Claire Smith știa atât de puțin despre triatlon încât, atunci când a intrat în primul ei Ironman, a crezut că este o cursă cu obstacole. Tânărul de 34 de ani din Bournemouth nu putea înota cu adevărat și nu deținea o bicicletă, dar s-a luptat prin Ironman UK în Sherborne în 2008 și s-a înscris imediat pentru a dubla distanța. Ea a fost dependent, dar nu a fost de ajuns.

publicitate

„am decis că lumea are nevoie de un stil mai greu de dublu Cursa de fier-distanță, și după o mulțime de muncă grea, nopți nedormite și bani nu am avut, am început dublu Brutal,” ea spune. Aceasta implică o alergare la vârful muntelui Snowdon din nordul țării Galilor, iar acum, în al nouălea an, Claire a adăugat chiar și o opțiune triplă.

cu toate acestea, ca un triathlete, ea Pluguri pe, finisare Deca Elvețiană ultra continuă în doar sub 12 zile și a intrat într-o Deca dublă continuă în Mexic, în octombrie. Asta înseamnă doar 48 de mile de înot, 2.240 de mile de ciclism și 524 de mile de alergare, unde te poți opri, dar ceasul nu o va face. „am o personalitate extremă și am fost întotdeauna atrasă de lucrurile nebunești”, recunoaște ea. „Când eram mai tânăr, am intrat în droguri și alcool, dar am găsit ultra-lumea un loc mai bun pentru a fi.”în timp ce Smith adoptă o abordare extremă pentru a-și testa limitele, cu toții am experimentat constrângerea de a încetini sau de a renunța în timpul unei curse. Fie că este vorba de un Parkrun sau Ironman, orice eveniment aerobic oferă o oportunitate de a crește intensitatea și de a se obișnui cu disconfortul.

„într-o lume complexă, acesta este un domeniu din viață în care bățul de măsurare este simplu”, spune jurnalistul științei sportive Alex Hutchinson, autorul îndura: mintea, corpul și limitele curioase elastice ale performanței umane. „Vă puteți angaja pe deplin în sarcină și vă puteți da seama când vă apropiați de limitele voastre. Acest lucru este atractiv, deoarece există întotdeauna un mister în cât de greu veți putea împinge în orice zi.”

percepția efortului

dar cât de fixe sunt aceste limite? Că formarea este o condiție prealabilă pentru a îmbunătăți este universal acceptată și înțeleasă, dar dincolo de optimizarea fiziologiei noastre, în ce măsură voința pură sângeroasă devine un factor de influență? Este cheia psihologiei câștigătoare a lui Ali Brownlee, de exemplu, totul până la a fi mai motivat decât următorul om de pe ponton? Nu, potrivit lui Samuele Marcora, profesor de fiziologie a exercițiilor la universitățile din Kent și Bologna, Italia, și un cercetător de frunte la nivel mondial în limitele rezistenței umane. „Matt Fitzgerald a scris o carte intitulată cât de rău o vrei”, explică Marcora. „Îmi place titlul, dar este un pic înșelător. Ceea ce distinge un triatlet de top de altul nu este cât de rău își doresc să câștige o anumită cursă, deoarece de îndată ce ambii sunt dispuși să depună eforturi maxime, motivația nu mai este un factor limitativ.

„ceea ce limitează performanța este percepția lor asupra efortului și cât de repede crește acest lucru în timp. Un maraton uniform se simte mult mai greu după 40 km decât la început. Cât de repede crește percepția efortului va determina dacă puteți păstra o anumită viteză.

