Claire Smith wist zo weinig over triatlon dat toen ze meedeed aan haar eerste Ironman, ze geloofde dat het een hindernisrace was. De 34-jarige Uit Bournemouth kon niet echt zwemmen en had geen fiets, maar vocht door Ironman UK in Sherborne in 2008, en meteen aangemeld om het dubbele van de afstand te gaan. Ze was verslaafd, maar het was niet genoeg.

reclame

“Ik besloot dat de wereld een hardere stijl van dubbele ijzeren afstand race nodig had, en na veel hard werken, slapeloze nachten en geld dat ik niet had, begon ik de dubbele Brutal,” zegt ze. Het gaat om een run naar de top van Mount Snowdon in Noord-Wales, en nu, in zijn negende jaar, Claire heeft zelfs een drievoudige optie toegevoegd. maar als triatleet ploegt ze door en finisht ze de Zwitserse Ultra continue deca in iets minder dan 12 dagen en is ze in oktober een continue dubbele deca in Mexico binnengegaan. Dat is slechts 48 mijl zwemmen, 2.240 mijl fietsen en 524 mijl hardlopen, waar je kunt stoppen, maar de klok niet. “Ik heb een extreme persoonlijkheid en zijn altijd aangetrokken tot de gekke dingen,” geeft ze toe. “Toen ik jonger was, ging ik in drugs en alcohol, maar vond de ultra-wereld een betere plek om te zijn.”

terwijl Smith een extreme benadering neemt om haar grenzen te testen, hebben we allemaal de drang ervaren om te vertragen of te stoppen tijdens een race. Of het nu een Parkrun of Ironman is, elk aerobisch evenement biedt de mogelijkheid om de intensiteit te verhogen en gewend te raken aan ongemak.”In a complex world, this is one area in life where the measuring stick is simple”, zegt sportwetenschapper Alex Hutchinson, auteur van Endurance: Mind, Body and the Curiously Elastic Limits of Human Performance. “Je kunt je volledig inzetten en je realiseren wanneer je je grenzen nadert. Dat is aantrekkelijk, want er is altijd een mysterie in hoe hard je gaat in staat zijn om te duwen op een bepaalde dag.”

perceptie van inspanning

maar hoe vast zijn die limieten? Dat training een voorwaarde is om te verbeteren, wordt algemeen aanvaard en begrepen, maar afgezien van het optimaliseren van onze fysiologie, in welke mate wordt pure bloedige wilskracht een beïnvloedende factor? Is de sleutel tot Ali Brownlee ‘ s winnende psychologie, bijvoorbeeld, allemaal te wijten aan meer gemotiveerd dan de volgende man op het ponton? Nee, volgens Samuele Marcora, hoogleraar bewegingsfysiologie aan de universiteiten van Kent en Bologna, Italië, en een wereldwijd toonaangevende onderzoeker in de grenzen van het menselijk uithoudingsvermogen. “Matt Fitzgerald schreef een boek getiteld How Bad Do You Want It,” legt Marcora uit. “Ik hou van de titel, maar het is een beetje misleidend. Wat de ene Top triatleet onderscheidt van de andere is niet hoe graag ze een bepaalde race willen winnen, want zodra ze beiden bereid zijn om maximale inspanning te leveren, is motivatie niet langer een beperkende factor.

” wat de prestaties beperkt is hun perceptie van inspanning en hoe snel dit in de loop van de tijd toeneemt. Een gelijkmatige marathon voelt na 40 km veel moeilijker aan dan bij de start. Hoe snel de perceptie van inspanning stijgt zal bepalen of je een bepaalde snelheid kunt houden. afgezien van warmte-uitputting bereiken we onze fysiologische grenzen niet tijdens het racen. Er zijn ook psychologische factoren, en de schoonheid van onze moderne onderzoeksmodellen is dat we gegevens hebben om te bewijzen dat je nog steeds prestaties kunt verbeteren als er niets verandert vanaf de nek naar beneden.”

