Claire Smith visste så lite om triathlon at Da hun kom inn i sin første Ironman, trodde hun at det var et hinderløp. Den 34-årige Fra Bournemouth kunne egentlig ikke svømme og eide ikke en sykkel, men kjempet gjennom Ironman UK I Sherborne i 2008, og meldte seg umiddelbart for å gå dobbelt så langt. Hun var hekta, men det var ikke nok.

Annonse

«jeg bestemte meg for at verden trengte en hardere stil av dobbel jern-distanse løp, og etter mye hardt arbeid, søvnløse netter og penger jeg ikke hadde, jeg startet Den Doble Brutal,» sier hun. Det innebærer en løp til toppen Av Mount Snowdon I Nord-Wales, og Nå, i sitt niende år, Har Claire til og med lagt til et trippelalternativ. Likevel som en triatlete, hun ploger på, etterbehandling Swiss Ultra kontinuerlig deca i underkant av 12 dager og har inngått en kontinuerlig dobbel deca I Mexico i oktober. Det er bare 48 miles med svømming, 2.240 miles med sykling og 524 miles med løping, hvor du kan stoppe, men klokken vil ikke. «jeg har en ekstrem personlighet og har alltid blitt trukket til de galne tingene,» innrømmer hun. «Da jeg var yngre, begynte jeg med narkotika og alkohol, men fant ultraverdenen et bedre sted å være.»Mens Smith tar en ekstrem tilnærming til å teste sine grenser, har Vi alle opplevd tvangen til å bremse eller slutte under et løp. Enten Det er En Parkrun eller Ironman, tilbyr enhver aerob hendelse en mulighet til å øke intensiteten og bli vant til ubehag.»i en kompleks verden er dette et område i livet hvor målestokken er enkel,» sier Sportsvitenskapsjournalist Alex Hutchinson, forfatter Av Tåle: Sinn, Kropp og De Nysgjerrig Elastiske Grensene For Menneskelig Ytelse. «Du kan engasjere deg fullt ut i oppgaven og innse når du nærmer deg grensene dine. Det er attraktivt, da det alltid er noe mysterium i hvor hardt du skal kunne presse på en gitt dag.»

Oppfattelse av innsats

Men hvor faste er disse grensene? At trening er en forutsetning for å forbedre er universelt akseptert og forstått, men utover å optimalisere vår fysiologi, i hvilken grad blir ren blodig viljestyrke en påvirkningsfaktor? Er nøkkelen Til Ali Brownlees vinnende psykologi, for eksempel, alt ned til å være mer motivert enn den neste mannen på pontonen? Nei, Ifølge Samuele Marcora, professor i treningsfysiologi ved universitetene I Kent og Bologna, Italia, og en verdensledende forsker i grensene for menneskelig utholdenhet. «Matt Fitzgerald skrev En bok med tittelen Hvor Ille Vil Du Ha Det,» Forklarer Marcora. «Jeg elsker tittelen, men det er litt misvisende. Det som skiller en topp triatlete fra en annen er ikke hvor ille de vil vinne et bestemt løp fordi så snart de begge er villige til å utøve maksimal innsats, er motivasjon ikke lenger en begrensende faktor.»hva begrenser ytelsen er deres oppfatning av innsats og hvor raskt dette øker over tid. En jevn maraton føles mye vanskeligere etter 40 km enn i starten. Hvor raskt oppfatningen av innsats stiger, vil avgjøre om du kan beholde en gitt hastighet. «varmeutmattelse til side, når vi ikke våre fysiologiske grenser når vi kjører. Det er også psykologiske faktorer, og skjønnheten i våre moderne forskningsmodeller er at vi har data for å bevise at du fortsatt kan forbedre ytelsen når ingenting endres fra nakken ned.»

Trening din beslutning

Hvorfor vi senker i god tid før våre fysiske begrensninger – Den mest siterte konstruksjonen er Tim Noakes’ Sentralguvernørteori-former hutchinsons undersøkelser I Tåle. Han trekker på tilsynelatende livsfarlige prestasjoner av menneskelig utholdenhet, fra dager med dehydrering I Arizona-ørkenen til en ultra-løper som fortsetter i 85,5 timer uten søvn, for å vise mye mer er mulig, men fant det mest overraskende eksempelet i evnen til å bare holde pusten.»som løpere opplever vi oksygen som en begrensende faktor,» sier han. «Vi kjører hardt, panting, og føler at vi ikke kan få nok luft. Men i hvilken grad er dette ekte? For å prøve å forstå, så jeg på fridykking hvor de dykker 100m under overflaten og tilbake på et enkelt pust.»

den nåværende rekordholderen i statisk apnea-eller pustehold – Er Frankrikes Stephane Mifsud, som i 2009 klarte å bli nedsenket i sitt lokale basseng for 11: 35mins. Mifsud sammenlignet smerten mot slutten som å ligge på en stekende grill. «Det er et godt eksempel på forskjellen mellom å være kortpustet og i ferd med å miste bevisstheten,» Sier Hutchinson. «Eller forskjellen mellom et advarselsskilt og et stoppskilt.»Hvis dette eksemplet understreker hvor mye psykologisk omfang vi har for forbedring, kan vi trene denne løsningen? Hvordan presset Smith for eksempel utover En Ironman for å fullføre 10 kontinuerlig? «Ved å forbli positiv – og ha en latter –» sier hun. «Du vil ha øyeblikk når du vil – og sannsynligvis vil – gråte, men latter er viktig og gjør en stor forskjell for din mentale tilstand.»

