dessa dagar, att hitta ett jobb innebär att göra några kompromisser. Medan du kanske hittar en position i det fält du vill arbeta i, betyder det inte alltid att du tjänar den lön du vill ha. Det betyder inte heller att du får möjlighet att arbeta det Skift du vill ha. Att gå till jobbet från klockan nio på morgonen till klockan fem på kvällen är inte en lyx som alla har. Faktum är att Bureau of Labor Statistics säger att amerikaner nu, mer än någonsin, arbetar nattskiftet.

för arbetare som försöker uppnå sina viktminskningsmål kan detta vara ett ganska problem.

hur nattskiftet påverkar dina viktminskningsmål

medan vissa individer verkar kunna anpassa sig lätt till att arbeta genom nätterna, är människor dagliga djur av naturen. Det betyder att våra kroppar fick sova när det är mörkt ute och vara aktiva under dagsljuset. Att störa det naturliga mönstret kan leda till negativa konsekvenser, särskilt när det gäller din kroppsvikt. Hur?

  • mindre träning – nattskiftarbetare tränar vanligtvis mindre än dagskiftarbetare eftersom när de vaknar på kvällen före jobbet är gymmet stängt och det är för mörkt ute för att jogga eller gå en promenad. Efter deras skift är över, de tenderar att vara mer utmattad än dag skiftarbetare samt och inte känner för att få ut en utövar.
  • brist på näringsrik mat – viktökning är mer framträdande hos nattskiftarbetare, särskilt de som inte tänker framåt och packar näringsrik mat att äta under sina skift. Detta lämnar dem beroende av snabbmatsrestauranger som är öppna och automater fulla av godis och läsk.
  • ätmönster – eftersom de flesta av oss är så vana vid att följa vissa ätmönster tror vi ofta inte att de ska förändras när vi arbetar nätter. Problemet är att din kropp reagerar annorlunda på natten. Dess naturliga instinkter säger att du borde sova; för det här måste dina matvanor förändras för att hjälpa din kropp att anpassa sig till det nya schemat.

praktisk måltidsplanering för nattskiftarbetare

om du måste arbeta nätter behöver du inte offra din hälsa eller näring på grund av det. Du måste dock hitta ett måltidsschema som fungerar med din livsstil. Här är några tips för att planera måltider medan du arbetar med kyrkogårdsskiftet.

  • Ät din största måltid först – de flesta arbetare äter normalt en liten frukost innan de börjar dagen, men när du arbetar nattskift borde det vara tvärtom. Din första måltid ska vara den största på dagen och bör innehålla mycket protein från magert kött eller fisk.
  • Ät små måltider-för att hålla din kropp igång under hela skiftet, planera inte bara din ”frukost, lunch och middag.”Planera istället att äta flera små måltider ofta hela natten. Detta kommer inte bara att hjälpa till att hålla hungern borta, men kommer att se till att du har den energi du behöver för att hålla dig vaken och göra ditt jobb.
  • gå till Protein – från det att du vaknar och under hela ditt skift, undvik kolhydrater så mycket som möjligt. Godis och söta produkter får dig bara att känna dig dåsig, så välj hälsosamma proteinalternativ istället, som ägg, mjölk och kyckling.
  • Brown Bag it-automaten kommer inte att ge dig de hälsosamma alternativen du behöver för att hålla dig vaken under hela ditt skift, och snabbmat bör undvikas om du vill behålla din viktminskning. På grund av detta, brun säckar det, eller förbereda dina egna måltider att ta till jobbet är ett mycket bättre alternativ. Välj proteinrika livsmedel som är lätta att packa, som hårdkokta ägg, strängost, jordnötssmör och tonfisk.

morgonen efter

medan de flesta äter frukost så snart de står upp på morgonen kan du faktiskt dra nytta av att avsluta din dag med denna typ av måltid. Den bästa tiden att äta frukost är efter ditt skift och några timmar innan du tänker klättra i sängen. Detta gör att maten du äter kan smälta när din ämnesomsättning fortfarande körs i full fart. Om du äter för nära sänggåendet tvingar du din kropp att smälta mat när den är minst effektiv.

ett av de hälsosammaste alternativen att tänka på för din före-frukost är keso. Denna mat innehåller inte bara kaseinprotein, ett protein som släpper långsamt hjälper till att bekämpa hunger i kroppen, men har också en mängd aminosyror som hjälper till med muskelåterhämtning och muskelbyggnad medan du sover. Ät en matsked naturligt jordnötssmör för att påskynda matsmältningen.

är du orolig för att arbeta nattskiftet kommer att hindra dig från att nå dina viktminskningsmål? Svelte medicinska viktminskningscenter i Orlando kan hjälpa till. Vi är dedikerade till att hjälpa dig att bli friskare och gå ner i vikt. Kontakta Svelte Medical Weight Loss nu och låt oss visa dig hur vår erfarenhet kan hjälpa dig att uppnå viktminskning, oavsett vilket Skift du arbetar.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.