weet u hoe vaak enkel verstuikingen voorkomen bij jeugdvoetbal? Onderzoekers schatten dat ze 16-29% van alle voetbalblessures uitmaken, waardoor het een van de meest voorkomende blessures in Voetbal is. Leer over je verstuiking, hoe je het moet behandelen en wat je moet doen nadat het is genezen.

Wat Is een verstuiking van de enkel?

u kunt uw enkel verstuiken met slechts één slip en draai. Wanneer een enkel verstuikt is, is het enkelbeen zelf niet beschadigd. Het zijn de ligamenten rond het enkelbeen die lijden als ze overbelast zijn. Het kan zelfs een gedeeltelijke of volledige scheur veroorzaken als het letsel ernstig genoeg is.

verschillende soorten verstuikingen?

enkel verstuikingen hebben verschillende namen afhankelijk van de locatie van de gewonde of gescheurde ligamenten.

  • laterale enkel verstuiking: de buitenste enkelbanden zijn gevoelig voor aanraking. U zult aanzienlijke zwelling zien binnen 2 uur na de verwonding.
  • mediale enkel verstuiking: gevoelig voor aanraking over de binnenkant van de enkelbanden. Pijn / zwelling aan de binnenkant van uw enkel met blauwe plekken.
  • Syndesmotische verstuiking: Pijn en zwelling over voor / achter ligamenten en onderbeen ruimte. De hersteltijd is langer in vergelijking met andere verstuikingen.

graden van enkel verstuikingen

enkel verstuikingen worden ook ingedeeld in graden afhankelijk van de ernst van het letsel.

  • 1e graad: wanneer de ligamenten van uw enkel te ver zijn uitgerekt, maar niet zijn gescheurd. Dit kan lichte pijn, zwelling, gewrichtsstijfheid en instabiliteit veroorzaken. Atleten herstellen meestal in 2-10 dagen.
  • 2e graad: dit is de meest voorkomende mate van verstuiking en resulteert in een gedeeltelijke scheur van het ligament. Je enkel zal veel zwelling en blauwe plekken vertonen. Je hebt matige pijn en moeite met lopen. De typische terugwinningstijd is 10-30 dagen.
  • 3e graad: deze graad is het ernstigst; het ligament is volledig gescheurd. Ernstige zwelling en pijn optreden samen met extreem verlies van beweging en instabiliteit van het gewricht. Herstel kan overal van 30-90 dagen.

behandeling

overleg met uw arts om de juiste behandeling vast te stellen. Voor een eerste graad verstuiking, kan een medische professional rijst aanbevelen. De R. I. C.Het behandelingsprotocol van E is één van de gemeenschappelijkste methodes om een verstuiking te helen. Dit acroniem staat voor Rest, Ice, compressie en Elevation. Dit zijn de vier stappen die u moet uitvoeren om goed te herstellen.

  • rust: voor de eerste paar dagen is rust erg belangrijk. U moet zich onthouden van het uitvoeren van activiteiten die stress op uw enkel te zetten. Ga liggen, verminder de training en blijf zoveel mogelijk van je voet af terwijl je geneest.
  • ijs: het ijs op uw enkel helpt ontstekingen en pijn te verminderen. Ijs je enkel 10-15 minuten om de paar uur om te helpen bij het genezingsproces. Gebruik de TheraPearl Hot and Cold Therapy wrap voor het koelen van verlichting.
  • compressie: verminder de ontsteking door een compressieverband, – wrap of-brace aan te brengen. De Active Ankle Model 329 hiel-Lock enkelsteun is een eenvoudig te gebruiken sleeve die comfortabel in je schoenen past, zodat je hem op en buiten het veld kunt dragen tijdens het herstel.
  • verhoging: het leggen en verhogen van uw been zorgt ervoor dat het bloed terug naar het hart kan stromen, waardoor de genezing wordt bevorderd en de bloedstroom in uw enkel afneemt. Gebruik de comfortabele Rolyan Leg Elevating spalk thuis om uw genezingsproces te verbeteren.

TheraBand Enkel het Versterken van Oefeningen

TheraBand Enkel Plantarflexion

  1. op de grond Zitten met je benen gestrekt voor je
  2. Lus in het midden van de TheraBand ongeveer een voet en houd de uiteinden van de band in je hand
  3. Druk op de voet tegen de weerstand van de band
  4. Langzaam terug

TheraBand Enkel Dorsiflexion

  1. ga op de grond Zitten, loop het midden van de band rond één voet, en pak de uiteinden van de band
  2. Druk op je andere voet op de band
  3. haal uw voet met de band een lus rond het in de richting van je hoofd tegen de weerstand van de band
  4. Langzaam terug

TheraBand Enkel Eversie

  1. op de grond Zitten met je benen, loop het midden van de band rond uw voet, en wikkel rond de tegenovergestelde voet
  2. Houd de uiteinden van de band in de buurt van je heupen en het stabiliseren van de band met uw andere voet
  3. Zet je voet naar buiten, weg van de band
  4. Langzaam terug

TheraBand Enkel Inversie

  1. op de grond Zitten met een been uitgebreid, en het andere been gekruist over de top
  2. Lus in het midden van de band rond de onderste voet uit te oefenen
  3. Wikkel de uiteinden van de band om de top van de voet
  4. Pak de uiteinden van de band en houden spanning op de band
  5. Draai uw ondervoet naar binnen weg van de band
  6. langzaam terugkeren

Tips om verstuikingen te voorkomen

  • vervang sportschoenen wanneer loopvlakken of hakken versleten zijn
  • Warming-up voorafgaand aan sportactiviteit
  • Verbeter uw evenwicht
  • versterk uw been, voet, heup en kernspieren
  • strek uw enkels voor het sporten

medische Disclaimer: De informatie op deze site, met inbegrip van tekst, afbeeldingen, afbeeldingen en ander materiaal, is uitsluitend voor informatieve doeleinden en zijn niet bedoeld ter vervanging van professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Vraag altijd het advies van uw arts of andere zorgverlener met eventuele vragen of zorgen die u heeft met betrekking tot uw aandoening.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.