w dzisiejszych czasach znalezienie pracy oznacza kilka kompromisów. Chociaż możesz znaleźć stanowisko w dziedzinie, w której chcesz pracować, nie zawsze oznacza to, że zarobisz pożądane wynagrodzenie. Nie oznacza to również, że będziesz miał możliwość pracy na wybranej zmianie. Chodzenie do pracy od dziewiątej rano do piątej wieczorem nie jest luksusem, który każdy ma. W rzeczywistości, Biuro Statystyki Pracy stwierdza, że teraz, bardziej niż kiedykolwiek, Amerykanie pracują na nocnej zmianie.

dla pracowników, którzy próbują osiągnąć swoje cele odchudzania, może to być spory problem.

jak Nocna zmiana wpływa na Twoje cele odchudzające

chociaż niektóre osoby wydają się być w stanie łatwo przystosować się do pracy w nocy, ludzie są dobowymi zwierzętami z natury. Oznacza to, że nasze ciała zostały wykonane do snu, gdy jest ciemno na zewnątrz i być aktywne w ciągu dnia. Ingerowanie w naturalny wzór może skutkować negatywnymi konsekwencjami, zwłaszcza gdy dotyczy wagi ciała. Jak?

  • mniej ćwiczeń – pracownicy nocnej zmiany na ogół ćwiczą mniej niż pracownicy dziennej zmiany, ponieważ gdy budzą się wieczorem przed pracą, siłownia jest zamknięta i na zewnątrz jest zbyt ciemno, aby biegać lub iść na spacer. Po zakończeniu zmiany są bardziej wyczerpani niż pracownicy dziennej zmiany i nie mają ochoty na ćwiczenia.
  • brak pożywnego jedzenia – przyrost masy ciała jest bardziej widoczny u pracowników nocnej zmiany, zwłaszcza tych, którzy nie myślą z wyprzedzeniem i nie pakują pożywnego jedzenia do jedzenia podczas swoich zmian. Pozostawia je w zależności od restauracji fast food, które są otwarte i automaty pełne cukierków i napojów gazowanych.
  • wzorce żywieniowe – ponieważ większość z nas jest tak przyzwyczajona do przestrzegania pewnych wzorców żywieniowych, często nie wierzymy, że powinny się one zmienić, gdy pracujemy w nocy. Problem w tym, że twoje ciało reaguje inaczej w nocy. Jego naturalne instynkty mówią, że powinieneś spać; ponieważ to twoje nawyki żywieniowe muszą się zmienić, aby pomóc ciału dostosować się do nowego harmonogramu.

praktyczne Planowanie posiłków dla pracowników nocnej zmiany

Jeśli musisz pracować w nocy, nie musisz poświęcać swojego zdrowia ani odżywiania z tego powodu. Musisz jednak znaleźć harmonogram posiłków, który będzie pasował do Twojego stylu życia. Oto kilka wskazówek dotyczących planowania posiłków podczas pracy na nocnej zmianie.

  • najpierw zjedz największy posiłek – większość pracowników Zwykle je małe śniadanie przed rozpoczęciem dnia, ale kiedy pracujesz na nocną zmianę, powinno być odwrotnie. Twój pierwszy posiłek powinien być największy w ciągu dnia i powinien zawierać dużo białka z chudego mięsa lub ryb.
  • Jedz małe posiłki – aby utrzymać ciało przez całą zmianę, nie planuj tylko śniadania, lunchu i kolacji.”Zamiast tego planuj jeść kilka małych posiłków często przez całą noc. To nie tylko pomoże utrzymać głód w ryzach, ale zapewni Ci energię, której potrzebujesz, aby nie zasnąć i wykonywać swoją pracę.
  • idź na białko-od momentu przebudzenia i przez całą zmianę unikaj węglowodanów w jak największym stopniu. Słodycze i słodkie produkty sprawią, że poczujesz się senny, więc zamiast tego wybierz opcje zdrowego białka, takie jak jajka, mleko i kurczak.
  • Brown Bag it-automat nie zapewni Ci zdrowych opcji, których potrzebujesz, aby zachować czujność przez całą zmianę, a fast foodów należy unikać, jeśli chcesz utrzymać utratę wagi. Z tego powodu znacznie lepszym rozwiązaniem jest brązowe pakowanie go lub przygotowywanie własnych posiłków do pracy. Wybierz bogate w białko pokarmy, które są łatwe do zapakowania, takie jak jajka na twardo, ser sznurkowy, masło orzechowe i tuńczyk.

rano po

podczas gdy większość ludzi je śniadanie, gdy tylko wstają rano, możesz faktycznie skorzystać na zakończeniu dnia tym rodzajem posiłku. Najlepszy czas na zjedzenie śniadania jest po zmianie, a kilka godzin przed zamierzasz wspiąć się do łóżka. Pozwoli to żywności jesz do strawienia, gdy metabolizm jest nadal działa na pełnych obrotach. Jeśli jesz zbyt blisko snu, zmuszasz organizm do trawienia pokarmu, gdy jest on co najmniej skuteczny.

jedną z najzdrowszych opcji do rozważenia na śniadanie przed snem jest twarożek. Ten pokarm zawiera nie tylko białko kazeiny, białko, które uwalnia się powoli, pomaga zwalczyć głód w organizmie, ale także ma zapas aminokwasów, które pomagają w regeneracji mięśni i budowaniu mięśni podczas snu. Zjedz łyżkę naturalnego masła orzechowego, aby przyspieszyć trawienie.

obawiasz się, że praca na nocnej zmianie uniemożliwi ci osiągnięcie celów odchudzających? Svelte medyczne centra odchudzania w Orlando może pomóc. Chcemy pomóc ci stać się zdrowszym i schudnąć. Skontaktuj się z Svelte Medical Weight Loss już teraz i pozwól nam pokazać, jak nasze doświadczenie może pomóc ci osiągnąć utratę wagi, bez względu na to, na jaką zmianę pracujesz.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.