în aceste zile, găsirea unui loc de muncă înseamnă a face câteva compromisuri. Deși s-ar putea să găsiți o poziție în domeniul în care doriți să lucrați, asta nu înseamnă întotdeauna că veți câștiga salariul dorit. De asemenea, nu înseamnă că veți avea ocazia să lucrați în schimbul dorit. A merge la serviciu de la ora nouă dimineața până la ora cinci seara nu este un lux pe care îl are toată lumea. De fapt, biroul de Statistică a muncii afirmă că acum, mai mult ca niciodată, americanii lucrează în schimbul de noapte.

pentru lucrătorii care încearcă să-și atingă obiectivele de pierdere în greutate, aceasta poate fi o problemă destul de mare.

cum afectează tura de noapte obiectivele de pierdere în greutate

în timp ce unii indivizi par să se poată adapta cu ușurință la munca de-a lungul nopților, oamenii sunt animale diurne prin natură. Aceasta înseamnă că corpurile noastre au fost făcute să doarmă când este întuneric afară și să fie active în timpul zilei. Interferarea cu modelul natural poate duce la consecințe negative, mai ales atunci când se referă la greutatea corporală. Cum?

  • Mai puțin exercițiu – lucrătorii în schimburi de noapte exercită în general mai puțin decât lucrătorii în schimburi de zi, deoarece atunci când se trezesc seara înainte de muncă, sala de sport este închisă și este prea întuneric afară pentru a merge la jogging sau pentru a merge la plimbare. După terminarea turei, ei tind să fie mai epuizați decât lucrătorii de schimb de zi și nu au chef să iasă dintr-un exercițiu.
  • lipsa alimentelor nutritive – creșterea în greutate este mai proeminentă în rândul lucrătorilor în schimburi de noapte, în special a celor care nu gândesc înainte și împachetează alimente nutritive pentru a mânca în timpul turelor. Acest lucru le lasă dependente de restaurante fast-food, care sunt deschise și automate pline de bomboane și sifon.
  • modele alimentare – deoarece majoritatea dintre noi suntem atât de obișnuiți să urmăm anumite modele alimentare, de multe ori nu credem că ar trebui să se schimbe atunci când lucrăm noaptea. Problema este că corpul tău reacționează diferit noaptea. Instinctele sale naturale îi spun că ar trebui să dormi; pentru că acest lucru obiceiurile tale alimentare trebuie să se schimbe pentru a-ți ajuta corpul să se adapteze la noul program.

planificarea practică a meselor pentru lucrătorii din tura de noapte

dacă trebuie să lucrați noaptea, nu trebuie să vă sacrificați sănătatea sau nutriția din cauza asta. Cu toate acestea, trebuie să găsiți un program de masă care să funcționeze cu stilul dvs. de viață. Iată câteva sfaturi pentru planificarea meselor în timp ce lucrați în schimbul cimitirului.

  • mâncați mai întâi cea mai mare masă – majoritatea lucrătorilor mănâncă în mod normal un mic dejun mic înainte de a-și începe ziua, dar când lucrați în schimbul de noapte, ar trebui să fie invers. Prima masă ar trebui să fie cea mai mare a zilei și ar trebui să includă o mulțime de proteine din carne slabă sau pește.
  • mâncați mese mici – pentru a vă menține corpul în mișcare pe parcursul întregii ture, nu vă planificați doar „micul dejun, prânzul și cina”.”În schimb, planificați să mâncați mai multe mese mici frecvent pe tot parcursul nopții. Acest lucru nu numai că va ajuta la menținerea foamei la distanță, dar vă va asigura că aveți energia de care aveți nevoie pentru a rămâne treaz și pentru a vă face treaba.
  • du – te pentru proteine-din momentul în care te trezești și pe tot parcursul schimbării, evită carbohidrații cât mai mult posibil. Dulciurile și produsele zaharoase te vor face să te simți somnolent, așa că optează pentru opțiuni de proteine sănătoase, cum ar fi ouăle, laptele și puiul.
  • Brown Bag it – automatul nu vă va oferi opțiunile sănătoase de care aveți nevoie pentru a rămâne în alertă pe tot parcursul turei, iar mâncarea rapidă ar trebui evitată dacă doriți să vă mențineți pierderea în greutate. Din această cauză, ambalarea maro sau pregătirea propriilor mese pentru a lua la lucru este o opțiune mult mai bună. Alegeți alimente bogate în proteine, ușor de ambalat, cum ar fi ouăle fierte, brânza cu coarde, untul de arahide și tonul.

în dimineața de după

în timp ce majoritatea oamenilor mănâncă micul dejun imediat ce se trezesc dimineața, puteți beneficia de fapt de a vă încheia ziua cu acest tip de masă. Cel mai bun moment pentru a mânca micul dejun este după tura ta și cu câteva ore înainte de a intenționa să te urci în pat. Acest lucru va permite alimentelor pe care le consumați să le digere atunci când metabolismul dvs. funcționează încă la viteză maximă. Dacă mănânci prea aproape de culcare, îți forțezi corpul să digere mâncarea atunci când este cel puțin eficientă.una dintre cele mai sănătoase opțiuni de luat în considerare pentru micul dejun înainte de culcare este brânza de vaci. Acest aliment nu numai că conține proteine de cazeină, o proteină care se eliberează încet ajută la combaterea foametei în organism, dar are și o cantitate de aminoacizi care ajută la recuperarea musculară și la construirea mușchilor în timp ce dormiți. Mănâncă o lingură de unt natural de arahide pentru a accelera digestia.

sunteți îngrijorat că lucrul în schimbul de noapte vă va împiedica să vă atingeți obiectivele de scădere în greutate? Svelte medicale pierdere în greutate Centre în Orlando poate ajuta. Suntem dedicați să vă ajutăm să deveniți mai sănătoși și să pierdeți în greutate. Contactați Svelte Medical Weight Loss acum și permiteți-ne să vă arătăm cum experiența noastră vă poate ajuta să obțineți pierderea în greutate, indiferent de schimbarea în care lucrați.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.