deze 70+ veganistische maaltijdvoorbereidingsideeën geven u veel inspiratie voor veganistische maaltijden voor ontbijt, lunch, diner en zelfs een paar snacks en desserts. Een beetje planning gaat een lange weg naar het maken van een hectische werkweek een beetje minder stressvol!

terwijl ik op de loer lig rond verschillende plantaardige Facebook-groepen, is een verzoek dat ik vaak zie opkomen voor eenvoudige veganistische maaltijd prepideeën.

begrijpelijk; als je een veganist met een beperkt budget bent, wil je zeker een aantal gezonde lunchpakketten hebben om mee naar je werk te nemen, en wie wil er na een lange dag een uur over het fornuis staan om eten te maken?

een beetje tijd doorbrengen op zondag om uw maaltijden voor te bereiden kan een lange weg helpen om u te helpen geld te besparen en geweldig te eten gedurende de week met weinig tot geen inspanning.

daarom heb ik deze mega receptencollectie van rond het web samengesteld met recepten die goed in de koelkast staan en draagbaar zijn om mee te nemen naar het werk.

zoals u zult zien, is het voorbereiden van veganistische maaltijden niet zo moeilijk. Het spreekt voor zich dat het maken van een grote pot van je favoriete chili, curry, braadpan of soep je de rest van de week met tonnen restjes achterlaat.

Profiteer van uw vrije tijd (op zondag of wanneer dan ook) om een grote pot droge bonen, linzen, rijst, quinoa (of wat uw favoriete graan ook is) te koken om de basis van een maaltijd prep kom te vormen.

gooi er wat verse of geroosterde groenten bovenop en meng een of twee killer sauce. Dat is het; je hebt lunchpakketten en eenvoudige diners klaar voor de week!

Ik ben begonnen met dit recept roundup off met de belangrijkste: lunch en diner veganistische maaltijd prepideeën.

als je het type bent om ‘ s ochtends het huis uit te rennen, dan wil je ook naar beneden scrollen naar de veganistische ontbijtideeën.

en natuurlijk als je op zoek bent naar iets om op te knabbelen of als je een zoetekauw hebt, scroll dan helemaal naar beneden naar de veganistische snack en dessert PrEP ideeën!

naast deze receptencollectie maken Boeddha kommen meestal geweldige lunchpakketten, dus bekijk zeker mijn lijst met 50 veganistische Komrecepten.

Lunch & Diner veganistische maaltijd Prepideeën

gemakkelijk Vegan rode linzen Dal – eenvoudig Quinoa

tijd: 20 minuten. Porties: 6. Beschrijving: Deze one-pot rode linzen dal is een smaakvolle plant-powered maaltijd die goedkoop is en prachtig bevriest!

Spicy Tofu noedel Meal Prep Kommen – zoete erwten en saffraan

tijd: 45 minuten. Porties: 4. Beschrijving: Spicy tofu noodle meal prep bowls zijn het perfecte gezonde alternatief wanneer u hunkeren naar een grote kom noedels! Met volkoren spaghetti, courgette noedels, tofu en een zoete/hartige/kruidige saus.

Currie Kikkererwtenschalen – etend Vogelvoer

tijd: 25 minuten. Porties: 3. Omschrijving: de kikkererwten worden gecombineerd met garlicky spinazie en bruine rijst voor een makkelijke maaltijd die absoluut heerlijk en vullend is.

vegetarische maaltijd Prepidee geroosterde spruitjes Polenta Kommen-Fit Foodie vindt

tijd: 30 minuten. Porties: 4. Beschrijving: maaltijd prep als een vegetarische baas en maak deze geroosterde Brussels Sprout Polenta Kommen volledig uitgerust met gekarameliseerde uien en boerenkool!

kikkererwten Quinoa Mason Jar salade – gewoon Quinoa

tijd: 5 minuten. Porties: 2. Omschrijving: deze kikkererwten & Quinoa Mason Jar salades zijn een snelle en gemakkelijke manier om een gezonde lunch op kantoor te hebben! Gelaagd om ervoor te zorgen dat niets vochtig wordt, ze zijn de perfecte manier om in je groenten te krijgen!

