Om du har ankyloserande spondylit vet du att symtomen kan komma och gå. Men när du känner det kan smärtan vara förödande. Medan mediciner kan hjälpa dig att hantera smärta och svullnad, finns det också naturliga sätt att få ditt tillstånd under kontroll.

ankyloserande spondylit är en inflammatorisk form av artrit som orsakar smärta och stelhet i ryggraden och lederna mellan ryggraden och bäckenet. Med tiden kan ryggbenen smälta samman.

detta smärtsamma tillstånd är inte begränsat till ryggraden. Det kan också påverka anklar, klackar, revben, höfter, axlar, händer och till och med ögonen.

det finns en mängd olika läkemedel som din läkare kan ordinera för att behandla ankyloserande spondylit. De flesta av dessa läkemedel är gjorda för att kontrollera inflammation och smärta.

läkemedel kan bara göra så mycket, men. Det finns andra steg du kan vidta för att sätta behandlingen i dina egna händer.

naturliga terapier – inklusive träning, hållningskorrigering och kompletterande läkemedel – kan få dig på fötterna och leva ett aktivt liv igen.

låt inte ankyloserande spondylit kontrollera ditt liv. Arbeta med din läkare, en sjukgymnast, och andra experter, Du kan utveckla en behandlingsplan som innebär mer än mediciner.

övning

övning är bra för dig om du har ankyloserande spondylit eller inte.

för dem med ankyloserande spondylit kan fysisk aktivitet eller träning förbättra smärta över tiden. Dessutom kan regelbunden träning öka flexibiliteten och minska styvheten.

Du kan dock inte göra någon form av träning. Kom ihåg att du inte tränar för OS. Du behandlar en sjukdom.

det är viktigt att lyssna på din kropp när du tränar. Börja med träning som lossnar dina muskler. Överarbeta inte dig själv. Fråga din läkare vilka övningar som fungerar för dig personligen.

med hjälp av din läkare och en fysioterapeut kommer du sannolikt att göra aktiviteter som faller under tre huvudkategorier av träning: flexibilitetsövningar, förstärkningsövningar och aeroba övningar.

flexibilitetsövningar

både stretching och motion-övningar hjälper dig att behålla eller förbättra flexibiliteten i dina leder och muskler. Förbättrad flexibilitet kan minska risken för skador, förbättra hållning och öka ledfunktionen.

i rörelsesövningar böjer du försiktigt och förlänger dina leder så långt de bekvämt kan gå. Dessa kan göras 5 till 10 gånger om dagen i ditt hem eller på jobbet.

Stretching är en annan enkel aktivitet som du enkelt kan passa in i ditt dagliga schema.

Yoga är en aktivitet som involverar både stretching och motion.

förstärkningsövningar

att bygga rätt muskler kan ta lite av stressen av smärtsamma leder samtidigt som de ger dem mer stöd. Förstärkningsövningar hjälper dig att bygga dessa muskler.

tyngdlyftning är en typ av förstärkningsövning. Det är viktigt att inte lyfta för mycket vikt, eftersom det kan orsaka ytterligare skador på lederna.

stärkande träning för patienter med ankyloserande spondylit kommer sannolikt att inkludera motståndsövningar som att höja en lem mot tyngdkraften, lyfta lätta vikter eller dra elastiska band. Att röra sig genom vatten kan ge vissa patienter allt motstånd de behöver.

aeroba övningar

det är vanligt att personer med ankyloserande spondylit känner mest smärta och stelhet på natten eller på morgonen. Som sådan kan tillståndet ta en enorm vägtull på kvaliteten på din sömn och övergripande hälsa.förutom att öka muskelfunktionen runt dina leder kan aeroba övningar förbättra ditt humör, sömn och allmän hälsa.

aeroba övningar kan också hjälpa dig att gå ner i vikt. Att bli av med övervikt kan ta lite stress av dina drabbade leder.

exempel på aerob träning inkluderar promenader, cykling, aerob dans och vattenövningar. Du kan också få din aerob träning genom att använda utrustning som löpband och stationära cyklar.

hållning

bra hållning är nyckeln till hur du ser ut och känner dig som spondylitpatient.

