aceste 70+ idei de pregătire a mesei vegane vă vor oferi o mulțime de inspirație pentru mesele vegane pentru micul dejun, prânz, cină și chiar câteva gustări și deserturi. Un pic de planificare merge un drum lung pentru a face o săptămână de lucru agitat un pic mai puțin stresant!

pe măsură ce mă ascund în jurul diferitelor grupuri Facebook bazate pe plante, o cerere pe care o văd adesea este pentru idei ușoare de pregătire a mesei vegane.

de înțeles; dacă sunteți vegan pe un buget, cu siguranță veți dori să aveți niște prânzuri sănătoase la pachet pentru a lucra cu dvs. și cine vrea să petreacă o oră stând deasupra sobei făcând cina după o zi lungă?

petrece un pic de timp duminică pentru a pregăti mesele pot merge un drum lung pentru a vă ajuta să economisiți bani și să mănânce mare pe tot parcursul săptămânii, cu puțin sau nici un efort.

De aceea am pus împreună această colecție Mega rețetă de pe web oferind rețete care păstrează bine în frigider și sunt portabile pentru a lua la locul de muncă.după cum veți vedea, pregătirea mesei vegane nu este atât de dificilă. Este de la sine înțeles că a face o oală mare din chili, curry, caserolă sau supă preferată vă va lăsa cu tone de resturi pentru restul săptămânii.profitați de timpul liber (duminică sau ori de câte ori) pentru a găti o oală mare de fasole uscată, linte, orez, quinoa (sau oricare ar fi cerealele preferate) pentru a forma baza unui bol de pregătire a mesei.

aruncă niște legume proaspete sau prăjite deasupra și amestecă un sos ucigaș sau două. Asta e; ai Prânzuri la pachet și mese simple gata pentru săptămână!

am început această rețetă roundup off cu cele mai importante: prânz și cină idei de preparare a mesei vegane.

Dacă sunteți tipul care se grăbește să iasă din casă dimineața, atunci veți dori, de asemenea, să derulați în jos până la ideile de mic dejun vegan.

și, desigur, dacă sunteți în căutarea pentru ceva pentru a ciuguli pe sau dacă ai un dinte dulce, apoi asigurați-vă că pentru a defila tot drumul până la gustare vegan și idei desert prep!

În plus față de această colecție de rețete, bolurile Buddha fac de obicei prânzuri mari la pachet, așa că asigurați-vă că consultați lista mea de 50 de rețete de castron Vegan.

Pranz & cina Vegan idei masă Prep

ușor Vegan linte rosie Dal – pur și simplu Quinoa

timp: 20 minute. Porții: 6. Descriere: Acest Dal de linte roșie cu o singură oală este o masă aromată pe bază de plante, care este ieftină și îngheață frumos!

picant tofu tăiței masă Prep Boluri – mazăre dulce și șofran

timp: 45 minute. Porții: 4. Descriere: picant tofu tăiței masă prep boluri sunt alternativa perfecta sănătos atunci când sunt pofta un castron mare de taitei! Cu spaghete de grâu integral, tăiței de dovlecel, tofu și un sos dulce/savuros/picant.

boluri de Năut Curry – mâncare pentru păsări

timp: 25 de minute. Porții: 3. Descriere: năutul sunt asociate cu spanac usturoi și orez brun pentru o masă ușoară, care este absolut delicios și de umplere.

ideea de pregătire a mesei vegetariene varză de Bruxelles prăjită boluri de mămăligă – Fit Foodie găsește

timp: 30 de minute. Porții: 4. Descriere: masa prep ca un sef vegetarian și să facă aceste prăjită Bruxelles germina Polenta Boluri complet echipate cu ceapa caramelizate și kale!

năut Quinoa Mason Jar salata – pur și simplu Quinoa

timp: 5 minute. Porții: 2. Descriere: Aceste năut & salatele quinoa Mason Jar sunt o modalitate rapidă și ușoară de a lua un prânz sănătos la birou! Stratificat pentru a se asigura că nimic nu devine umed, sunt modalitatea perfectă de a intra în legumele tale!