BBQ kikkererwten en geroosterde Veggie bruine rijstkommen – de gierige veganist

tijd: 45 minuten. Porties: 4. Beschrijving: Met een regenboog van heerlijke geroosterde groenten, knapperige geroosterde kikkererwten, stevige bruine rijst, romige avocado en verse koriander, allemaal gegarneerd met een motregen van barbecuesaus, is dit gerecht alles wat je nodig hebt in een maaltijd allemaal geserveerd in een enkele kom!

knapperige Sesamtofu met courgette noedels – My Food Story

tijd: 30 minuten. Serveren: 4. Beschrijving: Knapperige sesamtofu met courgette noedels is de perfecte gezonde, vegetarische maaltijd prep die ook weinig koolhydraten, vegan en glutenvrij is. Deze maaltijd prep lunches worden geserveerd met knapperige sesam tofu op een bed van courgette noedels en een heerlijke pindasaus om mee te gaan!

zoete aardappel Quinoasoep – de gierige veganist

tijd: 40 minuten. Serveert: 5. Beschrijving: Deze zoete aardappel quinoa soep is een beetje rokerig en een beetje zoet maar toch hartig met stevige quinoa en dikke groenten. Het is een maaltijd die vooraf kan worden gemaakt en is perfect voor maaltijd prepping!

5 veganistische Mason Jar Salade Recepten – Emilie eet

tijd: 5 minuten. Porties: aan jou. Beschrijving: Knapperige Aziatische salade, Mexicaanse zwarte bonen salade, fruitige boerenkool salade, Griekse kikkererwten salade en Eiwitrijke Quinoa Salade.

Chili knoflook Tofu Kommen – Budget Bytes

tijd: 1 uur. Porties: 4. Beschrijving: Chili knoflook Tofu kommen zijn een vezel en smaak gevulde gezonde lunch die u kunt pre-pack voor uw week vooruit.

maak vooruit Super Groene veganistische Quinoa Burritos – 101 kookboeken

tijd: 40 minuten. Porties: 6. Omschrijving: elk is gevuld met quinoa, mungbonen en veel geraspte boerenkool. Alles komt samen met een romige, serrano chili-spiked Avocado dressing.

Korean Barbecue Tofu Meal Prep Bowls – Hello Veggie

Time: 1 hour 5 minutes. Porties: 4. Beschrijving: Deze Koreaanse Barbecue Tofu Maaltijd Prep kommen kunnen worden opgedeeld in individuele containers voor grab-and-go lunches, of u kunt elk onderdeel bereiden, zet ze apart in de koelkast, en monteren in individuele kommen voor het diner.

chili Sin Carne – Ela veganist

tijd: 45 minuten. Porties: 4. Beschrijving: Deze gezonde chili sin carne is perfect voor lunch, maaltijd prep of diner. Het recept is vetarm en glutenvrij. U kunt deze heerlijke comfort maaltijd serveren met rijst, aardappelen, pasta of flatbread.

maak vooruit veganistische Lunchkommen – Detoxinista

tijd: 30 minuten. Porties: 6. Beschrijving: Quinoa gecombineerd met een flinke dosis bladgroen en vervolgens aangevuld met een verscheidenheid aan seizoensgebonden groenten en een superverslavend romige dressing.

Spaanse rijst en bonen – de gierige veganist

tijd: 30 minuten. Porties: 4. Beschrijving: Dit eenvoudige Spaanse rijst en bonen recept is een one-pot veganistische maaltijd die geweldig is als hoofd-of bijgerecht. Houdt goed in de koelkast voor een make-ahead maaltijd.

Jerk Spiced Crispy Tofu Meal Prep Bowls – Salted Mint

tijd: 20 minuten. Porties: 3. Beschrijving: Spicy jerk, knapperige tofu met zoete en pittige ananas salsa en gegrilde malse Steel broccoli betekent dat je lunch maaltijd prep net een gloednieuwe kickstart heeft gekregen. Deze eenvoudige maaltijd prep duurt slechts 30 minuten en betekent dat je de lunch afgunst van uw kantoor voor de hele week.

