Jeśli masz zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa, wiesz, że objawy mogą przyjść i odejść. Ale kiedy to czujesz, ból może być paraliżujący. Chociaż leki mogą pomóc zarządzać ból i obrzęk, istnieją również naturalne sposoby, aby twój stan pod kontrolą.

zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa jest formą zapalną zapalenia stawów, które powoduje ból i sztywność w stawach kręgosłupa i stawów między kręgosłupem a miednicą. Z czasem kości kręgosłupa mogą się łączyć.

ten bolesny stan nie ogranicza się do kręgosłupa. Może również wpływać na kostki, pięty, żebra, biodra, ramiona, ręce, a nawet oczy.

istnieje wiele leków lekarz może przepisać w leczeniu zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa. Większość z tych leków są do kontroli stanu zapalnego i bólu.

leki mogą jednak zrobić tylko tyle. Istnieją inne kroki, które można podjąć, aby umieścić leczenie we własnych rękach.

naturalne terapie – w tym ćwiczenia, korekcja postawy i leki uzupełniające – mogą postawić cię na nogi, prowadząc aktywne życie po raz kolejny.

nie pozwól, aby zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa kontrolowało twoje życie. Współpracując z lekarzem, fizykoterapeutą i innymi ekspertami, możesz opracować plan leczenia, który obejmuje więcej niż leki.

ćwiczenia

ćwiczenia są dobre dla Ciebie, czy masz zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa, czy nie.

dla osób z zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa, aktywność fizyczna lub ćwiczenia mogą poprawić ból w czasie. Ponadto regularne ćwiczenia mogą zwiększyć elastyczność i zmniejszyć sztywność.

nie można jednak wykonywać żadnego rodzaju ćwiczeń. Pamiętaj, że nie trenujesz do Olimpiady. Leczysz chorobę.

ważne jest, aby słuchać swojego ciała podczas ćwiczeń. Zacznij od treningów, które rozluźniają mięśnie. Nie przepracuj się. Zapytaj swojego lekarza, jakie ćwiczenia będą pracować dla ciebie osobiście.

z pomocą lekarza i fizjoterapeuty prawdopodobnie wykonasz czynności należące do trzech głównych kategorii ćwiczeń: ćwiczenia na elastyczność, ćwiczenia wzmacniające i ćwiczenia aerobowe.

ćwiczenia na elastyczność

zarówno ćwiczenia rozciągające, jak i ćwiczenia w zakresie ruchu pomagają utrzymać lub poprawić elastyczność stawów i mięśni. Zwiększona elastyczność może zmniejszyć ryzyko urazu, poprawić postawę i zwiększyć funkcję stawów.

w ćwiczeniach z zakresu ruchu delikatnie zginasz i rozciągasz stawy tak daleko, jak tylko mogą. Można to zrobić od 5 do 10 razy dziennie w zaciszu domu lub w pracy.

rozciąganie to kolejna prosta czynność, którą możesz łatwo dopasować do codziennego harmonogramu.

Joga to jedna z czynności, która obejmuje zarówno ćwiczenia rozciągające, jak i ćwiczenia z zakresu ruchu.

ćwiczenia wzmacniające

budowanie odpowiednich mięśni może odciążyć bolesne stawy, a jednocześnie dać im więcej wsparcia. Ćwiczenia wzmacniające pomogą Ci zbudować te mięśnie.

podnoszenie ciężarów jest jednym z rodzajów ćwiczeń wzmacniających. Ważne jest jednak, aby nie podnosić zbyt dużej wagi, ponieważ może to spowodować dalsze uszkodzenia stawów.

treningi wzmacniające dla pacjentów z zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa mogą obejmować ćwiczenia oporowe, takie jak podnoszenie kończyny przed grawitacją, podnoszenie lekkich ciężarów lub ciągnięcie elastycznych opasek. Poruszanie się przez wodę może dać niektórym pacjentom cały opór, którego potrzebują.

ćwiczenia aerobowe

osoby z zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa często odczuwają największy ból i sztywność w nocy lub rano. W związku z tym warunek może mieć ogromny wpływ na jakość snu i ogólny stan zdrowia.

oprócz zwiększenia funkcji mięśni wokół stawów, ćwiczenia aerobowe mogą poprawić nastrój, sen i ogólny stan zdrowia.

