面の下に100メートルを潜り、単一の息に戻ってフリーダイビングを見ました。”

静的無呼吸または息止めの現在の記録保持者は、2009年11月35日に地元のプールに水没したままでいたフランスのStephane Mifsudです。 Mifsudは焼け付くようなバーベキューグリルの上に横たわっているように最後に向かって痛みを例えた。 「これは、息が不足していることと意識を失う危機に瀕していることの違いの素晴らしい例です」とHutchinson氏は言います。 “または警告サインと停止サインの違い。”

この例では、改善のためにどれだけ心理的な範囲を持っているかを強調している場合、この解決策を訓練することができますか? 例えば、スミスはどのようにしてアイアンマンを超えて10を連続的に完了させたのですか? “肯定的なままで、笑いを持っていることによって、”彼女は言います。 “あなたがしたい瞬間を持つことになります–そしておそらく–泣くだろうが、笑うことが不可欠であり、あなたの精神状態に大きな違いを作ります。”

これが過度に単純化されているように聞こえる場合、マルコラは、動機付けの自己トークの利点を研究することによって得られることがまだ多く “それは人々が学ぶことができる技術です”と、リソースを開発するために英国心理学会と協力しているMarcoraは説明します。resist-stopping.co.uk、それはレース中に困難な瞬間を管理することに焦点を当てています。

2013年の研究では、Marcoraは、サイクリングタイムトライアルから疲労までのテストの24参加者に動機付けの自己トークの二週間を処方研究者のグループを率い 彼らは、知覚された努力の減少率が対照群と比較したときに統計的に有意であると結論づけた。

“それは否定的な内部対話を肯定的なものに置き換えることですが、実装するための認知的努力が少ないように練習する必要があります”とMarcora氏は説 “私たちは彼らに選択する単語のリストを与えましたが、動機付けの声明は個人に関連していることが重要です。”

努力の知覚を打つ方法

教授Samuele Marcoraは、単調な精神的なタスクがより強い運動能力をもたらすことを示唆しています。 なぜアデノシンと呼ばれる神経伝達物質の脳内のビルドアップにダウンしています。 これは、あなたが睡眠を奪われ、精神的な疲労感にリンクされているときに蓄積するものです。 それ故にニューロンのアデノシンの受容器を妨げるカフェインは私達に感じを覚醒させ、性能を後押しするのにtriathletesによって頻繁に使用されます。

Marcoraは、日常的な精神的な仕事に従事することによってアデノシンで脳を一貫して氾濫させると、ニューロンが寛容を構築する可能性があると考え

Marcoraによると、精神的な疲労を伴う訓練は、余分な体重を伴う訓練に似ています。 それは難しいですが、その増加した負荷が取り除かれると、より強く、より速く、より長く走ることができます。 そのため、週に一度か二度は、以前よりも仕事の後に訓練する必要があります。 Marcoraは現在、疲労の彼の心理生物学的モデルを活用するために退屈と難しさの適切なレベルを引き出すでしょうアプリを開発しています。

視覚的な手がかりが努力の知覚にどのように影響するか

効果的な自己トークが意図的な練習に依存している場合、外部のサブリミナル要因も心理学のブーストを提供する可能性があります。 最初の研究のためのMarcoraのパートナーの二人、Anthony BlanchfieldとJames Hardyは、非意識的な視覚的手がかりが努力の認識にどのように影響するかについての研究のためにイ

ある実験では、13人の個人が疲労に循環するにつれて、幸せな顔や悲しい顔で潜在的にプライミングされました。 笑顔を見た人は、より長い間サイクルを続けただけでなく、より低い知覚努力率(RPE)でもそうしました。 同様の結果は、’go’や’energy’などのアクションワードがフラッシュアップされたときに、’stop’や’toil’などの不作為の単語と比較したときに得られました。 この考え方を拡張することができます。

トライアスロンは二重の残忍な苦しみを受けているので、スノードニアの美しさは栄養を与え続けることができますか? スミスはまた、本物の食べ物を食べ、正しいキットを身に着けていることを彼女の挑戦の基本的な要素として挙げています。 彼女が不潔な衣服によって苛立たせられないか、または病弱なゲルによって撃退されなければ、不快の彼女の認識が減ることができることになる。より多くの研究は、持久力のために脳を訓練する方法に行われています。

バレンシア大学のウォルター-スタイアーノは、デンマークのジュニアハンドボールナショナルチームとの間で、人気のアプリ、Headspaceを含むマインドフルネスの実践を実施した。 対照群と比較して、彼はより速い反応とより正しい答えから、より良い敏捷性と裁判所の意思決定に至るまで、すべての認知的および身体的検査の改善を発見しました。

