Czy wiesz, jak powszechne są skręcenia kostki w młodzieżowej piłce nożnej? Naukowcy szacują, że stanowią one 16-29% wszystkich urazów piłkarskich, co czyni go jednym z najczęstszych urazów w piłce nożnej. Dowiedz się o swoim skręceniu, jak go leczyć i co robić po wyleczeniu.

Co To jest skręcenie kostki?

możesz skręcić kostkę jednym poślizgiem i skręceniem. Gdy kostka jest zwichnięta, kostka sama jest nieuszkodzona. To więzadła otaczające kostkę cierpią, gdy są przeciążone. Może nawet spowodować częściowe lub całkowite rozerwanie, jeśli uraz jest wystarczająco poważny.

różne rodzaje zwichnięć?

skręcenia kostki mają różne nazwy w zależności od lokalizacji uszkodzonych lub rozdartych więzadeł.

  • skręcenie kostki bocznej: zewnętrzne więzadła kostki są delikatne w dotyku. Zobaczysz znaczny obrzęk w ciągu 2 godzin od urazu.
  • zwichnięcie stawu skokowego przyśrodkowego: delikatne w dotyku przez wewnętrzne więzadła stawu skokowego. Ból / obrzęk wewnątrz kostki z siniakami.
  • Syndesmotyczne zwichnięcie: Ból i obrzęk przednich / tylnych więzadeł i przestrzeni podudzia. Czas regeneracji jest dłuższy w porównaniu do innych zwichnięć.

stopnie skręcenia kostki

skręcenia kostki są również klasyfikowane w stopniach w zależności od ciężkości urazu.

  • 1 stopień: gdy więzadła kostki rozciągnęły się zbyt daleko, ale nie zostały rozerwane. Może to powodować łagodny ból, obrzęk, sztywność stawów i niestabilność. Sportowcy zazwyczaj odzyskują siły w ciągu 2-10 dni.
  • drugi stopień: jest to najczęstszy stopień zwichnięcia i powoduje częściowe zerwanie więzadła. Kostka będzie wykazywać wiele obrzęk i siniaki. Będziesz miał umiarkowany ból i trudności z chodzeniem. Typowy czas odzyskiwania wynosi 10-30 dni.
  • 3 stopień: ten stopień jest najcięższy; więzadło zostało całkowicie zerwane. Silny obrzęk i ból występują wraz z ekstremalną utratą ruchu i niestabilności stawu. Odzyskiwanie może być w dowolnym miejscu od 30-90 dni.

leczenie

należy skonsultować się z lekarzem w celu ustalenia właściwego leczenia. W przypadku zwichnięcia pierwszego stopnia lekarz może zalecić ryż. R. I. C.E protokół leczenia jest jedną z najczęstszych metod leczenia zwichnięcia. Ten akronim oznacza Rest, Ice, Compression, and Elevation. Są to cztery kroki, które należy wykonać, aby odzyskać prawidłowo.

  • odpoczynek: przez pierwsze kilka dni odpoczynek jest bardzo ważny. Należy powstrzymać się od wykonywania czynności, które kładą nacisk na kostkę. Połóż się, zmniejsz trening i trzymaj się z dala od stopy w miarę możliwości podczas gojenia.
  • lód: Oblodzenie kostki pomaga zmniejszyć stan zapalny i ból. Lód kostki 10-15 minut co kilka godzin, aby pomóc w procesie gojenia. Użyj therapearl Hot and Cold therapy wrap do chłodzenia ulgi.
  • Kompresja: zmniejszenie stanu zapalnego poprzez zastosowanie kompresji bandaż, owinąć, lub klamry. Active Ankle Model 329 Heel-Lock Ankle Support to łatwy w użyciu rękaw, który wygodnie mieści się w butach, dzięki czemu można go nosić na boisku i poza nim podczas regeneracji.
  • podniesienie: ułożenie i podniesienie nogi umożliwi przepływ krwi z powrotem do serca promując gojenie i zmniejszając przepływ krwi w kostce. Użyj wygodnej szyny podnoszącej nogi Rolyan w domu, aby usprawnić proces gojenia.

ćwiczenia wzmacniające kostkę

Theraband plantarflexion

  1. usiądź na podłodze z wyciągniętymi nogami prosto przed sobą
  2. pętla środek therabandu wokół jednej stopy i przytrzymaj końce opaski w dłoni
  3. popchnij stopę w dół o opór opaski
  4. powoli wróć

zgięcie grzbietowe stawu skokowego

  1. siedząc na podłodze, owiń środek pasma wokół jednej stopy i chwyć końce pasma
  2. naciśnij drugą stopę w dół na pasmo
  3. podnieś stopę z opaską zapętloną wokół niej w kierunku głowy przed oporem pasma li>
  4. powoli powróć

  1. siedząc na podłodze z wyciągniętymi nogami, owiń środek pasma wokół stopy i owinąć wokół przeciwległej stopy
  2. przytrzymaj końce opaski blisko bioder i ustabilizuj opaskę drugą stopą
  3. Odwróć stopę na zewnątrz od opaski
  4. powoli wróć

odwrócenie kostki

  1. usiądź na podłodze z jedną nogą wyciągniętą, a drugą skrzyżowaną na górze
  2. pętla środek pasma wokół dolnej stopy, aby ćwiczyć
  3. owiń końce pasma wokół górnej stopy
  4. chwyć końce pasma i trzymaj
  5. Odwróć dolną stopę do wewnątrz od zespołu
  6. powoli wróć

wskazówki zapobiegające zwichnięciom

  • Wymień buty sportowe, gdy bieżniki lub obcasy się zużywają
  • ciepłe przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności sportowej
  • popraw równowagę
  • wzmocnij mięśnie nóg, stóp, bioder i rdzenia
  • rozciągnij kostki przed treningiem

oświadczenie Medyczne: Informacje zawarte na tej stronie, w tym tekst, grafika, obrazy i inne materiały, mają wyłącznie charakter informacyjny i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej, diagnozy lub leczenia. Zawsze zasięgaj porady lekarza lub innego pracownika służby zdrowia w przypadku jakichkolwiek pytań lub wątpliwości dotyczących Twojego stanu zdrowia.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.