știți cât de frecvente sunt entorse de gleznă în fotbalul pentru tineri? Cercetătorii estimează că reprezintă 16-29% din totalul accidentărilor la fotbal, ceea ce îl face una dintre cele mai frecvente leziuni din fotbal. Aflați despre entorsa dvs., cum să o tratați și ce să faceți după ce se vindecă.

ce este o entorsă a gleznei?

vă puteți entorsa glezna cu o singură alunecare și răsucire. Când o gleznă este luxată, osul gleznei în sine nu este rănit. Ligamentele care înconjoară osul gleznei suferă atunci când sunt întinse excesiv. Poate provoca chiar o ruptură parțială sau completă dacă vătămarea este suficient de severă.

diferite tipuri de entorse?

entorsele gleznei au nume diferite în funcție de localizarea ligamentelor rănite sau rupte.

  • entorsa laterală a gleznei: ligamentele exterioare ale gleznei sunt delicate la atingere. Veți vedea umflături semnificative în decurs de 2 ore de la rănire.
  • entorsa mediană a gleznei: Tender la atingere peste ligamentele interioare ale gleznei. Durere / umflare peste interiorul gleznei cu vânătăi.
  • entorsa Sindesmotică: Durere și umflare peste ligamentele din față/spate și spațiul inferior al piciorului. Timpul de recuperare este mai lung în comparație cu alte entorse.

gradele de entorse ale gleznei

entorse ale gleznei sunt, de asemenea, clasificate în grade în funcție de gravitatea leziunii.

  • gradul 1: când ligamentele gleznei s-au întins prea mult, dar nu s-au rupt. Acest lucru poate provoca dureri ușoare, umflături, rigiditate articulară și instabilitate. Sportivii se recuperează de obicei în 2-10 zile.
  • gradul 2: Acesta este cel mai frecvent grad de entorsă și are ca rezultat o ruptură parțială a ligamentului. Glezna ta va afișa o mulțime de umflături și vânătăi. Veți avea dureri moderate și dificultăți de mers pe jos. Timpul tipic de recuperare este de 10-30 de zile.
  • gradul 3: acest grad este cel mai sever; ligamentul a fost complet rupt. Umflarea severă și durerea apar împreună cu pierderea extremă a mișcării și instabilitatea articulației. Recuperarea poate fi oriunde de la 30-90 de zile.

tratament

discutați cu medicul dumneavoastră pentru a determina tratamentul adecvat. Pentru o entorsă de gradul întâi, un profesionist medical ar putea recomanda orez. R. I. C.Protocolul de tratament E este una dintre cele mai comune metode de vindecare a unei entorse. Acest acronim înseamnă odihnă, gheață, compresie și altitudine. Acestea sunt cele patru etape pe care ar trebui să le efectuați pentru a vă recupera corect.

  • odihnă: pentru primele două zile, odihna este foarte importantă. Ar trebui să vă abțineți de la a efectua activități care pun stres pe gleznă. Întindeți-vă, reduceți antrenamentul și rămâneți cât mai mult posibil în timp ce vă vindecați.gheață: înghețarea gleznei este utilă pentru a reduce inflamația și durerea. Gheață glezna 10-15 minute la fiecare câteva ore pentru a ajuta în procesul de vindecare. Utilizați TheraPearl cald și rece terapie wrap pentru răcire relief.
  • compresie: reduce inflamația prin aplicarea unui bandaj de compresie, folie, sau bretele. Suportul gleznei Active model 329 Heel-Lock este un manșon ușor de utilizat, care se potrivește confortabil în pantofii dvs., astfel încât să îl puteți purta pe teren și în afara acestuia în timpul recuperării.
  • elevație: așezarea și ridicarea piciorului va permite sângelui să curgă înapoi în inimă, promovând vindecarea și scăzând fluxul de sânge în gleznă. Utilizați atela confortabilă Rolyan pentru ridicarea picioarelor acasă pentru a vă îmbunătăți procesul de vindecare.

exerciții de întărire a gleznei TheraBand

Theraband glezna plantarflexion

  1. stai pe podea cu picioarele întinse drept în fața ta
  2. buclați mijlocul therabandului în jurul unui picior și țineți capetele benzii în mână
  3. împingeți piciorul în jos împotriva rezistenței benzii
  4. întoarceți încet
  5. /li>

TheraBand dorsiflexie gleznă

  1. așezat pe podea, buclați mijlocul benzii în jurul unui picior și apucați capetele benzii
  2. apăsați celălalt picior în jos pe bandă
  3. ridicați piciorul cu banda înfășurată în jurul ei spre cap împotriva rezistenței benzii
  4. Li>
  5. încet reveni

Theraband glezna eversion

  1. stând pe podea cu picioarele extinse, bucla mijlocul benzii în jurul valorii de țineți capetele benzii lângă șolduri și stabilizați banda cu celălalt picior
  2. întoarceți piciorul spre exterior de bandă
  3. întoarceți încet

inversarea gleznei TheraBand

  1. așezați-vă pe podea cu un picior întins, iar celălalt picior încrucișat peste partea de sus
  2. buclați mijlocul benzii în jurul piciorului inferior pentru a exercita
  3. înfășurați capetele benzii în jurul piciorului superior
  4. apucați capetele benzii și păstrați-le în tensiunea pe bandă
  5. întoarceți piciorul inferior spre interior departe de bandă
  6. întoarceți încet

Sfaturi pentru a preveni entorse

  • înlocuiți pantofii sportivi atunci când treptele sau tocurile se uzează
  • cald înainte de orice activitate sportivă
  • îmbunătățiți-vă echilibrul
  • întăriți-vă mușchii piciorului, piciorului, șoldului și miezului
  • întindeți-vă gleznele înainte de a vă exercita

Disclaimer medical: Informațiile furnizate pe acest site, inclusiv text, grafică, imagini și alte materiale, au doar scop informativ și nu sunt destinate să înlocuiască sfaturile medicale profesionale, diagnosticul sau tratamentul. Solicitați întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră sau al altui profesionist din domeniul sănătății cu orice întrebări sau nelămuriri pe care le puteți avea cu privire la starea dumneavoastră.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.