アルスター大学のノエル-ブリックは、連想技術と解離技術の役割を見て、レースで精神的にオンとオフを切り替えるときの学習は生産的であること

“基本的な考え方は、どの耐久レースでも、減速または停止する強い傾向を克服しなければならないため、持続的な焦点が必要であるということです”とHutchinson “それは精神的に疲れている可能性があり、レースの後半では意味のない減速します。”別の言い方をすれば、脳がこれを克服するために訓練することができれば、私たちはより良いペースで滞在する必要があり、それは彼が実行または行進痛みを軽減し、スピードを上げることが証明されている3つの痛みを軽減する心理学のトリック

簡単に適用できるテクニック…

1。Smiley,fast triathletes
Triathlete Ross Edgleyは、イギリスの周りを泳ぐ最初の人になるだけでなく、彼がそれをやった信じられないほど肯定的な方法のために称賛を受けました。 そして、研究によると、Edgleyの陽性は物事をより簡単にし、運動選手を身体感覚から遠ざけるように訓練している間に笑顔を見せている研究がありました。

2. ビートに訓練
音楽の関連解除効果は、終了するように言ってあなたの頭の中でその声を耳をつんざくことができますが、あなたは右の曲を選択して スポーツ心理学者Costas Karageorghisは、150bpmまでの曲はハードな努力には良いが、低強度のセッションでは90-120bpmの周りを目指すと言います。

3. 友人を見つける
友人とのトレーニングは、トレーニング計画に固執する可能性を高めるだけでなく、より深く掘るのにも役立ちます。 水泳、サイクリング、または再び走ることの競争力のある要素は、身体の感覚からあなたをそらし、余分な努力とより大きな結果につながります。

脳の刺激

脳を訓練することは一つのアプローチですが、それを脱感作するだけではどうですか? これは、モンVentouxを上昇痛みを鈍らせる精神を振り回すグランドツアーのサイクリストのビジョンを想起させるかもしれないが、ちょうど昨年、世界アンチ-ド 監視されているにもかかわらず、麻薬はWADAの禁止リストには載っていません。

“あなたは単にパラセタモールを取る場合、サイクリングタイムトライアルで2%のパフォーマンス向上を示す研究の束があった、”ハッチンソンは言います。 “それは瞬時のショートカットですが、ポイントは何ですか? あなたはフィニッシュラインを近づけます。「倫理的な迷路に入るだけでなく、肝臓や腎臓の損傷の可能性や、眠そうなサイクリストが自転車から落ちる可能性など、考慮すべき健康上のリスクも

電気脳刺激、または経頭蓋直流刺激(tDCS)は、努力の知覚を変える能力を有する可能性のある別の領域であり、フランケンシュタインの概念を鳴らすかもしれませんが、スポーツでは非常に現在の見通しです。

Ironman champ Jesse Thomasは2016年にRed Bullの実験の一部であり、”少なくとも17台のデバイスが私の体にくっついています…それは脳のものを数えません–別の30本のワイヤ より多くの研究を行う必要がありますが、ピアレビューでは、tDCSの12の研究のうち8つがパフォーマンス上の利点を示したことがわかりました。

“私は技術を見つけ、これらのことが魅力的であるという事実を見つけました”とHutchinson氏は言います。 “しかし、私はそれがスポーツの文脈で何を意味するのかについて不安を持っています。 それは言った、私は純度の高尚なとまり木から話したくない。 私はスポーツ栄養を使用したり、最新のランニングシューズを着用することを拒否しているかのようではありません。”

本質的な生命提供者

アスリートの脳をザッピングすることが持久力のエッジを与える場合、それはまた、本質的に危険に聞こえる。 おそらく、私たちは生命を維持する生物学的保護手段としての努力の自然な認識にもっと神聖さを与え、それをそのままにしておくべきですが、それは現状を受け入れることと同じにする必要はありません…

“誰もが運動と不健康な関係を築いた人々を考えることができます”とハッチンソンは言います。 “しかし、99%の人々にとって、あなたが年を取るにつれて新しい場所にプッシュしようとし続ける動機を見つけることができることは人生の寄贈者です。

“人生のパラメータが設定され、私たちの快適ゾーンから押し出されないようにするのは簡単です。 大人として、私たちは選択肢を持っており、私たちのほとんどは、私たちが精通しているものに固執します。 私たちの体と心の萎縮をさせないことは健康です。”

スミスにとって、運動競技に努力することは、単により良い代替手段を提供しました。 “育った私はいくつかの困難な時代を経験した”と彼女は言う、”と自己虐待の年が続いた。 私は自己破壊し、私を失望させていた人々に自分自身を証明しようとしていました。 超世界は私に私がより健康な方法でそれをすることができる場所を与えた。”

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