Potato Grain Bowls with Green Tahin Sauce – Budget Bytes

tijd: 1 uur 5 minuten. Porties: 4. Beschrijving: Deze zoete aardappel graan kommen met groene tahinisaus zijn perfect voor maaltijd prep en barsten van kleur, textuur en smaak!

veganistische Sushi Maaltijd Prep – zoete erwten en saffraan

tijd: 25 minuten. Porties: 4. Beschrijving: Vegan sushi bowl meal prep heeft alle smaken van sushi zonder het rollen! Vier veganistische lunchrecepten klaar in slechts 25 minuten.

Pho soep gemaakt thuis in een metselaar pot-Veggie Balance

tijd: 20 minuten. Porties: 1. Beschrijving: Pho soep gemaakt thuis in Mason Potten is perfect voor die maaltijd-prepping zondag. Vol met groenten, rijstnoedels en heerlijk warme vloeistof waar je naar uitkijkt voor de lunch.

Maaltijd Prep Veggie roerbak – gezond

tijd: 30 minuten. Porties: 4. Beschrijving: Stel vier volwassen sized lunches samen in slechts 30 minuten met deze maaltijd Prep Veggie roerbak, en je hebt producten verpakt, plantaardige lunches om de hele week van te genieten!

maak vooruit Enchilada Lunchkommen-ze houdt van eten

tijd: 50 minuten. Porties: 4. Beschrijving: Een heerlijke Mexicaanse geïnspireerd make ahead lunch!

Maaltijd Prep balsamico Tempeh geroosterde plantaardige Quinoa Kommen – gewoon Quinoa

tijd: 35 minuten. Porties: 6. Beschrijving: maaltijd prep gemakkelijk gemaakt met deze balsamico tempeh en geroosterde plantaardige quinoa kommen! Je hoeft alleen maar een pan, 30 minuten en uw lunches zijn gedaan voor de week!

Tofu Burrito Bowl Meal Prep – The Fitchen

tijd: 15 minuten. Porties: 5. Beschrijving: Deze tofu burrito kom recept is geladen met smaak en verpakt met eiwitten, vezels en goede vetten. Het komt samen in minder dan 15 minuten en het is perfect voor gezonde maaltijd voorbereiding.

veganistische mediterrane maaltijd Prep Bowls – Hummusapien

tijd: 50 minuten. Porties: 4. Beschrijving: Deze stevige mediterrane maaltijd prep kommen met citroen tahinisaus zitten boordevol heldere, frisse smaken voor een vullende, gezonde en deugddoende maaltijd.

Veganistisch Aziatisch geïnspireerde maaltijd Prep Bowl – een Arabische veganist

tijd: 45 minuten. Porties: 4. Beschrijving: Oranje sesam gember tofu en eenvoudige roergebakken groenten zorgen voor een vullende, smaakvolle en kleurrijke Aziatisch geïnspireerde kom die je de hele week naar lunchtijd zal laten uitkijken.

Tempeh Taco Salad Meal Prep Bowls – Eating Bird Food

tijd: 20 minuten. Porties: 3. Omschrijving: De combinatie van eiwit verpakt tempeh taco vlees, zwarte bonen en groenten zorgt voor een heerlijke en bevredigende plantaardige maaltijd.

Goedkope veganistische maaltijd bereiden voor 5 volle dagen-rijk teef koken

tijd: 1 uur. Porties: 5 ontbijten, 5 lunches, 5 diners. Omschrijving: Veganistische Smoothies, Vegan Groenten Rijst, Vegan Seitan Quinoa.

mediterrane maaltijd Prep Kommen – zout en lavendel

tijd: 30 minuten. Porties: 4. Omschrijving: Deze Mediterrane veganistische maaltijd prep kommen zijn gevuld met gezonde, verse ingrediënten die eiwitten en goede vetten bevatten.

Vegan gember Teriyaki roerbak – zoete erwten en saffraan

tijd: 30 minuten. Porties: 4. Beschrijving: Vegan gember Teriyaki stir fry is een heerlijk plantaardig diner of maaltijd prep recept dat klaar is in minder dan 30 minuten! Groenten en edamame worden gekookt in een kleverige zoete en hartige vegan teriyaki saus.