BBQ năut și prăjită Veggie orez brun Boluri – Vegan zgârcit

timp: 45 minute. Porții: 4. Descriere: Cu un curcubeu de legume prăjite delicioase, năut prăjit crocant, orez brun consistent, avocado cremos și cilantro proaspăt, toate completate cu o picătură de sos de grătar, acest fel de mâncare este tot ce aveți nevoie într-o masă servită într-un singur castron!

tofu de susan crocant cu tăiței de dovlecei – povestea mea alimentară

timp: 30 de minute. Servire: 4. Descriere: Tofu de susan crocant cu tăiței de dovlecel este pregătirea perfectă pentru mâncare sănătoasă, vegetariană, care are un conținut scăzut de carbohidrați, vegan și fără gluten. Aceste prânzuri de pregătire a mesei sunt servite cu tofu de susan crocant pe un pat de tăiței de dovlecei și un sos delicios de arahide pentru a merge cu!

supa de Quinoa de cartofi dulci – Veganul zgârcit

timp: 40 de minute. Servește: 5. Descriere: Această supă de quinoa de cartofi dulci este puțin fumată și puțin dulce, dar totuși sărată, cu quinoa consistentă și legume groase. Este o masă care poate fi făcută înainte și este perfectă pentru pregătirea mesei!

5 Rețete vegane de salată Mason Jar – Emilie mănâncă

timp: 5 minute. Porții: până la tine. Descriere: Salată asiatică crocantă, salată de fasole neagră mexicană, salată de Kale fructată, salată de năut grecesc și salată de Quinoa plină de proteine.

chili usturoi tofu Boluri – Bytes buget

timp: 1 oră. Porții: 4. Descriere: bolurile de tofu cu usturoi Chili sunt un prânz sănătos plin de fibre și aromă pe care îl puteți preambala pentru săptămâna viitoare.

face înainte Super Verde Vegan quinoa Burritos – 101 cărți de bucate

timp: 40 de minute. Porții: 6. Description: fiecare dintre ele este umplut cu quinoa, fasole mung, și o mulțime de varză mărunțită. Totul vine împreună cu un sos de avocado cremos, serrano chile-ghimpat.

gratar coreean tofu masă Prep Boluri – salut Veggie

timp: 1 oră 5 minute. Porții: 4. Descriere: Aceste gratar coreean tofu masă Prep boluri pot fi divvied în recipiente individuale pentru apuca-and-go prânzuri, sau puteți pregăti fiecare componentă, le-a pus în frigider separat, și asambla în boluri individuale pentru cină.

Chile Sin Carne – Ela Vegan

timp: 45 minute. Porții: 4. Descriere: acest chili sănătos păcat carne este perfect pentru masa de prânz, masa prep sau cina. Rețeta este cu conținut scăzut de grăsimi și fără gluten. Puteți servi această masă delicioasă de confort cu orez, cartofi, paste sau pâine plată.

faceți înainte boluri de prânz vegane – Detoxinista

timp: 30 de minute. Porții: 6. Descriere: Quinoa asociat cu o doză consistentă de verdeață cu frunze și apoi completat cu o varietate de legume de sezon și un pansament cremos super-dependență.

orez și fasole spaniolă – Veganul zgârcit

timp: 30 de minute. Porții: 4. Descriere: Această rețetă ușoară de orez și fasole spaniolă este o masă vegană cu un singur vas, care este excelentă ca principală sau laterală. Păstrează bine în frigider pentru o masă make-ahead.

smucitură condimentat crocant tofu masă Prep Boluri – mentă sărată

timp: 20 de minute. Porții: 3. Descriere: jerk picant, tofu crocant cu salsa de ananas dulce și picant și broccoli de tulpină fragedă la grătar înseamnă că pregătirea mesei de prânz tocmai a primit un nou kickstart. Acest preparat simplu de masă vă va lua doar 30 de minute și înseamnă că veți fi invidia de prânz a biroului dvs. pentru întreaga săptămână.

boluri de cereale de cartofi dulci cu sos Tahini Verde – octeți bugetari

timp: 1 oră 5 minute. Porții: 4. Descriere: Aceste boluri de cereale de cartofi dulci cu sos Tahini verde sunt prefect pentru pregătirea mesei și izbucnesc cu culoare, textură și aromă!