Training your resolve

Why we slow down ver voor onze fysieke beperkingen-de meest geciteerde constructie is Tim Noakes ‘Central Governor theory-vormt Hutchinson’ s onderzoeken in Endurance. Hij put uit schijnbaar dood-tartende prestaties van menselijk uithoudingsvermogen, van dagen van uitdroging in de woestijn van Arizona tot een ultra-runner die gedurende 85,5 uur zonder slaap, om te laten zien veel meer is mogelijk, maar vond het meest verrassende voorbeeld in de capaciteit om gewoon onze adem in te houden.

” als hardlopers ervaren we zuurstof als een beperkende factor,” zegt hij. “We rennen hard, hijgen en voelen ons alsof we niet genoeg lucht kunnen krijgen. Maar in hoeverre is dit echt? Om te proberen te begrijpen, keek ik naar vrijduiken waar ze 100 meter onder het oppervlak duiken en terug in een enkele ademtocht.”

De huidige recordhouder in statische apneu – of adem-holding – is de Franse Stephane Mifsud, die in 2009 erin slaagde om ondergedompeld te blijven in zijn lokale zwembad voor 11: 35 minuten. Mifsud vergeleek de pijn tegen het einde als liggend op een verschroeiende barbecue grill. “Dat is een geweldig voorbeeld van het verschil tussen kortademig rennen en op het punt staan het bewustzijn te verliezen,” zegt Hutchinson. “Of het verschil tussen een waarschuwingsbord en een stopbord.”

als dit voorbeeld onderstreept hoeveel psychologische ruimte we hebben voor verbetering, kunnen we dan deze oplossing trainen? Hoe pushte Smith bijvoorbeeld verder dan één Ironman om 10 continu te voltooien? “Door positief te blijven-en te lachen”, zegt ze. “Je zult momenten hebben waarop je wilt – en waarschijnlijk zal-huilen, Maar Lachen is essentieel en maakt een groot verschil voor je mentale toestand.”

als dit overdreven vereenvoudigd klinkt, zou Marcora boos glimlachen in overeenstemming, omdat hij zeker is dat er nog veel te winnen is door het onderzoeken van de voordelen van motiverende self-talk. “Het is een techniek die mensen kunnen leren”, legt Marcora uit, die samen met de British Psychological Society een hulpbron ontwikkelt, resist-stopping.co.uk, dat is gericht op het beheren van de moeilijke momenten tijdens een race.

in een studie uit 2013 leidde Marcora een groep onderzoekers die veertien dagen motiverende self-talk voorgeschreven aan 24 deelnemers in cycling time-trial-to-uitputting tests. Zij concludeerden dat het verminderde percentage waargenomen inspanning statistisch significant was in vergelijking met de controlegroep.

” het gaat om het vervangen van negatieve interne dialoog door positieve, maar je moet oefenen zodat het minder cognitieve inspanning kost om te implementeren, ” legt Marcora uit. “We gaven ze een lijst met woorden om uit te kiezen, maar het is belangrijk dat de motivatieverklaringen relevant zijn voor het individu.”

How to beat perception of effort

Professor Samuele Marcora suggereert dat monotone mentale taken resulteren in sterkere atletische prestaties. Waarom is neer op een opbouw in de hersenen van een neurotransmitter genaamd adenosine. Dit is het spul dat zich ophoopt als je geen slaap hebt en is gekoppeld aan het gevoel van mentale vermoeidheid. Vandaar cafeïne, die adenosinereceptoren op neuronen blokkeert, maakt ons wakker en wordt vaak gebruikt door triatleten om de prestaties te verbeteren. Marcora denkt dat een consistente overstroming van de hersenen met adenosine door zich bezig te houden met alledaagse mentale taken neuronen kan veroorzaken om een tolerantie op te bouwen, wat betekent dat je perceptie van inspanning daalt voor hetzelfde niveau van werkelijke inspanning.