Maaltijd Prep vegetarische Quinoa Burrito kommen – gewoon Quinoa

tijd: 15 minuten. Porties: 5. Beschrijving: Deze eenvoudige vegetarische quinoa burrito kommen zijn het perfecte recept voor een gezonde lunch of diner. Het maakt 5 dagen aan voedsel in minder dan 20 minuten, zit boordevol voedingsstoffen en smaakt heerlijk!

BBQ Tofu Bacon BLT Wraps – gemakkelijk Cheesy Vegetarisch

tijd: 16 minuten. Porties: 2. Omschrijving: eenvoudige BLT wraps gemaakt met BBQ tofu bacon, en een romige avocado ‘mayonaise’.

Spicy Sofritas Black Bean Bowls – This hartige veganist

tijd: 20 minuten. Porties: 4. Omschrijving: Deze pittige Sofritas Black Bean Bowls zijn gezond, eenvoudig en super lekker. Perfect voor maaltijdvoorbereiding of drukke doordeweekse avonden!

Curried kikkererwten Salad Meal Prep Bowls – She Likes Food

tijd: 20 minuten. Porties: 4. Beschrijving: Deze Curried kikkererwten salade Maaltijd Prep Kommen slechts ongeveer 20 minuten te monteren en vereisen geen koken op alle! Ze zijn geweldig voor een super gemakkelijke en gezonde maaltijd prep lunch!

maaltijd voorbereiding maandag: veganistische groene rijst – Sarah kookt

tijd: 1 uur. Porties: 4. Beschrijving: Groene burrito rijst, geroosterde zoete aardappel en pompoen, zwarte bonen, courgette noedels, tahinisaus.

Marokkaanse Instant Pot linzen – zoete erwten en saffraan

tijd: 50 minuten. Porties: 8. Beschrijving: Deze Marokkaanse Instant Pot linzen zijn perfect voor maaltijd prep! Ze zijn vegan, glutenvrij, diepvriesvriendelijk en heerlijk.

ontbijt veganistische maaltijd Prepideeën

maak vooruit veganistische ontbijt taco ‘ s-de gierige veganistische

tijd: 15 minuten. Porties: 6. Beschrijving: Dit recept voor veganistische ei-en chorizo-taco ’s is niet alleen snel en gemakkelijk samen te stellen, ze bevriezen ook goed voor veganistische ontbijt-taco’ s op elke dag van de week.

gezonde gebakken havermout Ontbijtbekers 6 manieren – Ze houdt van voedsel

tijd: 20 minuten. Porties: 12. Beschrijving: U kunt deze gezonde gebakken havermout ontbijt kopjes van tevoren en stash ze in de vriezer voor een snelle en vullende ontbijt!

4 Easy Meal Prep Smoothie Recepten – simply Quinoa

tijd: 5 minuten. Porties: 4. Beschrijving: Deze eenvoudige maaltijd prep smoothie recepten zijn een geweldige manier om ervoor te zorgen dat je krijgt in een gezond ontbijt elke dag. Bevriezen, mengen, en het ontbijt wordt geserveerd!

Meal Prep Strawberry Banana Green Smoothie Bag-Fit Foodie Finds

tijd: 5 minuten. Porties: 4. Beschrijving: Maak deze heerlijke aardbeien bananen spinazie smoothie recept in een mum van tijd met onze geheime maaltijd prep smoothies Truc!

No-Bake Cinnamon Vanilla Breakfast Protein Bites – Cotter Crunch

tijd: 12 minuten. Porties: 16-18 hapjes. Omschrijving: Deze cinnamon vanilla Protein ontbijt Bites zijn super makkelijk te maken, zonder bakken nodig! Gezond, ideaal voor snacks of ontbijt onderweg.

veganistische energierepen van abrikozen – avocado-Pesto

tijd: 15 minuten. Porties: 6. Beschrijving: Gedroogde Abrikozenrepen met walnoten vol met gezonde vitaminen en voedingsstoffen en gemaakt met slechts 7 ingrediënten! Perfect om mee te nemen onderweg of als snel ontbijt of middagsnack.

chocolade pindakaas eiwit gebakken havermout Cups – Hummusapien

tijd: 35 minuten. Porties: 12. Beschrijving: Deze eenvoudige chocolade pindakaas eiwit gebakken havermout Cups zijn de perfecte gezonde ontbijt of volkoren snack voor onderweg!

