vet du hvor vanlige ankelskader er i ungdomsfotball? Forskere anslår at de utgjør 16-29% av alle fotballskader, noe som gjør den til en av de vanligste skader i fotball. Lær om din forstuing, hvordan du behandler den, og hva du skal gjøre etter at den helbreder.

Hva Er En Ankelforstuing?

du kan forankre ankelen med bare en slip og vri. Når en ankel er forstuet, er ankelbenet selv uskadd. Det er ligamentene rundt ankelbenet som lider når de er overstretched. Det kan til og med føre til delvis eller fullstendig tåre hvis skaden er alvorlig nok.

Ulike Typer Forstuinger?

Ankelforstuinger har forskjellige navn avhengig av plasseringen av de skadede eller revet ligamentene.

  • Lateral ankelforstuing: de utvendige ankelbindingene er ømme til berøring. Du vil se betydelig hevelse innen 2 timer etter skaden.
  • Medial ankel forstuing: Anbud å ta på over innsiden ankelen leddbånd. Smerte / hevelse over innsiden av ankelen med blåmerker.
  • Syndesmotic forstuing: Smerter og hevelse over foran / bak leddbånd og leggen plass. Gjenopprettingstiden er lengre i forhold til andre forstuinger.

Grader Av Ankelskader

Ankelskader er også klassifisert i grader avhengig av alvorlighetsgraden av skaden.

  • 1. grad: når ankelens leddbånd har strukket seg for langt, men ikke har revet. Dette kan forårsake mild smerte, hevelse, leddstivhet og ustabilitet. Idrettsutøvere gjenoppretter vanligvis i 2-10 dager.
  • 2. grad: dette er den vanligste graden av forstuing og resulterer i en delvis tåre av ligamentet. Ankelen din vil vise mye hevelse og blåmerker. Du vil ha moderate smerter og problemer med å gå. Typisk gjenopprettingstid er 10-30 dager.
  • 3. grad: denne graden er den mest alvorlige; ligamentet har blitt helt revet. Alvorlig hevelse og smerte oppstår sammen med ekstremt tap av bevegelse og ustabilitet i leddet. Gjenoppretting kan være alt fra 30-90 dager.

Behandling

Snakk med legen din for å finne riktig behandling. For en første grad forstuing, kan en medisinsk faglig anbefale RIS. R. I. C.E Behandlingsprotokoll er en av de vanligste metodene for å helbrede en forstuing. Dette akronymet står For Rest, Ice, Compression og Elevation. Dette er de fire trinnene du bør utføre for å gjenopprette riktig.

  • Hvile: for de første par dagene er hvile veldig viktig. Du bør avstå fra å utføre aktiviteter som legger stress på ankelen din. Legg deg ned, reduser trening, og hold deg av foten så mye som mulig mens du helbreder.
  • Ice: Icing ankelen din er nyttig for å redusere betennelse og smerte. Is ankelen din 10-15 minutter hvert par timer for å hjelpe til med helbredelsesprosessen. Bruk TheraPearl Varm Og Kald Terapi wrap for kjøling lettelse.
  • Kompresjon: Reduser betennelsen ved å påføre kompresjonsbandasje, wrap eller brace. Active Ankle Model 329 Heel-Lock Ankle Support er en lett-å-bruke ermet som komfortabelt passer i skoene dine, slik at du kan bruke den på og utenfor banen under restitusjon.
  • Høyde: Legge ned og heve beinet ditt vil gjøre det mulig for blodet å strømme tilbake til hjertet og fremme helbredelse og redusere blodstrømmen i ankelen din. Bruk den komfortable Rolyan Leg Elevating Splint hjemme for å forbedre helbredelsesprosessen.

Theraband Ankelforsterkende Øvelser

theraband ankel plantarflexion

  1. sitt på gulvet med bena utvidet rett ut foran deg
  2. loop midten av theraband rundt en fot og hold endene av bandet i hånden
  3. skyv foten ned mot motstanden av bandet
  4. sakte tilbake

TheraBand Ankel Dorsiflexion

  1. Sitte på gulvet, loop midten av bandet rundt en fot, og ta tak i endene av bandet
  2. Trykk den andre foten ned på bandet
  3. Løft foten med bandet loopet rundt det mot hodet mot motstanden av bandet
  4. li>

  5. sakte tilbake

theraband ankel eversion

  1. sitte på gulvet med bena utvidet, sløyfe midten av bandet rundt rundt motsatt fot
  2. hold endene av bandet nær hoftene og stabilisere bandet med den andre foten
  3. Snu foten utover vekk fra bandet
  4. sakte tilbake

TheraBand Ankel Inversjon

  1. sitt på gulvet med ett ben forlenget, og det andre Benet krysset over toppen
  2. loop midten av bandet rundt den nedre foten for å trene
  3. pakk endene av bandet rundt den øverste foten
  4. ta tak i endene av bandet og hold spenning på bandet
  5. Snu bunnen foten innover vekk fra bandet
  6. sakte tilbake

Tips For Å Hindre Forstuinger

  • Bytt ut joggesko når slitebaner eller hæler slites ut
  • Varm opp før noen sportsaktivitet
  • forbedre balansen
  • styr ben -, Fot -, hofte-og kjernemuskulaturen
  • strekk anklene dine før du trener

medisinsk ansvarsfraskrivelse: Informasjonen på dette nettstedet, inkludert tekst, grafikk, bilder og annet materiale, er kun til informasjonsformål og er ikke ment å erstatte profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Søk alltid råd fra legen din eller annet helsepersonell med spørsmål eller bekymringer du måtte ha angående tilstanden din.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.