Vegan Sushi Meal Prep – mazăre dulce și șofran

timp: 25 de minute. Porții: 4. Descriere: vegan sushi bowl meal prep are toate aromele de sushi fără rulare! Patru rețete de prânz vegan gata în doar 25 de minute.

supă Pho făcută acasă într – un borcan de zidărie-echilibru vegetal

timp: 20 de minute. Porții: 1. Descriere: Supa Pho făcută acasă în borcane de zidărie este perfectă pentru acele duminici care pregătesc masa. Ambalate cu legume, fidea de orez și lichid liniștitor cald veți fi așteaptă cu nerăbdare să pentru masa de prânz.

Meal Prep Veggie Stir Fry – Wholefully

timp: 30 minute. Porții: 4. Descriere: Puneți împreună patru prânzuri de dimensiuni adulte în doar 30 de minute cu această masă Prep Veggie Stir Fry și veți avea prânzuri pe bază de plante, ambalate în produse, pentru a vă bucura toată săptămâna!

face înainte Enchilada boluri de prânz – îi place alimente

timp: 50 de minute. Porții: 4. Descriere: Un delicios mexican inspirat face înainte de prânz!

masa Prep tempeh balsamic prăjită legume quinoa Boluri – pur și simplu Quinoa

timp: 35 minute. Porții: 6. Descriere: pregătirea mesei este ușoară cu acest tempeh balsamic și boluri de quinoa de legume prăjite! Ai nevoie doar de o tigaie, 30 de minute și prânzurile tale sunt gata pentru săptămână!

Tofu Burrito castron masă Prep – Fitchen

timp: 15 minute. Porții: 5. Descriere: Această rețetă de tofu burrito bowl este încărcată cu aromă și ambalată cu proteine, fibre și grăsimi bune. Se reunește în mai puțin de 15 minute și este perfect pentru pregătirea mesei sănătoase.

Vegan mediteranean masă Prep Bowls – Hummusapien

timp: 50 minute. Porții: 4. Descriere: Aceste boluri consistente de preparare a mesei mediteraneene cu sos de lămâie tahini sunt ambalate cu arome luminoase și proaspete pentru o masă de umplere, sănătoasă și satisfăcătoare.

Vegan asiatic inspirat masă Prep Bowl – un Arab Vegan

timp: 45 minute. Porții: 4. Descriere: Tofu de ghimbir de susan portocaliu și legume simple, prăjite, fac un castron plin, aromat și colorat, inspirat din Asia, care vă va aștepta cu nerăbdare la prânz toată săptămâna.

Tempeh Taco Salad Meal Prep Bowls – consumul de alimente pentru păsări

timp: 20 de minute. Porții: 3. Descriere: combo de carne tempeh taco ambalate cu proteine, fasole neagră și legume face pentru o masă delicioasă și satisfăcătoare pe bază de plante.

pregătirea mesei vegane ieftine pentru 5 zile întregi – gătit cățea bogată

timp: 1 oră. Porții: 5 Mic dejun, 5 prânzuri,5 mese. Descriere: Piureuri Vegane, Orez Cu Legume Vegane, Quinoa Vegană Seitană.

boluri de preparare a mesei mediteraneene – sare și lavandă

timp: 30 de minute. Porții: 4. Descriere: Aceste boluri mediteraneene de preparare a mesei vegane sunt umplute cu ingrediente sănătoase, proaspete, care includ proteine și grăsimi bune.

Vegan ghimbir teriyaki se amestecă Fry – mazăre dulce și șofran

timp: 30 minute. Porții: 4. Descriere: Vegan ginger teriyaki stir fry este o rețetă delicioasă de cină sau masă pe bază de plante, care este gata în mai puțin de 30 de minute! Legumele și edamame sunt gătite într-un sos teriyaki vegan dulce și savuros.

