vet du hur vanliga fotledsförstoringar är i ungdomsfotboll? Forskare uppskattar att de utgör 16-29% av alla fotbollskador, vilket gör det till en av de vanligaste skadorna i fotboll. Lär dig om din förspänning, hur du behandlar den och vad du ska göra efter att den har läkt.

Vad är en fotled?

Du kan förstuva din fotled med bara en glid och vridning. När en fotled är stukad, är själva fotbenet oskadat. Det är ligamenten som omger fotleden som lider när de är översträckta. Det kan till och med orsaka en partiell eller fullständig tår om skadan är tillräckligt allvarlig.

olika typer av stukningar?

ankelförstoringar har olika namn beroende på platsen för de skadade eller trasiga ligamenten.

  • Lateral fotled vrickning: de yttre fotledbanden är ömma vid beröring. Du kommer att se betydande svullnad inom 2 timmar efter skadan.
  • Medial fotled vrickning: anbud vid beröring över insidan fotled ligament. Smärta / svullnad över insidan av din fotled med blåmärken.
  • Syndesmotisk stukning: Smärta och svullnad över främre/bakre ligament och nedre benutrymme. Återhämtningstiden är längre jämfört med andra sprains.

grader av Fotledsförstoringar

Fotledsförstoringar klassificeras också i grader beroende på skadans svårighetsgrad.

  • 1: a graden: när din fotled har sträckt sig för långt, men inte har rivit. Detta kan orsaka mild smärta, svullnad, ledstyvhet och instabilitet. Idrottare återhämtar sig vanligtvis inom 2-10 dagar.
  • 2: a graden: detta är den vanligaste graden av förspänning och resulterar i en partiell rivning av ligamentet. Din fotled kommer att visa mycket svullnad och blåmärken. Du kommer att ha måttlig smärta och svårigheter att gå. Typisk återhämtningstid är 10-30 dagar.
  • 3: e graden: denna grad är den allvarligaste; ligamentet har blivit helt sönder. Svår svullnad och smärta uppstår tillsammans med extrem rörelseförlust och instabilitet i leden. Återhämtning kan vara var som helst från 30-90 dagar.

behandling

tala med din läkare för att bestämma rätt behandling. För en första grad vrickning, kan en läkare rekommendera ris. R. I. C.E behandlingsprotokoll är en av de vanligaste metoderna för att läka en förspänning. Denna akronym står för Rest, Ice, Compression och Elevation. Det här är de fyra stegen du bör utföra för att återställa ordentligt.

  • vila: för de första par dagarna är vila mycket viktigt. Du bör avstå från att utföra aktiviteter som sätter stress på din fotled. Lägg ner, minska träningen och håll dig borta från foten så mycket som möjligt medan du läker.is: isbildning av din fotled är till hjälp för att minska inflammation och smärta. Is din fotled 10-15 minuter varje par timmar för att hjälpa till i läkningsprocessen. Använd TheraPearl varm och kall terapi wrap för kylning lättnad.
  • kompression: minska inflammationen genom att applicera ett kompressionsbandage, wrap eller stag. Active Ankle Model 329 Heel-Lock Ankle Support är en lättanvänd ärm som bekvämt passar i dina skor så att du kan bära den på och utanför planen under återhämtning.
  • höjd: om du lägger ner och höjer ditt ben kommer blodet att flöda tillbaka till hjärtat som främjar läkning och minskar blodflödet i din fotled. Använd den bekväma Rolyan Leg Elevating Splint hemma för att förbättra din läkningsprocess.

TheraBand fotled förstärkning övningar

TheraBand ankle plantarflexion

  1. Sitt på golvet med benen utsträckta rakt ut framför dig
  2. slinga mitten av TheraBand runt en fot och håll ändarna på bandet i handen
  3. tryck foten ner mot bandets motstånd
  4. sakta tillbaka

TheraBand Ankel Dorsiflexion

  1. sitter på golvet, slinga mitten av bandet runt en fot och ta tag i bandets ändar
  2. tryck din andra fot ner på bandet
  3. lyft din fot med bandet runt det mot ditt huvud mot bandets motstånd
  4. återgå långsamt

TheraBand ankel eversion

  1. sitter på golvet med benen utsträckta, slingrar mitten av bandet runt håll ändarna på bandet nära höfterna och stabilisera bandet med din andra fot
  2. vrid foten utåt från bandet
  3. sakta tillbaka

TheraBand Ankelinversion

  1. Sitt på golvet med ett ben utsträckt och det andra benet korsat över toppen
  2. slingra mitten av bandet runt den nedre foten för att träna
  3. linda ändarna på bandet runt den övre foten
  4. ta tag i bandets ändar och håll fast vid spänning på bandet
  5. Vänd din nedre fot inåt bort från bandet
  6. återgå långsamt

Tips för att förhindra Sprains

  • Byt ut atletiska skor när slitbanor eller klackar slits ut
  • varm upp före någon sportaktivitet
  • förbättra din balans
  • stärka dina ben -, fot -, höft-och kärnmuskler
  • sträck dina anklar innan du tränar

medicinsk ansvarsfriskrivning: Informationen på denna webbplats, inklusive text, grafik, bilder och annat material, är endast i informationssyfte och är inte avsedda att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Sök alltid råd från din läkare eller annan sjukvårdspersonal med eventuella frågor eller problem som du kan ha angående ditt tillstånd.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.