I Disse dager betyr det å finne en jobb å gjøre noen kompromisser. Mens du kanskje finner en posisjon i feltet du vil jobbe i, betyr det ikke alltid at du vil tjene den lønnen du vil ha. Det betyr heller ikke at du får muligheten til å jobbe skiftet du vil ha. Å gå på jobb fra ni om morgenen til fem om kvelden er ikke en luksus alle har. Faktisk, Bureau Of Labor Statistics sier at Nå, Mer Enn noensinne, Amerikanere jobber nattskift.

for arbeidere som prøver å oppnå sine vekttapsmål, kan dette være litt av et problem.Hvordan Nattskiftet Påvirker Vekttapsmålene dine Mens noen individer ser ut til å kunne tilpasse seg lett til å jobbe gjennom nettene, er mennesker daglige dyr av natur. Dette betyr at kroppene våre ble laget for å sove når det er mørkt ute og være aktive i dagslys. Forstyrre det naturlige mønsteret kan føre til negative konsekvenser, spesielt når det gjelder kroppsvekten din. Hvordan?Mindre Trening-Nattskiftarbeidere trener vanligvis mindre enn dagskiftarbeidere fordi når de våkner om kvelden før jobb, er treningsstudioet stengt og det er for mørkt ute for å jogge eller gå en tur. Etter at skiftet er over, har de en tendens til å være mer utmattet enn dagskiftarbeidere også, og har ikke lyst til å komme seg ut en trening.Mangel På Næringsrik Mat – vektøkning er mer fremtredende hos nattskiftarbeidere, spesielt de som ikke tenker fremover og pakker næringsrik mat å spise under skiftene. Dette etterlater dem avhengig av fast food-restauranter som er åpne og salgsautomater fulle av godteri og brus.

  • Spisemønstre – fordi de fleste av oss er så vant til å følge visse spisemønstre, tror vi ofte ikke at de skal forandre seg når vi jobber netter. Problemet er at kroppen din reagerer annerledes om natten. Dens naturlige instinkter forteller det at du skal sove; fordi dette dine spisevaner må endres for å hjelpe kroppen din til å tilpasse seg den nye tidsplanen.

Praktisk Måltidsplanlegging for Nattskiftarbeidere

hvis du må jobbe netter, trenger du ikke å ofre helse eller ernæring på grunn av det. Du må imidlertid finne en måltidsplan som vil fungere med din livsstil. Her er noen tips for å planlegge måltider mens du arbeider graveyard shift.Spis Ditt Største Måltid Først – de fleste arbeidere spiser vanligvis en liten frokost før de starter dagen, men når du jobber nattskift, bør det være omvendt. Ditt første måltid bør være det største av dagen og bør inneholde rikelig med protein fra magert kjøtt eller fisk.

  • Spis Små Måltider-For å holde kroppen i gang gjennom hele skiftet, ikke bare planlegge » frokost, lunsj og middag.»I stedet planlegger å spise flere små måltider ofte gjennom hele natten. Dette vil ikke bare bidra til å holde sult i sjakk, men vil sikre at du har den energien du trenger for å holde deg våken og gjøre jobben din.
  • Gå For Protein-fra den tiden du våkner opp og gjennom skiftet, unngå karbohydrater så mye som mulig. Søtsaker og sukkerholdige produkter vil bare få deg til å føle deg døsig, så velg sunne proteinalternativer i stedet, som egg, melk og kylling.
  • Brown Bag it-salgsautomat kommer ikke til å gi deg de sunne alternativene du trenger for å holde deg våken gjennom skiftet ditt, og hurtigmat bør unngås hvis du vil opprettholde vekttapet ditt. På grunn av dette, brun bagging det, eller forberede dine egne måltider for å ta på jobb er et mye bedre alternativ. Velg proteinrike matvarer som er enkle å pakke, som hardkokte egg, strengost, peanøttsmør og tunfisk.

Morgenen etter

mens de fleste spiser frokost så snart de står opp om morgenen, kan du faktisk dra nytte av å avslutte dagen med denne typen måltid. Den beste tiden å spise frokost er etter skiftet, og noen timer før du har tenkt å klatre i seng. Dette vil tillate maten du spiser å fordøye når stoffskiftet fortsatt kjører i full fart. Hvis du spiser for nær sengetid, tvinger du kroppen din til å fordøye mat når den er minst effektiv.

en av de sunneste alternativene å vurdere for din før-seng frokost er cottage cheese. Denne maten inneholder ikke bare kaseinprotein, et protein som frigjør sakte, bidrar til å bekjempe sult i kroppen, men har også en tilførsel av aminosyrer som hjelper til med muskelgjenoppretting og muskelbygging mens du sover. Spis en spiseskje naturlig peanøttsmør for å øke fordøyelsen.

er du bekymret for at det å jobbe nattskiftet vil hindre deg i å nå dine vekttapsmål? Svelte Medisinsk Vekttap Sentre I Orlando kan hjelpe. Vi er dedikert til å hjelpe deg å bli sunnere og gå ned i vekt. Kontakt Svelte Medical Vekttap nå og la oss vise deg hvordan vår erfaring kan hjelpe deg å oppnå vekttap, uansett hva skift du jobber.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.