„epuizarea căldurii deoparte, nu ne atingem limitele fiziologice atunci când alergăm. Există, de asemenea, factori psihologici, iar frumusețea modelelor noastre moderne de cercetare este că avem date care să demonstreze că puteți îmbunătăți performanța atunci când nimic nu se schimbă de la gât în jos.”

antrenându – ți hotărârea

De ce încetinim cu mult înainte de limitările noastre fizice – cea mai citată construcție fiind teoria guvernatorului Central al lui Tim Noakes-modelează investigațiile lui Hutchinson în îndura. El se bazează pe fapte aparent sfidătoare de moarte ale rezistenței umane, de la zile de deshidratare în deșertul Arizona până la un ultra-alergător care continuă timp de 85,5 ore fără somn, pentru a arăta că este posibil mult mai mult, dar a găsit cel mai surprinzător exemplu în capacitatea de a ne ține pur și simplu respirația.

„ca alergători, experimentăm oxigenul ca factor limitativ”, spune el. „Alergăm din greu, gâfâim și simțim că nu putem obține suficient aer. Dar în ce măsură este real? Pentru a încerca să înțeleg, m-am uitat la scufundări libere unde se scufundă la 100 m sub suprafață și înapoi cu o singură respirație.”deținătorul recordului actual în apneea statică-sau reținerea respirației-este francezul Stephane Mifsud, care în 2009 a reușit să rămână scufundat în piscina sa locală timp de 11:35 minute. Mifsud a comparat durerea spre sfârșit ca fiind întinsă pe un grătar de grătar. „Acesta este un exemplu excelent al diferenței dintre a fi lipsit de respirație și a fi pe punctul de a pierde conștiința”, spune Hutchinson. „Sau diferența dintre un semn de avertizare și un semn de oprire.”

dacă acest exemplu subliniază cât de mult domeniu psihologic avem pentru îmbunătățire, putem antrena această hotărâre? Cum a făcut Smith, de exemplu, împinge dincolo de un Ironman pentru a finaliza 10 continuu? „Rămânând pozitiv – și râzând”, spune ea. „Vei avea momente în care vrei – și probabil vei plânge–, dar râsul este esențial și face o diferență uriașă în starea ta mentală.”

dacă acest lucru sună prea simplificat, Marcora ar zâmbi cu înverșunare de acord, deoarece este sigur că mai sunt multe de câștigat cercetând beneficiile vorbirii motivaționale de sine. „Este o tehnică pe care oamenii o pot învăța”, explică Marcora, care lucrează cu societatea psihologică britanică pentru a dezvolta o resursă, resist-stopping.co.uk, care se concentrează pe gestionarea momentelor dificile din timpul unei curse.

într-un studiu din 2013, Marcora a condus un grup de cercetători care a prescris o săptămână de auto-discuție motivațională cu 24 de participanți la testele de timp pentru ciclism până la epuizare. Ei au concluzionat că rata redusă a efortului perceput a fost semnificativă statistic în comparație cu grupul de control.”este vorba despre înlocuirea dialogului intern negativ cu pozitiv, dar trebuie să exersați, astfel încât este nevoie de mai puțin efort cognitiv pentru a pune în aplicare”, explică Marcora. „Le-am dat o listă de cuvinte din care să aleagă, dar este important ca declarațiile motivaționale să fie relevante pentru individ.”

cum să învingi percepția efortului

profesorul Samuele Marcora sugerează că sarcinile mentale monotone au ca rezultat performanțe atletice mai puternice. De ce este până la o acumulare în creier a unui neurotransmițător numit adenozină. Acestea sunt lucrurile care se acumulează atunci când ești lipsit de somn și au fost legate de senzația de oboseală mentală. Prin urmare, cofeina, care blochează receptorii adenozinei pe neuroni, ne face să ne simțim treji și este adesea folosită de triatleți pentru a spori performanța.