Hvis Dette høres altfor forenklet, Ville Marcora smile seg enig fordi Han er sikker på at det fortsatt er mye å hente ved å undersøke fordelene med motiverende selvprat. «Det er en teknikk folk kan lære,» Forklarer Marcora, som jobber Med British Psychological Society for å utvikle en ressurs, resist-stopping.co.uk, det er fokusert på å håndtere de vanskelige øyeblikkene under et løp.I en 2013-studie ledet Marcora en gruppe forskere som foreskrev fjorten dager med motiverende selvprat med 24 deltakere i syklingstest-til-utmattelsestester. De konkluderte med at den reduserte frekvensen av oppfattet innsats var statistisk signifikant sammenlignet med kontrollgruppen.»Det handler om å erstatte negativ intern dialog med positiv, men du må øve så det tar mindre kognitiv innsats å implementere,» Forklarer Marcora. «Vi ga dem en liste over ord å velge mellom, men det er viktig at motiverende uttalelser er relevante for den enkelte.»

Hvordan slå oppfatning av innsats

Professor Samuele Marcora antyder at monotone mentale oppgaver resulterer i sterkere atletisk ytelse. Hvorfor er ned til en oppbygging i hjernen av en nevrotransmitter kalt adenosin. Dette er ting som akkumuleres når du er fratatt søvn og har vært knyttet til følelsen av mental tretthet. Derfor koffein, som blokkerer adenosinreseptorer på nevroner, gjør oss våken og brukes ofte av triatleter for å øke ytelsen. Marcora mener at konsekvent oversvømmelse av hjernen med adenosin ved å engasjere seg i verdslige mentale oppgaver, kan føre til at nevroner bygger opp en toleranse, noe som betyr at oppfatningen av innsats går ned for samme nivå av faktisk innsats.

Ifølge Marcora er trening med mental tretthet lik trening med ekstra vekt. Det er vanskelig, men når den økte belastningen er fjernet, kan du kjøre sterkere, raskere og lengre. Det er derfor en eller to ganger i uken du bør trene etter jobb i stedet for før. Marcora utvikler for tiden en app som vil fremkalle riktig kjedsomhet og vanskeligheter med å tappe inn i sin psykobiologiske modell av tretthet.

hvordan visuelle ledetråder kan påvirke vår oppfatning av innsats

hvis effektiv selvprat er avhengig av bevisst praksis, kan eksterne, subliminale faktorer også gi en psykologisk boost. To Av Marcoras partnere for den første studien, Anthony Blanchfield og James Hardy, ble også med på italiensk for forskning på hvordan ikke-bevisste visuelle ledetråder påvirker vår oppfatning av innsats.I ett eksperiment ble 13 individer subliminalt primet med glade eller triste ansikter da de syklet til utmattelse. Ikke bare gjorde de som så smiles sykle lenger, de gjorde det også med en lavere grad av oppfattet innsats (RPE). Et lignende resultat ble oppnådd når handlingsord, for eksempel ‘gå’ eller ‘energi’ ble blinket opp, sammenlignet med inaktive ord, for eksempel ‘stopp’ eller ‘slit’.

denne tenkningen kan utvides. Som triatleter lider Gjennom Den Doble Brutale, Kan skjønnheten I Snowdonia holde dem næret? Smith citerer også å spise ekte mat og ha på seg riktig sett som grunnleggende komponenter i hennes utfordring. Hvis hun ikke er irritert av dårlig passende klær, eller avstøt av sykelige geler, følger det at hennes oppfatning av ubehag kan reduseres.

Mer forskning finner sted på måter å trene hjernen for utholdenhet. Walter Staiano fra Universitetet I Valencia, implementert mindfulness praksis, inkludert den populære app, Headspace, i seks uker med Danmarks nasjonale junior håndballag. I motsetning til kontrollgruppen fant han forbedring på alle kognitive og fysiske tester, fra raskere reaksjoner og mer riktige svar, til bedre smidighet og beslutningstaking på banen. Noel Brick ved University Of Ulster har også sett på rollen som assosiative og dissosiative teknikker, og finner at læring når man skal mentalt slå på og av i et løp, kan være produktivt. «den grunnleggende ideen er at ethvert utholdenhetsløp krever et vedvarende fokus fordi vi må overvinne en sterk tilbøyelighet til å bremse eller stoppe,» Sier Hutchinson. «Det kan være mentalt slitsomt og senere i løpet vil vi sakte uten mening.»Sagt på en annen måte, hvis hjernen kan trenes til å overvinne dette, bør Vi holde på tempoet bedre, Og Det er det samme prinsippet Marcora jobber med når Han utvikler en telefonapp for Forsvarsdepartementet som vil gi hørbare kognitive oppgaver for styrker personell som de løper eller marsjerer.