Raspberry Dark Chocolate Overnight Quinoa – gewoon Quinoa

tijd: 5 minuten. Porties: 2. Beschrijving: Deze eiwitrijke Raspberry pure chocolade Overnight Quinoa is het perfecte on-the-go ontbijt voor werk of school.

gezonde stalen Haverrecepten-zoete erwten en saffraan

tijd: 25 minuten. Porties: 4. Beschrijving: 7 gezonde stalen gesneden haver recepten die gemakkelijk zijn om vooruit te maken en te houden in de koelkast of vriezer voor gemakkelijk ontbijt. Plus instructies over hoe staal gesneden haver koken in de Instant Pot, slow cooker of op de kookplaat.

maak vooraf veganistische ontbijt taco ‘ s zonder Tofu – natuurlijk Comfort keuken

tijd: 30 minuten. Porties: 8. Beschrijving: Deze pinto bonen en plantaardige taco vulling houdt als een kampioen in de koelkast voor dagen, dus nu kunnen we ontbijt taco ‘ s eten op een anders alledaagse doordeweekse ochtend?!

peperkoek Granola – Cookie en Kate

tijd: 40 minuten. Opbrengst: 8 kopjes. Omschrijving: onweerstaanbare gekruide muesli met de smaken van peperkoek, waaronder melasse, gember en kaneel. Gezoet met ahornsiroop en gedroogde veenbessen.

veganistische Quiche Muffins met zongedroogde tomaten en spinazie-Jessica in de keuken

tijd: 50 minuten. Porties: 12. Beschrijving: Deze Vegan Quiche Muffins zongedroogde tomaten en spinazie zijn mijn huidige go to breakfast en lunchbox snack! Ze zitten vol met eiwitten en zo veel smaak!

gezonde maak vooruit ontbijt Cookies 6 manieren-Ze houdt van voedsel

tijd: 25 minuten. Porties: 12. Beschrijving: Deze ontbijtkoekjes zijn een geweldige make ahead gezonde optie die ook super draagbaar zijn!

hartige veganistische Muffins – mijn veganistische Minimalist

tijd: 45 minuten. Porties: 10. Omschrijving: heerlijke, smelt-in-de-mond hartige vegan muffins met een knapperige topping.

Instant Pot maak vooruit ontbijt Quinoa Kommen – Detoxinista

tijd: 25 minuten. Porties: 6. Beschrijving: Een makkelijk vooraf ontbijt dat is geladen met plantaardige eiwitten. Het perfecte alternatief voor in de winkel gekochte ontbijtgranen.

maak vooruit Mason Jar Ontbijt Recepten-Yummy Mummy Kitchen

tijd: 10 minuten. Porties: 1 per pot. Beschrijving: drie eenvoudige recepten voor grab-and-go ontbijt of snack potten. Met de toppings opgeslagen in containers boven de potten, ze zijn zeker te blijven knapperig en droog. Maak deze potrecepten de avond ervoor en heb een smakelijk ontbijt klaar om te gaan in de ochtend.

Snack en Dessert veganistische maaltijd Prepideeën

Geroosterde kikkererwten Trail Mix-Lauren Kelly Nutrition

tijd: 50 minuten. Porties: veel. Beschrijving: Eenvoudig te bereiden en gemaakt met alle gezonde ingrediënten, kan deze gezonde snack overal mee naartoe genomen worden!

No-Bake Pumpkin Cheesecake Bites – The Nutty Scoop

tijd: 15 minuten actieve tijd. Porties: 16-20 vierkanten. Beschrijving: Deze No-bake pumpkin cheesecake bites zijn gemaakt van voedende ingrediënten, zodat u kunt genieten van Mindful.

eiwit Peanut Butter Energy Bites – ambitieuze keuken

tijd: 5 minuten. Porties: 10. Beschrijving: No bake eiwit verpakt peanut butter energy bites die smaken naar pindakaas cookie deeg met verbazingwekkende taai textuur. Deze gezonde peanut butter energy bites zijn geladen met voedzame ingrediënten zoals lijnzaad, chia en haver voor de perfecte No bake snack.