Marcora crede că inundarea constantă a creierului cu adenozină prin angajarea în sarcini mentale banale poate determina neuronii să construiască o toleranță, ceea ce înseamnă că percepția dvs. asupra efortului scade pentru același nivel de efort real. potrivit lui Marcora, antrenamentul cu oboseală mentală este similar cu antrenamentul cu greutate în plus. Este greu, dar, odată ce această sarcină a crescut eliminat, puteți rula mai puternic, mai rapid și mai mult. De aceea, o dată sau de două ori pe săptămână ar trebui să te antrenezi după muncă, mai degrabă decât înainte. Marcora dezvoltă în prezent o aplicație care va provoca nivelul potrivit de plictiseală și dificultate de a intra în modelul său psihobiologic de oboseală.

cum indiciile vizuale pot afecta percepția noastră asupra efortului

dacă vorbirea de sine eficientă se bazează pe practica deliberată, atunci factorii externi, subliminali, pot oferi, de asemenea, un impuls psihologic. Doi dintre partenerii Marcora pentru studiul inițial, Anthony Blanchfield și James Hardy, s-au alăturat, de asemenea, italianului pentru cercetări privind modul în care indiciile vizuale non-conștiente afectează percepția noastră asupra efortului.

într-un experiment, 13 indivizi au fost amorsați subliminal cu fețe fericite sau triste în timp ce pedalau până la epuizare. Nu numai că cei care au văzut zâmbetele au ciclu mai mult timp, dar au făcut-o și la o rată mai mică de efort perceput (RPE). Un rezultat similar a fost obținut atunci când Cuvinte de acțiune, cum ar fi ‘du-te’ sau ‘energie’ au fost fulgeră în sus, în comparație cu cuvinte de inacțiune, cum ar fi ‘stop’ sau ‘truda’.

această gândire poate fi extinsă. Pe măsură ce triatleții suferă prin dubla brutală, ar putea frumusețea Snowdoniei să-i mențină hrăniți? Smith citează, de asemenea, consumul de alimente reale și purtarea kitului potrivit ca componente fundamentale ale provocării sale. Dacă nu este iritată de haine nepotrivite sau respinsă de geluri bolnave, rezultă că percepția ei asupra disconfortului poate fi redusă.mai multe cercetări au loc în moduri de a instrui creierul pentru rezistență. Walter Staiano de la Universitatea din Valencia, a implementat practici de mindfulness, inclusiv aplicația populară, Headspace, timp de șase săptămâni cu echipa națională de handbal Junior din Danemarca. Față de grupul de control, el a găsit îmbunătățiri la toate testele cognitive și fizice, de la reacții mai rapide și răspunsuri mai corecte, la o mai bună agilitate și luare a deciziilor pe teren.

Noel Brick de la Universitatea din Ulster a analizat, de asemenea, rolul tehnicilor asociative și disociative, constatând că învățarea când să porniți și să opriți mental într-o cursă poate fi productivă. „ideea fundamentală este că orice cursă de anduranță necesită o concentrare susținută, deoarece trebuie să depășim o înclinație puternică de a încetini sau de a opri”, spune Hutchinson. „Poate fi obositor mental și mai târziu în cursă vom încetini fără să vrem.”Altfel spus, dacă creierul poate fi antrenat pentru a depăși acest lucru, ar trebui să rămânem pe ritm mai bun și este același principiu la care lucrează Marcora în timp ce dezvoltă o aplicație telefonică pentru Ministerul Apărării care va oferi sarcini cognitive sonore personalului forțelor în timp ce aleargă sau marșează.

3 trucuri psihologice de reducere a durerii

tehnici ușor de aplicat care s-au dovedit a reduce durerea și a crește viteza…

1.Smiley, triatleti rapizi
Triatletul Ross Edgley a primit aprecieri nu numai pentru că a devenit prima persoană care a înotat în Marea Britanie, ci și pentru modul incredibil de pozitiv în care a făcut-o. Și, potrivit cercetărilor, pozitivitatea lui Edgley a făcut lucrurile mai ușoare, studiile arătând zâmbind în timp ce antrenamentul distanțează sportivul de senzațiile lor corporale.

2. Train to the beat
efectul de disociere al muzicii poate asurzi acea voce din capul tău care îți spune să renunți, dar asigură-te că alegi melodiile potrivite. Psihologul sportiv Costas Karageorghis, spune că melodiile de până la 150bpm sunt bune pentru eforturi grele, dar vizează în jur de 90-120bpm în timpul sesiunilor de intensitate scăzută.

