最近、仕事を見つけることはいくつかの妥協をすることを意味します。 あなたが働きたいと思う分野の位置を見つけるかもしれない間、それは常にあなたがほしいサラリーを得ることを意味しない。 それはまたあなたがほしい転位を働かせる機会を有することを意味しない。 朝の九時から夕方の五時まで仕事に行くことは誰もが持っている贅沢ではありません。 実際には、労働統計局は、今、これまで以上に、アメリカ人は夜勤を働いていると述べています。

体重減少の目標を達成しようとしている労働者にとって、これはかなり問題になる可能性があります。

夜勤があなたの減量目標にどのように影響するか

いくつかの個人は夜を通して働くことに簡単に適応することができるように見えるが、人間は本質的に日周動物である。 これは、私たちの体は、外が暗いときに眠り、昼間は活発になるように作られたことを意味します。 自然なパターンと干渉することは特にあなたの体重に関係するとき否定的な結果で起因できる。 どう?

  • 運動が少ない-夜勤の労働者は、仕事の前に夕方に目を覚ますとジムが閉鎖され、ジョギングや散歩に行くには外が暗すぎるため、一般的に日勤の労働者よりも運動が少ない。 彼らのシフトが終わった後、彼らは同様に日シフト労働者よりも疲れている傾向があり、運動を得るように感じることはありません。
  • 栄養価の高い食品の欠如-体重増加は、夜勤の労働者、特に先に考えて、彼らのシフト中に食べるために栄養価の高い食品をパックしていない人 これは、オープンしているファーストフードのレストランやお菓子やソーダの完全な自動販売機に依存してそれらを残します。
  • 食べるパターン-私たちの大半は特定の食べるパターンに従うことに慣れているので、私たちは夜に働くときに彼らが変わるべきではない 問題は、あなたの体は夜に異なって反応することです。 その自然な本能は眠っているべきであるとそれを言う;これがあなたの食習慣があなたの体が新しいスケジュールに調節するのを助けるために変

夜勤労働者のための実用的な食事計画

あなたが夜を働かなければならない場合、あなたはそれのためにあなたの健康や栄養を犠牲にす 但し、あなたの生活様式を使用する食事のスケジュールを見つけなければならない。 ここに墓地の転位を働かせている間食事を計画する為の少数の先端はある。

  • 最初にあなたの最大の食事を食べる-ほとんどの労働者は、通常、彼らは彼らの一日を開始する前に小さな朝食を食べるが、あなたは夜勤を働く あなたの最初の食事は、その日の最大でなければならず、赤身の肉や魚からのタンパク質をたくさん含める必要があります。
  • 小さな食事を食べる-シフト全体を通してあなたの体を保つために、あなたの”朝食、昼食、夕食”を計画するだけではありません。”代わりに、一晩中頻繁にいくつかの小さな食事を食べることを計画しています。 これは飢えを抑えるのに役立つだけでなく、目を覚まして仕事をするために必要なエネルギーが確実に得られます。
  • タンパク質のために行く-あなたが目を覚ます時から、あなたのシフトを通して、できるだけ炭水化物を避けてください。 お菓子や甘い製品は、あなたが眠く感じるようになりますので、卵、牛乳、鶏肉のような代わりに健康的なタンパク質のオプションを選びます。
  • ブラウンバッグそれ-自動販売機は、あなたのシフト全体に警戒する必要がある健康的なオプションを提供するつもりはない、とあなたの減量を維持したい場合はファーストフードは避けるべきです。 このため、茶色の袋詰め、または仕事に取るためにあなた自身の食事を準備することは、はるかに良い選択肢です。 固ゆで卵、ひものチーズ、ピーナッツバター、およびマグロのように、詰まり易い蛋白質の豊富な食糧を選びなさい。ほとんどの人は朝起きるとすぐに朝食を食べますが、実際にはこのタイプの食事で一日を終えることで利益を得ることができます。

後の朝

朝食を食べるのに最適な時間は、あなたのシフトの後であり、あなたがベッドに登るつもりの数時間前です。 これはあなたの新陳代謝がまだ全速力で動いているときあなたが消化するために食べる食糧を可能にします。 あなたが就寝時間に近すぎると、あなたはそれが少なくとも効率的であるときに食べ物を消化するためにあなたの体を強制的にしています。

あなたのベッドの前の朝食のために考慮する最も健康的なオプションの一つは、カッテージチーズです。 この食品だけでなく、カゼインタンパク質が含まれています,ゆっくりと解放タンパク質は、体内の飢餓を撃退するのに役立ちます,だけでなく、あな 消化力のスピードをあげるために自然なピーナッツバターのテーブルスプーンを食べなさい。あなたは夜勤を働くことがあなたの減量目標に達するのを妨げることを心配していますか?

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