volgens Marcora is training met mentale vermoeidheid vergelijkbaar met training met extra gewicht. Het is moeilijk, maar zodra die verhoogde belasting verwijderd is, kun je sterker, sneller en langer lopen. Dat is de reden waarom een of twee keer per week je moet trainen na het werk in plaats van ervoor. Marcora ontwikkelt momenteel een app die het juiste niveau van verveling en moeite zal opwekken om zijn psychobiologische model van vermoeidheid aan te boren.

hoe visuele aanwijzingen onze perceptie van inspanning kunnen beïnvloeden

als effectieve zelfspraak berust op opzettelijke oefening, dan kunnen externe, subliminale factoren ook een psychologische boost geven. Twee van Marcora ‘ s partners voor de eerste studie, Anthony Blanchfield en James Hardy, sloten zich ook aan bij de Italiaan voor onderzoek naar hoe onbewuste visuele aanwijzingen onze perceptie van inspanning beïnvloeden.

in één experiment werden 13 individuen subliminaal voorbereid met blije of droevige gezichten toen ze naar uitputting fietsten. Niet alleen degenen die zagen glimlachen cyclus voor langer, ze deden dit ook bij een lagere snelheid van waargenomen inspanning (RPE). Een vergelijkbaar resultaat werd bereikt wanneer actiewoorden, zoals ‘go’ of ‘energy’, naar boven kwamen, vergeleken met passiewoorden, zoals ‘stop’ of ’toil’.

Dit denken kan worden uitgebreid. Als triatleten lijden door de dubbele Brutale, kan de schoonheid van Snowdonia houden hen gevoed? Smith citeert ook het eten van echt voedsel en het dragen van de juiste kit als fundamentele onderdelen van haar uitdaging. Als ze niet geïrriteerd is door slecht passende kleding, of afgeslagen door ziekelijke gels, volgt dat haar perceptie van ongemak kan worden verminderd.

Er wordt meer onderzoek gedaan naar manieren om de hersenen te trainen voor uithoudingsvermogen. Walter Staiano van de Universiteit van Valencia implementeerde gedurende zes weken mindfulness-praktijken, waaronder de populaire app Headspace, met het nationale juniorhandbalteam van Denemarken. Tegenover de controlegroep vond hij verbetering op alle cognitieve en fysieke testen, van snellere reacties en correctere antwoorden, tot betere wendbaarheid en besluitvorming op het veld.

Noel Brick aan de Universiteit van Ulster heeft ook gekeken naar de rol van associatieve en dissociatieve technieken, en heeft ontdekt dat leren wanneer mentaal in-en uitschakelen in een ras productief kan zijn. “het fundamentele idee is dat elke endurance race een aanhoudende focus vereist omdat we een sterke neiging om te vertragen of te stoppen moeten overwinnen,” zegt Hutchinson. “Het kan mentaal vermoeiend zijn en later in de race zullen we vertragen zonder betekenis.”Anders gezegd, als de hersenen kunnen worden getraind om dit te overwinnen, moeten we beter op tempo blijven, en het is hetzelfde principe Marcora werkt aan als hij ontwikkelt een telefoon-app voor het Ministerie van Defensie die zal zorgen voor hoorbare cognitieve taken voor krachten personeel als ze lopen of marcheren.

3 Pijnreducerende psychologische trucs

Gemakkelijk toe te passen technieken waarvan is aangetoond dat ze pijn verminderen en snelheid verhogen…

1.Smiley, snelle triatleten triatlete Ross Edgley werd niet alleen geprezen omdat hij de eerste persoon was die rondzwom in Groot-Brittannië, maar ook vanwege de ongelooflijk positieve manier waarop hij het deed. En, volgens onderzoek, Edgley ‘ s positiviteit maakte dingen makkelijker, met studies tonen glimlachen tijdens het trainen afstand de atleet van hun lichamelijke sensaties.

2. Train naar de beat
Het disassociatie-effect van muziek kan de stem in je hoofd doof maken die je vertelt om te stoppen, maar zorg ervoor dat je de juiste muziek kiest. Sportpsycholoog Costas Karageorghis, zegt dat liedjes tot 150bpm is goed voor harde inspanningen, maar streven naar rond 90-120bpm tijdens low-intensity sessies.

