あなたは若者のサッカーでどのように一般的な足首の捻挫があるか知っていますか? 研究者は、彼らがサッカーで最も一般的な傷害の一つとなって、すべてのサッカーの怪我の16-29%を占めていると推定しています。 あなたの捻挫、それを治療する方法、そしてそれが治癒した後に何をすべきかについて学びます。足首の捻挫とは何ですか?

足首の捻挫とは何ですか?あなたはただ一つのスリップとねじれであなたの足首を捻挫することができます。

足首が捻挫したとき、足首の骨自体は無傷である。 これは、過度に伸ばしたときに苦しむ足首の骨を取り巻く靭帯です。 傷害が十分に深刻であれば、部分的または完全な涙を引き起こすことさえあります。

捻挫の異なるタイプ?

足首の捻挫は、負傷した靭帯または引き裂かれた靭帯の位置に応じて異なる名前を有する。

  • 足首の外側の捻挫:外側の足首の靭帯は触っても柔らかくなります。
    • 足首の外側の捻挫。 あなたは怪我の2時間以内に大幅な腫れが表示されます。
    • 内側の足首の捻挫:内側の足首の靭帯の上に触れるように入札します。 あざとあなたの足首の内側の上に痛み/腫れ。
    • Syndesmotic捻挫: 前部/背部靭帯およびより低い足スペース上の苦痛そして膨張。 回復時間は他の捻挫と比較されてより長いです。

    足首の捻挫の程度

    足首の捻挫は、傷害の重症度に応じて程度に分類されます。1度:あなたの足首の靭帯が伸びすぎているが、引き裂かれていないとき。

    • 1度:あなたの足首の靭帯が伸びすぎているが、引き裂かれていないとき。れは、軽度の痛み、腫れ、関節のこわばり、および不安定性を引き起こす可能性があります。 運動選手は2-10日に普通回復します。
    • 2度:これは最も一般的な捻挫の程度であり、靭帯の部分的な裂傷をもたらす。 あなたの足首は腫れやあざの多くが表示されます。 あなたは中程度の痛みと歩行困難を持っています。 典型的な回復時間は10-30日です。
    • 3度:この度が最も重度であり、靭帯が完全に引き裂かれている。 重度の腫脹および痛みは、運動の極端な喪失および関節の不安定性とともに生じる。 回復は30-90日からどこにでもすることができます。

    治療

    適切な治療法を決定するためにあなたの医者に相談してください。 最初の程度の捻挫のために、医療専門家は米を推薦するかもしれません。 R.I.C.E治療プロトコルは、捻挫を癒すための最も一般的な方法の一つです。 この頭字語は、Rest、Ice、Compression、およびElevationの略です。 これらは、適切に回復するために実行する必要がある4つのステップです。

    • 残り:最初の数日間は、残りは非常に重要です。 あなたの足首に圧力を置く活動を行うことを控えるべきである。 横になり、訓練を減らし、そして治療している間あなたのフィートをできるだけ離れてとどまる。
    • 氷:あなたの足首をアイシングは、炎症や痛みを軽減するのに役立ちます。 治癒過程を助けるためにあなたの足首を10-15分毎に数時間凍らせて下さい。 冷却の救助のためにTheraPearlの熱く、冷たい療法の覆いを使用しなさい。
    • 圧縮:圧縮包帯、ラップ、またはブレースを適用することにより、炎症を減少させます。 活動的な足首モデル329かかとロックの足首サポートは楽にあなたの靴で合う従って回復の間に分野を断続的にそれを身に着けることができる使い
    • 標高:あなたの足を敷設し、上昇させることは、血液が治癒を促進し、あなたの足首の血流を減少させる心臓に戻って流れることを可能にします。 あなたの回復過程を高めるのに副木を自宅で上げる快適なRolyanの足を使用しなさい。

    TheraBand足首強化練習

    theraband足首足底屈曲

    1. あなたの足がまっすぐにあなたの前に拡張して床に座って
    2. 片足の周りtherabandの中央をループし、あなたの手でバンドの端を保持
    3. バンドの抵抗に対して足を押し下げ
    4. ゆっくりと戻る

    TheraBand足首背屈

    1. 床に座って、片足の周りにバンドの中央をループし、バンドの端をつかみます
    2. 他の足をバンドの上に押し下げます
    3. バンドの抵抗に対して頭に向かってループしたバンドで足を持ち上げます
    4. ゆっくりと戻ります

    theraband足首の外転

    1. 足を伸ばして床に座って、バンドの中央をループします あなたの足、反対側の足の周りをラップ
    2. あなたの腰の近くにバンドの端を保持し、あなたの他の足でバンドを安定させる
    3. バンドから外側に足を回し
    4. ゆっくりと戻る

    TheraBand足首反転

    TheraBand足首反転

    1. 片方の足を伸ばして床に座り、もう片方の足を上に交差させます
    2. 運動するために下足の周りにバンドの中央をループします
    3. 上足の周りにバンドの端をラップします
    4. バンドの端をつかみ、バンドの端を保ちます バンドの張力
    5. バンドから内側にあなたの下の足を回します
    6. ゆっくりと戻ります

    捻挫を防ぐためのヒント

    • トレッドやかかとが摩耗したときに運動靴を交換してください
    • 任意のスポーツの前にウォームアップあなたのバランスを改善する
    • あなたの足、足、ヒップ、コアの筋肉を強化する
    • 運動する前にあなたの足首を伸ばす

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