Meal Prep Vegetarian quinoa Burrito Bowls – pur și simplu Quinoa

timp: 15 minute. Porții: 5. Descriere: Aceste boluri ușoare de burrito quinoa vegetariene sunt rețeta perfectă pentru pregătirea mesei pentru un prânz sau o cină sănătoasă. Face 5 zile în valoare de mâncare în mai puțin de 20 de minute, este ambalat cu substanțe nutritive și are un gust delicios!

BBQ tofu Bacon BLT Wraps – ușor Cheesy Vegetarian

timp: 16 minute. Porții: 2. Descriere: BLT simplu împachetări făcute cu BBQ tofu bacon, și un avocado cremos ‘maioneza’.

Sofritas picant boluri de fasole neagră – acest vegan savuros

timp: 20 de minute. Porții: 4. Descriere: Aceste boluri Picante de fasole neagră Sofritas sunt sănătoase, simple și super delicioase. Perfect pentru pregătirea mesei sau pentru nopțile săptămânale ocupate!

salată de Năut Curry boluri de pregătire a mesei – îi place mâncarea

timp: 20 de minute. Porții: 4. Descriere: aceste curry năut salata masă Prep Boluri dura doar aproximativ 20 de minute pentru a asambla și nu necesită gătit la toate! Sunt minunate pentru un prânz de pregătire a mesei super ușor și sănătos!

pregătirea mesei luni: orez verde Vegan – Sarah Cooks

timp: 1 oră. Porții: 4. Descriere: Orez burrito verde, cartofi dulci prăjiți și dovleac, fasole neagră, taitei de dovlecei, sos tahini.

marocan Instant Pot Linte – Mazăre dulce și șofran

timp: 50 minute. Porții: 8. Descriere: aceste linte marocane Instant Pot sunt perfecte pentru pregătirea mesei! Sunt vegane, fără gluten, prietenoase cu congelatorul și delicioase.

idei de preparare a mesei vegane pentru micul dejun

faceți-înainte tacos pentru micul dejun Vegan – Veganul zgârcit

timp: 15 minute. Porții: 6. Descriere: Această rețetă pentru tacos de ou vegan și chorizo nu este doar rapidă și ușor de pus împreună, ci și îngheață bine pentru tacos de mic dejun vegan în orice zi a săptămânii.

cupe sănătoase de ovăz la cuptor pentru micul dejun 6 moduri – îi place mâncarea

timp: 20 de minute. Porții: 12. Descriere: puteți face aceste cupe sănătoase de ovaz coapte înainte de timp și le puteți ascunde în congelator pentru un mic dejun rapid și plin!

4 easy Meal Prep Smoothie Rețete – pur și simplu Quinoa

timp: 5 minute. Porții: 4. Descriere: Aceste rețete simple de preparare a mesei sunt o modalitate excelentă de a vă asigura că primiți un mic dejun sănătos în fiecare zi. Înghețați, amestecați și micul dejun este servit!

Meal Prep Strawberry Banana Green Smoothie Bag – Fit Foodie găsește

timp: 5 minute. Porții: 4. Descriere: Bateți această delicioasă rețetă de Smoothie de spanac cu banane de căpșuni în cel mai scurt timp cu trucul nostru secret de preparare a smoothie-urilor!

Nu-coace scorțișoară vanilie mic dejun muscaturi de proteine – Cotter Crunch

timp: 12 minute. Porții: 16-18 mușcături. Descriere: Aceste mușcături de proteine de vanilie de scorțișoară sunt foarte ușor de făcut, fără a fi necesară coacerea! Sănătos, excelent pentru gustări sau mic dejun din mers.

Vegan caise nuc baruri de energie – Avocado Pesto

timp: 15 minute. Porții: 6. Descriere: bare de caise uscate cu nuci pline de vitamine și substanțe nutritive sănătoase și făcute cu doar 7 ingrediente! Perfect pentru a lua cu tine pe drum sau ca un mic dejun rapid sau gustare după-amiaza.

