En estos días, encontrar un trabajo significa hacer algunos compromisos. Si bien es posible que encuentre un puesto en el campo en el que desea trabajar, eso no siempre significa que ganará el salario que desea. Tampoco significa que tendrá la oportunidad de trabajar el turno que desee. Ir a trabajar desde las nueve de la mañana hasta las cinco de la noche no es un lujo que todos tengan. De hecho, la Oficina de Estadísticas Laborales afirma que ahora, más que nunca, los estadounidenses trabajan en el turno nocturno.

Para los trabajadores que intentan alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, esto puede ser un gran problema.

Cómo el Turno de Noche Afecta Sus Objetivos de Pérdida de peso

Mientras que algunas personas parecen ser capaces de adaptarse fácilmente al trabajo nocturno, los humanos son animales diurnos por naturaleza. Esto significa que nuestros cuerpos fueron hechos para dormir cuando está oscuro afuera y estar activos durante la luz del día. Interferir con el patrón natural puede tener consecuencias negativas, especialmente cuando se trata de su peso corporal. ¿Cómo?

  • Menos ejercicio-Los trabajadores de turno nocturno generalmente hacen menos ejercicio que los trabajadores de turno diurno porque cuando se despiertan por la noche antes del trabajo, el gimnasio está cerrado y afuera está demasiado oscuro para correr o dar un paseo. Una vez que termina su turno, también tienden a estar más agotados que los trabajadores de turno diurno y no tienen ganas de salir a hacer ejercicio.
  • Falta de alimentos nutritivos: el aumento de peso es más prominente en los trabajadores de turno nocturno, especialmente en aquellos que no piensan en el futuro y empacan alimentos nutritivos para comer durante sus turnos. Esto los deja dependientes de restaurantes de comida rápida que están abiertos y máquinas expendedoras llenas de dulces y refrescos.
  • Patrones de alimentación: Debido a que la mayoría de nosotros estamos tan acostumbrados a seguir ciertos patrones de alimentación, a menudo no creemos que deban cambiar cuando trabajamos por la noche. El problema es que tu cuerpo reacciona de manera diferente por la noche. Sus instintos naturales le dicen que usted debe estar durmiendo; porque esto sus hábitos alimenticios tienen que cambiar para ayudar a su cuerpo a adaptarse al nuevo horario.

Planificación práctica de comidas para trabajadores de Turno Nocturno

Si tiene que trabajar de noche, no tiene que sacrificar su salud o nutrición por ello. Sin embargo, tiene que encontrar un horario de comidas que funcione con su estilo de vida. Aquí hay algunos consejos para planificar las comidas mientras trabajas en el turno de noche.

  • Coma Primero Su Comida Más Grande: La mayoría de los trabajadores normalmente comen un desayuno pequeño antes de comenzar el día, pero cuando trabaja el turno de noche, debe ser al revés. Su primera comida debe ser la más grande del día y debe incluir mucha proteína de carne magra o pescado.
  • Coma comidas pequeñas: Para mantener su cuerpo en movimiento durante todo el turno, no solo planifique su «desayuno, almuerzo y cena».»En su lugar, planee comer varias comidas pequeñas con frecuencia durante la noche. Esto no solo ayudará a mantener el hambre a raya, sino que también asegurará que tenga la energía que necesita para mantenerse despierto y hacer su trabajo.
  • Elija proteínas: desde el momento en que se despierta y durante todo el turno, evite los carbohidratos tanto como sea posible. Los dulces y productos azucarados solo te harán sentir somnoliento, así que opta por opciones de proteínas saludables, como huevos, leche y pollo.
  • Bolsa marrón: La máquina expendedora no le proporcionará las opciones saludables que necesita para mantenerse alerta durante todo su turno, y debe evitar la comida rápida si desea mantener su pérdida de peso. Debido a esto, marrón embolsado, o preparar sus propias comidas para llevar al trabajo es una opción mucho mejor. Elija alimentos ricos en proteínas que sean fáciles de empacar, como huevos duros, queso en tiras, mantequilla de maní y atún.

La mañana siguiente

Mientras que la mayoría de las personas desayunan tan pronto como se levantan por la mañana, en realidad puede beneficiarse de terminar su día con este tipo de comida. El mejor momento para desayunar es después de su turno, y unas horas antes de que tenga la intención de acostarse. Esto permitirá que los alimentos que consumas se digieran cuando tu metabolismo aún esté funcionando a toda velocidad. Si comes demasiado cerca de la hora de acostarte, estás obligando a tu cuerpo a digerir los alimentos cuando son menos eficientes.

Una de las opciones más saludables a considerar para su desayuno antes de acostarse es el queso cottage. Este alimento no solo contiene proteína de caseína, una proteína que se libera lentamente y ayuda a combatir el hambre en el cuerpo, sino que también tiene un suministro de aminoácidos que ayudan a la recuperación muscular y la construcción muscular mientras está dormido. Coma una cucharada de mantequilla de maní natural para acelerar la digestión.

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