tegenwoordig betekent het vinden van een baan het maken van een paar compromissen. Terwijl je misschien een positie in het veld dat u wilt werken in te vinden, dat betekent niet altijd dat je het salaris dat u wilt verdienen. Het betekent ook niet dat je de kans hebt om de dienst te werken die je wilt. Van negen uur ’s ochtends tot vijf uur’ s avonds naar het werk gaan is geen luxe die iedereen heeft. In feite stelt het Bureau voor Arbeidsstatistieken dat nu, meer dan ooit, Amerikanen de nachtdienst draaien.

voor werknemers die hun gewichtsverlies doelen proberen te bereiken, kan dit een behoorlijk probleem zijn.

hoe de nachtdienst van invloed is op uw gewichtsverlies doelen

hoewel sommige individuen in staat lijken te zijn zich gemakkelijk aan te passen aan het werken gedurende de nacht, zijn mensen van nature dagdieren. Dit betekent dat onze lichamen zijn gemaakt om te slapen als het donker is buiten en actief zijn tijdens het daglicht. Interfereren met de natuurlijke patroon kan leiden tot negatieve gevolgen, vooral als het gaat om uw lichaamsgewicht. Hoe?

  • minder inspanning – nachtploegenarbeiders oefenen over het algemeen minder uit dan dagploegenarbeiders omdat wanneer zij ‘ s avonds voor het werk wakker worden de sportschool gesloten is en het buiten te donker is om te gaan joggen of te gaan wandelen. Nadat hun dienst voorbij is, zijn zij over het algemeen ook meer uitgeput dan dagploegenarbeiders en hebben geen zin om uit te oefenen.gebrek aan voedzaam voedsel – gewichtstoename is prominenter bij nachtploegarbeiders, vooral bij degenen die niet vooruit denken en voedzaam voedsel inpakken om te eten tijdens hun ploegendienst. Hierdoor zijn ze afhankelijk van fastfoodrestaurants die open zijn en verkoopautomaten vol snoep en frisdrank.
  • eetpatronen-omdat de meerderheid van ons zo gewend is om bepaalde eetpatronen te volgen, geloven we vaak niet dat ze moeten veranderen als we ‘ s nachts werken. Het probleem is dat je lichaam ‘ s nachts anders reageert. Zijn natuurlijke instincten vertellen het dat je moet slapen; omdat dit je eetgewoonten moeten veranderen om je lichaam te helpen zich aan te passen aan het nieuwe schema.

praktische maaltijdplanning voor Nachtploegarbeiders

Als u ‘ s nachts moet werken, hoeft u daardoor uw gezondheid of voeding niet op te offeren. Echter, je moet een maaltijd schema dat zal werken met uw levensstijl te vinden. Hier zijn een paar tips voor het plannen van maaltijden tijdens het werken in de nachtdienst.

  • eet eerst uw grootste maaltijd-de meeste werknemers eten gewoonlijk een klein ontbijt voordat ze hun dag beginnen, maar wanneer u nachtdienst werkt, zou het andersom moeten zijn. Uw eerste maaltijd zou de grootste van de dag moeten zijn en zou veel eiwit van mager vlees of vis moeten bevatten.
  • eet kleine maaltijden – om uw lichaam draaiende te houden gedurende de hele dienst, plan niet alleen uw ontbijt, lunch en diner.”In plaats daarvan, van plan om een aantal kleine maaltijden vaak gedurende de nacht te eten. Dit zal niet alleen helpen om de honger op afstand te houden, maar zal ervoor zorgen dat je de energie hebt die je nodig hebt om wakker te blijven en je werk te doen.
  • ga voor eiwit – vanaf het moment dat u wakker wordt en gedurende uw shift, vermijd koolhydraten zoveel mogelijk. Snoepjes en suikerhoudende producten zal alleen zorgen dat u zich slaperig voelt, dus kiezen voor gezonde eiwit opties in plaats daarvan, zoals eieren, melk en kip.
  • Brown Bag it-De verkoopautomaat biedt u niet de gezonde opties die u nodig hebt om alert te blijven gedurende uw dienst, en fastfood moet worden vermeden als u uw gewichtsverlies wilt behouden. Hierdoor, Bruin zakken, of het bereiden van uw eigen maaltijden te nemen naar het werk is een veel betere optie. Kies eiwitrijke voedingsmiddelen die gemakkelijk te verpakken zijn, zoals hardgekookte eieren, snaarkaas, pindakaas en tonijn.

De ochtend na

terwijl de meeste mensen ontbijten zodra ze ‘ s ochtends opstaan, kunt u er echt baat bij hebben om uw dag af te sluiten met dit soort maaltijd. De beste tijd om te ontbijten is na je dienst, en een paar uur voordat je van plan bent om in bed te klimmen. Hierdoor kan het voedsel dat je eet verteren wanneer je stofwisseling nog steeds op volle snelheid draait. Als je te dicht bij het slapen gaan eet, dwing je je lichaam om voedsel te verteren wanneer het op zijn minst efficiënt is.

een van de gezondste opties om te overwegen voor uw ontbijt voor het slapen gaan is cottage cheese. Dit voedsel bevat niet alleen caseïne-eiwit, een eiwit dat langzaam loslaat helpt de honger in het lichaam te bestrijden, maar heeft ook een voorraad aminozuren die helpen bij spierherstel en spieropbouw terwijl je slaapt. Eet een eetlepel natuurlijke pindakaas om de spijsvertering te versnellen.

bent u bang dat het werken in de nachtploeg u zal verhinderen uw gewichtsverlies doelen te bereiken? Svelte medische gewichtsverlies centra in Rotterdam Nederland kan helpen. We zijn toegewijd om u te helpen gezonder te worden en gewicht te verliezen. Neem nu contact op met Svelte Medical Weight Loss en laat ons u laten zien hoe onze ervaring u kan helpen om gewicht te verliezen, ongeacht welke Dienst u werkt.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.