3. Een vriend vinden
trainen met vrienden verhoogt niet alleen de kans om vast te houden aan een trainingsplan, het helpt je ook om dieper te graven. Het competitieve element van zwemmen, fietsen of hardlopen weer leidt u af van lichamelijke sensaties, wat leidt tot extra inspanning en grotere resultaten.

hersenstimulatie

het trainen van de hersenen is één benadering, maar hoe zit het met het gewoon desensitiseren? Hoewel dit visioenen zou kunnen oproepen van Grand Tour fietsers die de pijndooiende geesten van de Mont Ventoux opzuigen, vond vorig jaar nog een rapport van het Wereld Anti-Doping Agentschap een wijdverbreid gebruik van de pijnstiller Tramadol onder het peloton. Ondanks dat het wordt gecontroleerd, staat het verdovend middel niet op WADA ‘ s verboden lijst.

” Er zijn een heleboel studies die een verbetering van 2% in de prestaties van wielertijdritten laten zien als je gewoon paracetamol neemt, ” zegt Hutchinson. “Het is een instant kortere weg, maar wat is het punt? Je maakt de finish dichterbij.”Naast het betreden van een ethisch doolhof, zijn er ook gezondheidsrisico’ s te overwegen, zoals mogelijke lever-en nierschade, of het vooruitzicht van een slaperige fietser die van zijn fiets valt.

Elektrische hersenstimulatie, of transcraniële gelijkstroomstimulatie (TDC ‘ s), is een ander gebied dat het vermogen kan hebben om de perceptie van inspanning te veranderen, en hoewel het misschien een Frankenstein-concept klinkt, is het een zeer aanwezig perspectief in de sport. Ironman kampioen Jesse Thomas maakte deel uit van een Red Bull experiment in 2016 dat zag “ten minste 17 apparaten geplakt aan mijn lichaam … en dat telt niet eens de hersenen spul – er zijn nog 30 draden daar”, toen hij bereid om de pedalen duwen op een statische fiets in de StubHub Velodrome in Californië. Hoewel er meer onderzoek moet worden gedaan, bleek uit peer reviews dat acht van de 12 studies van TDC ‘ s prestatievoordelen vertoonden.

“Ik vind de technologie, en het feit dat deze dingen werken fascinerend,” Hutchinson zegt. “Maar ik heb twijfels over wat het betekent in de context van de sport. Dat gezegd hebbende, Ik wil niet spreken van een verheven Baars van zuiverheid. Het is niet alsof ik weiger om sportvoeding te gebruiken of de nieuwste Hardloopschoenen te dragen.”

een essentiële levensgenieter

als het zappen van de hersenen van een atleet een uithoudingsvermogen geeft, klinkt het ook inherent riskant. Misschien moeten we meer heiligheid verlenen aan onze natuurlijke perceptie van inspanning als een levensparende biologische waarborg, en goed met rust laten, maar dat hoeft niet gelijk te staan aan het accepteren van de status quo…

“Iedereen kan denken aan mensen die een ongezonde relatie met lichaamsbeweging hebben ontwikkeld,” Hutchinson zegt. “Echter, voor 99% van de mensen, in staat zijn om de motivatie te vinden om te blijven proberen te duwen naar nieuwe plaatsen als je ouder wordt is een leven-gever.

“Het is gemakkelijk om toe te staan dat parameters in het leven ingesteld worden en niet uit onze comfortzones te duwen. Als volwassene hebben we keuze, en de meesten van ons houden ons aan dingen die we kennen. ons lichaam en geest niet laten atrofie is gezond.”

voor Smith bood atletisch streven simpelweg een beter alternatief. “Toen ik opgroeide heb ik een aantal moeilijke tijden meegemaakt,” zegt ze, “en jaren van zelfmisbruik volgden. Ik probeerde mezelf te vernietigen en mezelf te bewijzen aan de mensen die me in de steek hadden gelaten. De ultra-wereld heeft me een plek gegeven waar ik het op een gezondere manier kan doen.”

advertentie

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.