ćwiczenia aerobowe również mogą pomóc ci schudnąć. Pozbycie się nadwagi może odciążyć dotknięte stawy.

przykłady ćwiczeń aerobowych obejmują chodzenie, jazdę na rowerze, taniec aerobowy i ćwiczenia wodne. Możesz również uzyskać ćwiczenia aerobowe za pomocą sprzętu, takiego jak bieżnie i rowery stacjonarne.

postawa

dobra postawa jest kluczem do tego, jak wyglądasz i czujesz się jako pacjent z zapaleniem stawów kręgosłupa.

kiedy pacjenci zaczynają odczuwać ból w kręgosłupie, mogą mieć tendencję do przeczuwania. Chociaż może się wydawać, że tymczasowo odciążyć grawitację kręgosłupa, zgięta postawa faktycznie stawia większe obciążenie stawów.

możesz pracować z fizjoterapeutą lub samodzielnie, aby poprawić swoją postawę.

stojąc wysoki

trzymanie podbródka w odpowiedniej pozycji jest pierwszym krokiem do prostej postawy. Niezależnie od tego, czy siedzisz, czy stoisz, powinieneś trzymać podbródek poziomo do podłogi, lekko odciągnięty do tyłu i do środka.

oprzyj się o ścianę

Możesz sprawdzić swoją postawę, stojąc prosto plecami do ściany przed lustrem. Pięty powinny być cztery cale od ściany, z ramionami i pośladkami jak najbliżej ściany, jak to możliwe.

spróbuj utrzymać tę pozycję przez pięć sekund, a następnie zrelaksuj się i powtórz.

powinieneś śledzić ustawienie kręgosłupa, mierząc przestrzeń między tylną częścią głowy a ścianą. W przypadku zauważenia jakichkolwiek istotnych zmian, należy skonsultować się z lekarzem.

inne sposoby utrzymania dobrej postawy

Jeśli spędzasz dużo czasu z jedną osobą, daj mu lub jej pozwolenie, aby poinformować, kiedy jesteś garbowanie. Mam nadzieję, że po jakimś czasie nie będziesz musiał przypominać.

twoje łóżko może również wpływać na twoją postawę. To nie musi być trudne, ale twarde.

staraj się nie zginać ciała podczas snu. Poduszki mogą nadwyrężać szyję. Jeśli potrzebujesz wsparcia głowy, możesz użyć małego składanego ręcznika.

medycyna komplementarna i alternatywna

medycyna komplementarna i alternatywna (CAM) to leki, które nie są obecnie uważane za część konwencjonalnej medycyny zachodniej. To, co jest uważane za CAM lub konwencjonalne, zawsze się zmienia. Gdy leczenie CAM jest pokazane jako Bezpieczne i skuteczne, często staje się częścią tradycyjnego leczenia. Oznacza to, że nie jest już „alternatywą”.

istnieje wiele alternatywnych metod leczenia, które pacjenci starają się kontrolować ból zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa. Mimo, że większość z tych zabiegów nie zostały rygorystycznie przetestowane, wiele zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa pacjentów powiedzieć, że czuli poprawę poprzez CAM.

akupunktura

akupunktura polega na wbijaniu bardzo cienkich igieł w skórę w określonych punktach ciała.

naukowcy nadal nie są pewni, jak dokładnie akupunktura wpływa na organizm. Jedna myśl jest taka, że igły wysyłają sygnał do mózgu i rdzenia kręgowego, aby uwolnić cząsteczki podobne do opium, które zmniejszają ból.

ograniczona ilość badań wykazały, że akupunktura poprawia ból u niektórych osób. Jeśli wykonywany jest przez przeszkolonego specjalistę, praktyka jest Bezpieczna.

Masaż

Masaż nie zregeneruje kręgosłupa ani nie wyeliminuje bólu. Jednak wielu pacjentów z zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa stwierdza, że łagodzi ból, a jednocześnie zmniejsza stres.

Jeśli twój masażysta wie, że cierpisz na zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa, on lub ona może być w stanie zaprojektować Masaż ukierunkowany na łagodzenie bólu i poprawę samopoczucia.

Masaż może nie jest pewien twojego stanu, ale na pewno go nie pogorszy.

medycyna tradycyjna

nie jest jasne, czy medycyna tradycyjna – a dokładniej medycyna chińska – jest skuteczna w leczeniu pacjentów z zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa.

kilka badań wykazało ograniczone poparcie dla stosowania tradycyjnych leków. Jednak znacznie więcej badań jest potrzebne, zanim takie zabiegi można uznać za bezpieczne i skuteczne.

rozpoczęcie

niezależnie od tego, czy rozpoczynasz konwencjonalną terapię, czy leczenie CAM, ważne jest, aby najpierw porozmawiać o tym z lekarzem. On lub ona może poprowadzić Cię przez zarówno medycznych i naturalnych metod leczenia.

to, co działa na jednego pacjenta, może nie działać na drugiego. Z pomocą lekarza i innych ekspertów, można znaleźć, które ćwiczenia i terapie będą działać najlepiej dla konkretnych potrzeb.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.