3. Găsește un prieten
antrenamentul cu prietenii nu numai că crește șansele de a rămâne cu un plan de antrenament, ci te ajută și să sapi mai adânc. Elementul competitiv al înotului, ciclismului sau alergării vă distrage din nou de senzațiile corporale, ducând la efort suplimentar și rezultate mai mari.

stimularea creierului

antrenarea creierului este o abordare, dar ce zici de desensibilizarea acestuia? În timp ce acest lucru ar putea evoca viziuni ale cicliștilor Grand Tour care înghit spiritele dureroase care urcă pe Mont Ventoux, doar anul trecut, un raport al Agenției Mondiale antidoping a constatat utilizarea pe scară largă a analgezicului Tramadol printre peloton. În ciuda faptului că este monitorizat, narcoticul nu se află pe lista interzisă a WADA.”au existat o grămadă de studii care arată o îmbunătățire a performanței de 2% în studiile de timp cu bicicleta dacă luați pur și simplu paracetamol”, spune Hutchinson. „Este o scurtătură instantanee, dar ce rost are? Faceți linia de sosire mai aproape.”Pe lângă intrarea într-un labirint etic, există și riscuri pentru sănătate de luat în considerare, cum ar fi potențialele leziuni hepatice și renale sau perspectiva unui ciclist somnolent care să cadă de pe bicicletă.

stimularea electrică a creierului, sau stimularea transcraniană a curentului direct (TDC), este un alt domeniu care poate avea capacitatea de a modifica percepția efortului și, deși ar putea suna un concept Frankenstein, este o perspectivă foarte prezentă în sport.

campionul Ironman Jesse Thomas a făcut parte dintr – un experiment Red Bull în 2016 care a văzut „cel puțin 17 dispozitive lipite de corpul meu … și asta nici măcar nu contează lucrurile creierului-există încă 30 de fire acolo”, în timp ce se pregătea să împingă pedalele pe o bicicletă statică în Velodromul StubHub din California. În timp ce mai multe cercetări trebuie făcute, evaluările inter pares au constatat că opt din 12 studii privind TDC au arătat beneficii de performanță.

„găsesc tehnologia și faptul că aceste lucruri funcționează fascinant”, spune Hutchinson. „Dar am îndoieli cu privire la ceea ce înseamnă în contextul sportului. Acestea fiind spuse, nu vreau să vorbesc dintr-un biban înalt de puritate. Nu este ca și cum aș refuza să folosesc alimentația sportivă sau să port cele mai noi pantofi de alergare.”

un dătător de viață esențial

dacă zapping creierul unui atlet dă un avantaj de anduranță, sună, de asemenea, în mod inerent riscant. Poate că ar trebui să acordăm mai multă sfințenie percepției noastre naturale despre efort ca o protecție biologică care păstrează viața și să lăsăm bine în pace, dar asta nu trebuie să echivaleze cu acceptarea status quo-ului…

„toată lumea se poate gândi la oameni care au dezvoltat o relație nesănătoasă cu exercițiile fizice”, spune Hutchinson. „Cu toate acestea, pentru 99% dintre oameni, a fi capabil să găsești motivația de a continua să încerci să împingi în locuri noi pe măsură ce îmbătrânești este un dătător de viață.

„este ușor să permitem parametrilor din viață să devină setați și să nu ne împingem din zonele noastre de confort. Ca adult, avem de ales și majoritatea dintre noi rămânem la lucruri cu care suntem familiarizați. a nu lăsa corpul și mintea noastră să se atrofieze este sănătos.”

pentru Smith, lupta atletică a oferit pur și simplu o alternativă mai bună. „Crescând, am trecut prin momente grele”, spune ea, ” și au urmat ani de abuz de sine. Încercam să mă autodistrug și să mă dovedesc oamenilor care m-au dezamăgit. Ultra-lumea mi-a dat un loc unde pot să o fac într-un mod mai sănătos.”

publicitate

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.