Ciocolata unt de arahide proteine coapte cupe fulgi de ovăz – Hummusapien

timp: 35 minute. Porții: 12. Descriere: aceste ciocolată ușor unt de arahide proteine coapte fulgi de ovăz cupe sunt perfect sănătos mic dejun sau cereale integrale gustare pe drum!

zmeura ciocolata neagra peste noapte Quinoa – pur și simplu Quinoa

timp: 5 minute. Porții: 2. Descriere: Această Quinoa de ciocolată neagră cu zmeură bogată în proteine este micul dejun perfect pentru muncă sau școală.

Rețete sănătoase de ovăz tăiat din oțel – mazăre dulce și șofran

timp: 25 de minute. Porții: 4. Descriere: 7 sănătos oțel tăiat Ovăz Rețete care sunt ușor de a face înainte și să păstreze în frigider sau congelator pentru micul dejun ușor. Plus instrucțiuni despre cum să gătești ovăz tăiat din oțel în oală instantanee, aragaz lent sau pe plită.

asigurați – vă înainte Vegan mic dejun Tacos fără Tofu-bucatarie confort Natural

timp: 30 minute. Porții: 8. Descriere: Acest pinto fasole și legume taco umplere deține până ca un campion în frigider pentru zile, asa ca acum putem mânca micul dejun tacos pe o zi de lucru altfel lumesc dimineață?!

Gingerbread Granola – Cookie și Kate

timp: 40 de minute. Randament: 8 cupe. Descriere: irezistibil condimentat granola cu arome de turtă dulce, inclusiv melasă, ghimbir și scorțișoară. Îndulcit cu sirop de arțar și afine uscate.

brioșe Quiche vegane cu roșii uscate la soare și spanac-Jessica în bucătărie

timp: 50 de minute. Porții: 12. Descriere: Aceste brioșe vegane Quiche roșii uscate la soare și spanac sunt curentul meu du-te la micul dejun și gustare lunchbox! Ele sunt încărcate cu proteine și aromă atât de mult!

sănătos face înainte cookie – uri pentru micul dejun 6 moduri-îi place alimente

timp: 25 de minute. Porții: 12. Descriere: Aceste cookie-uri pentru micul dejun sunt o opțiune sănătoasă excelentă, care sunt, de asemenea, super portabile!

brioșe vegane savuroase – minimalistul meu Vegan

timp: 45 de minute. Porții: 10. Description: delicioase, se topesc-in-the-gura briose vegane savuroase cu un topping crocante.

Instant Pot face înainte mic dejun Quinoa Bowls – Detoxinista

timp: 25 de minute. Porții: 6. Descriere: Un mic dejun ușor, care este încărcat cu proteine pe bază de plante. Alternativa perfectă la cerealele pentru micul dejun cumpărate din magazin.

asigurați – vă înainte Mason Jar mic dejun Rețete-Yummy Mummy bucătărie

timp: 10 minute. Porții: 1 pe borcan. Descriere: trei rețete ușor pentru apuca-and-go mic dejun sau gustare borcane. Cu toppingurile depozitate în recipiente deasupra borcanelor, acestea vor rămâne cu siguranță crocante și uscate. Faceți aceste rețete de borcan cu o seară înainte și luați un mic dejun gustos gata de plecare dimineața.

gustări și desert idei de pregătire a mesei vegane

năut prăjit Trail Mix – Lauren Kelly Nutrition

timp: 50 de minute. Porții: loturi. Descriere: simplu de a pregăti și a făcut cu toate ingredientele sănătoase, această gustare sănătoasă pot fi luate cu tine oriunde te duci!

No-Bake Pumpkin Cheesecake Bites – lingura de nuci

timp: 15 minute timp activ. Porții: 16-20 pătrate. Descriere: Aceste nu-coace dovleac Cheesecake mușcături sunt realizate din ingrediente hrănitoare, astfel încât vă puteți răsfăța cu atenție.

proteine unt de arahide mușcături de energie – bucătărie ambițios

timp: 5 minute. Porții: 10. Descriere: nu coace proteine ambalate unt de arahide energie mușcături care gust ca unt de arahide cookie aluat cu textura uimitoare chewy. Aceste mușcături sănătoase de unt de arahide sunt încărcate cu ingrediente nutritive, cum ar fi semințele de in, chia și ovăzul, pentru o gustare perfectă fără coacere.