När patienter börjar känna smärta i ryggraden kan de tendera att böja sig över. Även om detta kan tyckas tillfälligt ta tyngdkraften från ryggraden, lägger en böjd hållning faktiskt mer belastning på dina leder.

Du kan arbeta med en sjukgymnast eller på egen hand för att förbättra din hållning.

stående hög

att hålla hakan i rätt position är det första steget till en rak hållning. Oavsett om du sitter eller står, bör du hålla hakan Horisontell mot golvet, dra tillbaka något och till mitten.

tillbaka mot väggen

Du kan kontrollera din hållning genom att stå rakt med ryggen mot en vägg framför en spegel. Dina klackar ska vara fyra tum från väggen, med axlarna och skinkorna så nära väggen som möjligt.

försök att hålla denna position i fem sekunder, slappna av och upprepa.

Du bör hålla reda på din rygginriktning genom att mäta utrymmet mellan baksidan av ditt huvud och väggen. Om du märker några betydande förändringar, tala med din läkare.

andra sätt att upprätthålla god hållning

om du tillbringar mycket tid med en person, ge honom eller henne tillstånd att låta dig veta när du hunching. Förhoppningsvis behöver du inte påminna efter en tid.

din säng kan också påverka din hållning. Det behöver inte vara svårt, men fast.

försök att inte böja din kropp medan du sover. Kuddar kan sträcka nacken. Om du behöver lite huvudstöd kan du använda en liten vikad handduk.

komplementär och alternativ medicin

komplementär och alternativ medicin (CAM) är de behandlingar som för närvarande inte anses vara en del av konventionell västerländsk medicin. Vad som anses vara CAM eller konventionellt förändras alltid. När en CAM-behandling visar sig vara säker och effektiv blir den ofta en del av traditionell behandling. Det vill säga det är inte längre ”alternativ”.

det finns många alternativa behandlingar som patienter försöker för att kontrollera smärtan vid ankyloserande spondylit. Även om de flesta av dessa behandlingar inte har testats noggrant, säger en hel del ankyloserande spondylitpatienter att de har känt förbättringar genom CAM.

akupunktur

akupunktur innebär att man klibbar ultrafina nålar i huden vid specifika punkter runt kroppen.

forskare är fortfarande inte säkra på hur exakt akupunktur påverkar kroppen. En tanke är att nålarna skickar en signal till hjärnan och ryggmärgen för att frigöra opiumliknande molekyler som minskar smärta.

en begränsad mängd studier har visat att akupunktur förbättrar smärta hos vissa människor. Om det utförs av en utbildad professionell är övningen säker.

Massage

Massage kommer inte att justera din ryggrad eller eliminera din smärta. Men många ankyloserande spondylitpatienter tycker att det lindrar en mängd smärta samtidigt som stress minskas.

om din massageterapeut vet att du lider av ankyloserande spondylit kan han eller hon kanske utforma en massage som är inriktad på att lindra smärta och förbättra ditt välbefinnande.

Massage kanske inte är säker på ditt tillstånd, men det kommer säkert inte att göra det värre.

traditionell medicin

det är oklart om traditionell medicin – eller mer specifikt kinesisk medicin-är effektiv vid behandling av patienter med ankyloserande spondylit.

några studier har visat begränsat stöd för användningen av traditionella läkemedel. Men mycket mer forskning behövs innan sådana behandlingar kan betraktas som säkra och effektiva.

komma igång

oavsett om du startar en konventionell behandling eller en CAM-behandling är det viktigt att du först talar om det med din läkare. Han eller hon kan vägleda dig genom både medicinska och naturliga behandlingar.

vad som fungerar för en patient kanske inte fungerar för en annan. Med hjälp av din läkare och andra experter kan du hitta vilka övningar och terapier som fungerar bäst för dina specifika behov.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.