No-Bake Raspberry Protein Bars – Hummusapien

tijd: 15 minuten. Porties: 12. Beschrijving: Deze eenvoudige, één-kom, glutenvrije frambozen-eiwitrepen smaken naar dessert!

veganistische Pizzarolletjes – Nutricious

tijd: 1 uur 5 minuten. Porties: 10. Beschrijving: krokant volkorendeeg met een smaakvolle veggie gevulde vulling, is dit klassieke finger food perfect voor maaltijd voorbereiding en een echte publiek-pleaser bij elke picknick of feest.

Trail Mix mueslirepen – Bakerita

tijd: 10 minuten. Porties: 10. Beschrijving: Deze No-Bake Trail Mix muesli Bars zijn geladen met noten, kokosnoot, en gedroogd fruit voor een vulling en heerlijke snack die u zal vullen en voldoen aan uw smaakpapillen!

14 heerlijke manieren om krokant Geroosterde kikkererwten te maken – Oh mijn groenten

tijd: variabel. Porties: variabel. Beschrijving: Zelfgemaakte back-to-school snacks kunnen lijken als een ontmoedigende taak, maar hier is een die is gemakkelijk, gezond en heerlijk: knapperige geroosterde kikkererwten. Alles wat je echt nodig hebt is een blikje kikkererwten, wat olie en zout, maar geroosterde kikkererwten zijn nog beter met een beetje kruiden.

eenvoudige veganistische Brownies – minimalistische Bakker

tijd: 10 minuten. Porties: 8. Omschrijving: Easy vegan brownies made with simple ingredients. Chocolatey, rijk en zo bevredigend.

Kokosnootkaramel “Twix” koekjes-precies wat we eten

tijd: 40 minuten. Porties: 12. Omschrijving: deze glutenvrije en veganistische Kokoskaramel “Twix” koekjes smaken naar traditionele TWIX repen, maar ze hebben een vleugje kokossmaak van de kokoskaramel.

Vegan frambozen havermout Bars – Hummusapien

tijd: 45 minuten. Porties: 12. Beschrijving: Deze Vegan Framboos havermout repen zijn verpakt met volle granen, frambozen en chia zaden voor de perfecte gezonde snack of traktatie!

No-Bake pistache Cookies – The Nutty Scoop

tijd: 30 minuten. Porties: 16. Beschrijving: Er is geen bakken betrokken bij dit recept, en de koekjes zijn geladen met gezonde ingrediënten. Het cookie gedeelte wordt voornamelijk gemaakt van pistachenoten, voor een boost van eiwitten, goede vetten, antioxidanten en ijzer.

1 Kom Vegan glutenvrije Crackers-minimalistische Bakker

tijd: 42 minuten. Porties: 12. Omschrijving: knapperige, dunne, glutenvrije crackers die doen denken aan Tarwedins! Slechts 7 ingrediënten en 1 Kom nodig voor deze heerlijke snacks. Perfect voor het onderdompelen in hummus, notenboters en meer!

Easy Hummus Recept-geïnspireerde smaak

tijd: 10 minuten. Porties: 6. Beschrijving: zelfgemaakte hummus is zeer gemakkelijk te maken en het smaakt veel beter dan alles wat je kunt kopen in de winkel.

diepgevroren bananen met dubbele dip met chocolade bedekt – houd het soort

tijd: 30 minuten plus invriezen. Porties 6. Beschrijving: bananen gedoopt in pindakaas en vervolgens chocolade en gerold in gehakte noten en pretzels.

Quinoa brosse – minimalistische Bakker

tijd: 30 minuten. Porties: 10. Beschrijving: 7-Ingrediënt Quinoa broos natuurlijk gezoet met ahornsiroop en kokossuiker, en het is botervrij! Knapperig, knapperig, voedzaam – een gezonder dessert of snack!