Nu-coace bare de proteine zmeura – Hummusapien

timp: 15 minute. Porții: 12. Descriere: Aceste bare ușoare, cu un bol, fără gluten, cu proteine de zmeură au gust de desert!

vegan pizza Rolls – Nutriciously

timp: 1 oră 5 minute. Porții: 10. Descriere: aluat crocant de grâu integral, cu o umplutură aromată umplută cu legume, această mâncare clasică pentru degete este perfectă pentru pregătirea mesei și o adevărată mulțime de plăcere la orice picnic sau petrecere.

Trail Mix Granola Bars – Bakerita

timp: 10 minute. Porții: 10. Descriere: Aceste bare de granola No-Bake Trail Mix sunt încărcate cu nuci, nucă de cocos și fructe uscate pentru o umplutură și o gustare delicioasă care vă va umple și vă va satisface gusturile!

14 moduri delicioase de a face năut prăjit crocant – Oh legumele mele

timp: variabil. Porții: variabilă. Descriere: Gustările de casă înapoi la școală pot părea o sarcină descurajantă, dar iată una ușoară, sănătoasă și delicioasă: năutul prăjit crocant. Tot ce ai nevoie cu adevărat este o cutie de năut, puțin ulei și sare, dar năutul prăjit este și mai bun cu puțin condiment.

negrese vegane simple – brutar Minimalist

timp: 10 minute. Porții: 8. Descriere: brownies vegan ușor făcute cu ingrediente simple. Ciocolată, bogată și atât de satisfăcătoare.

Coconut Caramel „Twix” cookie – uri-doar ceea ce mâncăm

timp: 40 de minute. Porții: 12. Descriere: Aceste cookie-uri fără gluten și vegane de Caramel de nucă de cocos „Twix” au gust de baruri tradiționale Twix, dar au un indiciu de aromă de nucă de cocos din caramelul de nucă de cocos.

Vegan zmeura fulgi de ovăz baruri – Hummusapien

timp: 45 minute. Porții: 12. Descriere: Aceste bare vegane de fulgi de ovăz cu zmeură sunt ambalate cu cereale integrale, zmeură și semințe de chia pentru gustarea sau tratamentul perfect sănătos!

cookie-urile fără fistic – lingura de nuci

timp: 30 de minute. Porții: 16. Descriere: Nu există nici o coacere implicată în această rețetă, iar cookie-urile sunt încărcate cu ingrediente sănătoase. Partea cookie este făcută în principal din fistic, pentru un impuls de proteine, grăsimi bune, antioxidanți și fier.

1 bol biscuiți vegani fără Gluten-brutar Minimalist

timp: 42 de minute. Porții: 12. Descriere: crackers crocante, subțiri, fără gluten, care amintesc de grâu subțire! Doar 7 ingrediente și 1 castron necesare pentru aceste gustări delicioase. Perfect pentru scufundarea în hummus, unturi de nuci și multe altele!

gust ușor inspirat de rețeta Hummus

timp: 10 minute. Porții: 6. Descriere: hummus de casă este foarte ușor de făcut și are un gust mult mai bun decât orice puteți cumpăra de la magazin.

banane congelate acoperite cu ciocolată dublă – păstrându-l amabil

timp: 30 de minute plus îngheț. Porții 6. Descriere: banane muiată în unt de arahide și apoi ciocolată și laminate în nuci tocate și covrigi.

quinoa fragil – brutar Minimalist

timp: 30 de minute. Porții: 10. Descriere: 7-ingredient quinoa fragil îndulcit natural cu sirop de arțar și zahăr de nucă de cocos, și este fără unt! Crocant, crocant, hrănitor – un desert sau o gustare mai sănătoasă!