3 Smertestillende psykologi triks

enkle å bruke teknikker som er bevist å redusere smerte og øke hastigheten…

1.Smiley, raske triatleter Ross Edgley fikk anerkjennelse ikke bare for å bli den første personen til å svømme Rundt Storbritannia, men for den utrolig positive måten han gjorde det på. Og ifølge forskningen gjorde Edgleys positivitet ting enklere, med studier som viser smilende mens trening avstander atleten fra kroppslige opplevelser.

2. Tog til beat
disassociation effekten av musikk kan deafen at stemmen i hodet ditt forteller deg å slutte,men sørg for at du velger de riktige låtene. Sportspsykolog Costas Karageorghis, sier at sanger opp til 150bpm er bra for hard innsats, men sikte på rundt 90 – 120bpm under lavintensitetsøkter.

3. Trening med venner øker ikke bare sjansene for å holde seg til en treningsplan, det hjelper deg også til å grave dypere. Konkurranseelementet i svømming, sykling eller løping distraherer deg fra kroppslige opplevelser, noe som fører til ekstra innsats og større resultater.

hjernestimulering

Trening av hjernen Er en tilnærming, men hva med å bare desensitisere den? Selv om dette kan fremkalle visjoner Av Grand Tour syklister swigging smerte-dulling ånder stigende Mont Ventoux, bare i fjor En World Anti-Doping Agency rapport funnet utbredt bruk av smertestillende Tramadol blant hovedfeltet. Til tross for å bli overvåket, er narkotiske stoffer ikke på wadas forbudte liste.»det har vært en rekke studier som viser en 2% ytelsesforbedring i syklingstidsforsøk hvis Du bare tar paracetamol,» Sier Hutchinson. «Det er en umiddelbar snarvei, men hva er poenget? Du gjør mållinjen nærmere.»I tillegg til å gå inn i en etisk labyrint, er det også helserisiko å vurdere, for eksempel potensiell lever-og nyreskade, eller utsiktene til at en døsig syklist faller av sykkelen. Elektrisk hjernestimulering, eller transcranial likestrømstimulering (tdcs), er et annet område som kan ha kapasitet til å endre oppfatning av innsats, og mens det kan høres Ut Som Et Frankenstein-konsept, er det et veldig aktuelt prospekt i sport. ironman champ Jesse Thomas var en del Av Et Red Bull-eksperiment i 2016 som så «minst 17 enheter fast i kroppen min … og det teller ikke engang hjernen ting-det er en annen 30 ledninger der», da han forberedte seg på å skyve pedaler på en statisk sykkel I StubHub Velodrome i California. Mens mer forskning må gjøres, fant peer reviews åtte av 12 studier av tDCS viste ytelsesfordeler. «jeg finner teknologien, og det faktum at disse tingene virker fascinerende,» Sier Hutchinson. «Men jeg har betenkeligheter om hva det betyr i sammenheng med sport. Med det sagt, jeg ønsker ikke å snakke fra en høy abbor av renhet. Det er ikke som om jeg nekter å bruke sportsernæring eller bruke de nyeste løpeskoene.»

en viktig livgiver

hvis zapping en idretts hjerne gir en utholdenhetskant, høres det også iboende risikabelt ut. Kanskje vi burde gi mer hellighet til vår naturlige oppfatning av innsats som en livbevarende biologisk beskyttelse, og la det være bra alene, men det trenger ikke å likestille å akseptere status quo…

«Alle kan tenke på folk som har utviklet et usunt forhold til trening,» sier Hutchinson. «Men for 99% av mennesker, å kunne finne motivasjonen til å fortsette å prøve å presse til nye steder etter hvert som du blir eldre, er en livgiver.»Det er lett å tillate parametere i livet å bli satt og ikke å presse ut av våre komfortsoner. Som voksen har vi valg, og de fleste av oss holder oss til ting vi er kjent med. ikke la vår kropp og sinn atrofi er sunt.»

For Smith, streve atletisk bare gitt et bedre alternativ. «Å vokse opp jeg opplevde noen vanskelige tider, «sier hun,» og år med selvmisbruk fulgte. Jeg prøvde å ødelegge meg selv og bevise meg selv for folkene som hadde sviktet meg. Ultra-verden har gitt meg et sted hvor jeg kan gjøre det på en sunnere måte.»

Annonse

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.